2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
არასაკმარისი ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ნაყოფის განვითარებასა და ჯანმრთელობაზე. ამის ნაცვლად, ორსულობის დროს წონის მომატების მართვა, ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის მეშვეობით, მიზანშეწონილია დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით.
რატომ არის მნიშვნელოვანი წინანდელი ჯანმრთელობა?
ჯანმრთელი ქალები
წინასწარი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის - და არა მხოლოდ მათთვის, ვინც გეგმავს ორსულობას. ეს ნიშნავს კონტროლის აღებას და ჯანსაღი ჩვევების არჩევას. ეს ნიშნავს კარგად იცხოვრო, იყო ჯანმრთელი და კარგად გრძნობდე საკუთარ ცხოვრებას. ორსულობამდელი ჯანმრთელობა არის მომავლის გეგმის შედგენა და ნაბიჯების გადადგმა იქამდე!
როგორ მოქმედებს ჯანსაღი დიეტა ჩასახვაზე?
დიეტები უჯერი ცხიმებით, მარცვლეულით, ბოსტნეულით და თევზით მდიდარიასოცირდება გაუმჯობესებულ ნაყოფიერებასთან როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. მიუხედავად იმისა, რომ რძის პროდუქტების, ალკოჰოლისა და კოფეინის როლის შესახებ არსებული მტკიცებულებები არათანმიმდევრულია, გაჯერებული ცხიმები და შაქარი ასოცირდება ნაყოფიერების ცუდ შედეგებთან ქალებსა და მამაკაცებში.
რამდენად მნიშვნელოვანია დიეტა და ცხოვრების წესი ორსულობის შედეგზე ჩასახვამდე?
ჩვენმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებსაც აქვთ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტაორსულობამდე სამი წლის განმავლობაში, ნაკლებად აქვთ გესტაციური დიაბეტი, მაღალი წნევა და პრეეკლამფსია ორსულობის დროს. დაბალანსებულიდიეტა მოიცავს ხილის, ბოსტნეულის, პარკოსნების, თხილისა და თევზის მაღალ მიღებას და წითელი და დამუშავებული ხორცის დაბალ მიღებას.
რა საკვების თავიდან აცილება უნდა მოხდეს დაორსულების მცდელობისას?
9 საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ, თუ ცდილობთ დაორსულდეთ
- მაღალი ვერცხლისწყლის თევზი. …
- სოდა. …
- ტრანს ცხიმები. …
- მაღალი გლიკემიური ინდექსის საკვები. …
- დაბალცხიმიანი რძის. …
- ჭარბი ალკოჰოლი. …
- არაპასტერიზებული რბილი ყველი. …
- Deli ხორცი.
გირჩევთ:
რატომ მაღალი ნახშირწყლების დიეტა?
დიეტები მაღალი ნახშირწყლებით ამცირებენ სხეულის წონას და ცხიმს და აუმჯობესებენ ინსულინის ფუნქციას ჭარბწონიან ადამიანებში, ნათქვამია ახალი კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა Nutrients-ში.. რატომ არის ცუდი ნახშირწყლების დიეტა? თუ გადააჭარბებთ ნახშირწყლებს, თქვენი სისხლში შაქრის დონე შეიძლება ძალიან გაიზარდოს.
გეხმარება თუ არა ორსულობამდელი ვიტამინები?
მნიშვნელოვანია, დაიწყოთ ორსულობის წინანდელი ვიტამინის მიღება როგორც კი დაიწყებთ დაორსულების მცდელობას. მაღალი ხარისხის ვიტამინის მიღება, ჯანსაღი დიეტასთან ერთად, გეხმარებათ ორგანიზმის მომზადებაში ჩასახვისთვის და ჯანსაღი ორსულობისთვის. პრენატალური ვიტამინები გაზრდის განაყოფიერებას?
რატომ მაღალი ცილის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა?
მაღალმა პროტეინმა და ნახშირწყლების დაბალმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, შეინარჩუნოს კუნთების მასა, გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის კონტროლი, შეამციროს გულის დაავადების რისკი და გააძლიეროს ძვლების ჯანმრთელობა. რატომ მუშაობს ცილოვანი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა?
რატომ არის ნიჩბოსნობა საუკეთესო ვარჯიში?
შესანიშნავია გულისა და ფილტვებისთვის როგორც კარდიო ვარჯიში, ნიჩბოსნობა აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რომელიც მოიცავს გულს, სისხლძარღვებს და სისხლს. … ვინაიდან ნიჩბოსნობა ასეთი ინტენსიური ვარჯიშია, გულმა უნდა იმუშაოს იმისთვის, რომ მეტი სისხლი გადაიტანოს სხეულში.
რატომ არის ცუდი ავადმყოფობის დროს ვარჯიში?
ვარჯიში სიცხის დროს აზრდის დეჰიდრატაციის რისკს და შეიძლება გააუარესოს ცხელება. გარდა ამისა, ცხელება ამცირებს კუნთების ძალას და გამძლეობას და აფერხებს სიზუსტეს და კოორდინაციას, ზრდის ტრავმის რისკს (14). ამ მიზეზების გამო, უმჯობესია გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი, როცა სიცხე გაქვთ.
