2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
შესანიშნავია გულისა და ფილტვებისთვის როგორც კარდიო ვარჯიში, ნიჩბოსნობა აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რომელიც მოიცავს გულს, სისხლძარღვებს და სისხლს. … ვინაიდან ნიჩბოსნობა ასეთი ინტენსიური ვარჯიშია, გულმა უნდა იმუშაოს იმისთვის, რომ მეტი სისხლი გადაიტანოს სხეულში. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს გულის ძალა.
შეგიძლიათ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ნიჩბოსნობით?
ნიჩბოსნობა ეფექტური საშუალებაა კალორიების დასაწვავად, ასევე ძლიერი და გამოკვეთილი კუნთების ასაშენებლად - მაგრამ არის თუ არა ეს საკმარისი იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, კარდიოს სხვა ფორმებთან შედარებით, როგორიცაა სირბილი? მოკლე პასუხია დიახ.
არის ნიჩბოსნობა ყველაზე ეფექტური ვარჯიში?
აი, რატომ: ნიჩბოსნობა შეიძლება იყოს ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ოდესმე. … თუმცა, განსხვავებით სპინინგის მოწოდებისგან 95 პროცენტი ფეხებისა და 5 პროცენტი სხეულის ზედა ნაწილისთვის, ნიჩბოსნობის თანაფარდობა უფრო მეტია 60 პროცენტიანი ფეხებისა და 40 პროცენტი სხეულის ზედა ხაზის გასწვრივ.
ნიჩბოსნობა ფორმაში გყავს?
სხვა ბევრ რამესთან ერთად. მაგრამ სარგებელი ბევრია: ნიჩბოსნობას შეუძლია გააუმჯობესოს გამძლეობა და საერთო ფიტნეს და ძალა, გულის გაძლიერების ჩათვლით. მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემის ფუნქცია, განწყობა და მოახდინოს დამამშვიდებელი, მედიტაციური ეფექტი გონებაზე მისი განმეორებადი, დაბალი ზემოქმედების მოძრაობებისა და ხმების გამო.
საკმარისია 30 წუთი ნიჩბოსნობა?
თუ ვარჯიშობთ ჯანმრთელობისთვის, გამოიყენეთ ნიჩბოსნური მანქანა 30 წუთის განმავლობაში დღეში ზომიერი ინტენსივობით - ან დღეში 15 წუთიენერგიული ინტენსივობა - საკმარისია. მაგრამ თუ ნიჩბოსნობას წონის დაკლებისთვის ან სპორტული ვარჯიშისთვის ნიჩბობთ, შეიძლება მეტის გაკეთება დაგჭირდეთ.
გირჩევთ:
არის ნიჩბის ტარება კარგი ვარჯიში?
როგორც ვარჯიშისა და ჯანმრთელობის მკვლევარი, შემიძლია დავადასტურო, რომ თოვლის ნიჩბების ამოღება შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობაა. ის მოქმედებს როგორც ზედა, ისე ქვედა სხეულზე და რეგულარულად შესრულებულმა ამ სახის აქტივობებმა შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებისა და ნაადრევი სიკვდილის რისკი.
რა არის გონგოგის ვარჯიში?
იარაღიანი ძაღლები გამოიყენება ყველანაირ ნადირობაზე სანადიროდ. ზოგიერთ მათგანს დიდი ნადირის დევნაში იყენებენ, თუმცა მუშა თოფიანი ძაღლების უმეტესობა გამოიყენება მაღალმთიან ფრინველებზე სანადიროდ. რა ასაკიდან უნდა დაიწყოთ გუგების ვარჯიში?
რატომ იძულებითი ვარჯიში?
აბიძგებით ვარჯიში არის ვარჯიშის სტილი, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთებს იმის მიხედვით, არის თუ არა ისინი დაჭერით ან დაჭიმვით. ეს ვარჯიშები პოპულარულია ბოდიბილდერებსა და სხვა სპორტსმენებში, რადგან ისინი აუმჯობესებენ ვარჯიშებს შორის აღდგენის დროს და ხელს უწყობენ დაბალანსებული ფიზიკის შექმნას.
რატომ არის დიეტა და ვარჯიში მნიშვნელოვანი ორსულობამდელი ჯანმრთელობისთვის?
არასაკმარისი ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ნაყოფის განვითარებასა და ჯანმრთელობაზე. ამის ნაცვლად, ორსულობის დროს წონის მომატების მართვა, ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის მეშვეობით, მიზანშეწონილია დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით.
რატომ არის ცუდი ავადმყოფობის დროს ვარჯიში?
ვარჯიში სიცხის დროს აზრდის დეჰიდრატაციის რისკს და შეიძლება გააუარესოს ცხელება. გარდა ამისა, ცხელება ამცირებს კუნთების ძალას და გამძლეობას და აფერხებს სიზუსტეს და კოორდინაციას, ზრდის ტრავმის რისკს (14). ამ მიზეზების გამო, უმჯობესია გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი, როცა სიცხე გაქვთ.
