2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
დიეტები მაღალი ნახშირწყლებით ამცირებენ სხეულის წონას და ცხიმს და აუმჯობესებენ ინსულინის ფუნქციას ჭარბწონიან ადამიანებში, ნათქვამია ახალი კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა Nutrients-ში..
რატომ არის ცუდი ნახშირწყლების დიეტა?
თუ გადააჭარბებთ ნახშირწყლებს, თქვენი სისხლში შაქრის დონე შეიძლება ძალიან გაიზარდოს. ეს იწვევს თქვენს სხეულს მეტი ინსულინის გამომუშავებას, რომელიც ეუბნება თქვენს უჯრედებს დაზოგონ ზედმეტი გლუკოზა ცხიმის სახით. ეს შეიძლება იყოს არაჯანსაღი, თუ უკვე ატარებთ რამდენიმე დამატებით ფუნტს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი და სხვა დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები.
შეიძლება წონაში დაკლება ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით?
ჟურნალში Nutrients-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ჭარბწონიანმა ადამიანებმა მიირთვეს მაღალი ნახშირწყლების დიეტა 16 კვირის განმავლობაში, შეამცირეს სხეულის საერთო წონა და სხეულის ცხიმი, რაიმეს დამატების გარეშე. ვარჯიში.
რატომ იცავენ ადამიანები ნახშირწყლების დიეტას?
ისინი აძლიერებენ თქვენს მეტაბოლიზმს (ზრდიან კალორიებს) და აქვეითებენ მადას (ამცირებენ კალორიებს), რაც იწვევს კალორიების ავტომატურ შეზღუდვას. კალორიებს მაინც ითვლის, უბრალოდ, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ავტომატიზირებს პროცესს და ხელს უწყობს კალორიების შეზღუდვის ყველაზე დიდი გვერდითი ეფექტის თავიდან აცილებას, რაც არის შიმშილი.
რატომ არის სავსე ნახშირწყლების დიეტა?
ნახშირწყლები გაგავსებთ
istockphoto ნახშირწყლებით სავსე ბევრი საკვები მოქმედებს როგორც ძლიერი მადის დამთრგუნველი. ისინი უფრო შემავსებელია, ვიდრე ცილა ან ცხიმი. ეს სპეციალური ნახშირწყლები გაგავსებთ, რადგან ისინი უფრო ნელა შეიწოვება ვიდრე სხვა სახის საკვები, რაც იწვევსსისავსის შეგრძნება ტვინშიც და მუცელშიც.
გირჩევთ:
საჭიროა თუ არა ნახშირწყლების აფეთქებას ინტერკულერი?
ნავსადგურის საწვავის ინექციის სისტემებისგან განსხვავებით, კარბურატორებს აქვთ უნიკალური უპირატესობა გაძლიერებულ ძრავებზე მუშაობისას ინტერქულერის გარეშე. … სუპერჩამტენის თბილი ჰაერი, რომელიც უბერავს კარბუტერში, აძლიერებს აორთქლების პროცესს. უმაღლესი აორთქლების შედეგი არის უფრო მაგარი, მკვრივი ჰაერის დამუხტვა წნევის ქვეშ.
რატომ მაღალი ცილის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა?
მაღალმა პროტეინმა და ნახშირწყლების დაბალმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, შეინარჩუნოს კუნთების მასა, გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის კონტროლი, შეამციროს გულის დაავადების რისკი და გააძლიეროს ძვლების ჯანმრთელობა. რატომ მუშაობს ცილოვანი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა?
როდის იცავენ სპორტსმენები ნახშირწყლების დატვირთვის რეჟიმს?
ნახშირწყლების დატვირთვა კეთდება მაღალი გამძლეობის აქტივობამდე კვირით ადრე. ღონისძიებამდე ერთი-სამი დღით ადრე, გაზარდეთ ნახშირწყლების მიღება დაახლოებით 8-დან 12 გრამამდე ნახშირწყლების თითო კილოგრამ წონაზე. შეამცირეთ ცხიმის შემცველი საკვები ზედმეტი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების კომპენსაციისთვის.
იცოდით თუ არა ფაქტები ნახშირწყლების შესახებ?
სახალისო ფაქტები ნახშირწყლების შესახებ რჩევები Tech-ში: ნახშირწყლებს დღეს ცუდი რეპუტაცია აქვთ, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ნახშირწყლებით მდიდარი ყველა საკვები არ არის ცუდი. ნახშირწყლები არის მარტივი ან რთული. მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა სოდა და თეთრი პური, სწრაფად შეიწოვება სისხლში, რაც იწვევს სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას.
რატომ არის დიეტა და ვარჯიში მნიშვნელოვანი ორსულობამდელი ჯანმრთელობისთვის?
არასაკმარისი ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ნაყოფის განვითარებასა და ჯანმრთელობაზე. ამის ნაცვლად, ორსულობის დროს წონის მომატების მართვა, ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის მეშვეობით, მიზანშეწონილია დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით.
