როგორც ვარჯიშისა და ჯანმრთელობის მკვლევარი, შემიძლია დავადასტურო, რომ თოვლის ნიჩბების ამოღება შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობაა. ის მოქმედებს როგორც ზედა, ისე ქვედა სხეულზე და რეგულარულად შესრულებულმა ამ სახის აქტივობებმა შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებისა და ნაადრევი სიკვდილის რისკი.
აშენებს თუ არა ნიჩბას კუნთებს?
"ნიჩბების ტარება არის ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, რადგან თქვენ ჩართავთ თქვენს ყველა ძირითად კუნთს", - ამბობს ბილ ჯაგი, უსაფრთხოების საბჭოს აღმასრულებელი დირექტორი. დიდი ქ. ეს მოიცავს ოთხთავის, დუნდულოებს, ბიცეფსს, ტრიცეფსს, ზურგს და მუცელს.
ამუშავებს თუ არა თოვლის ნიჩბები მუცლის კუნთებს?
თუ თოვლს სწორად ასუფთავებთ, იმუშავებთ წუწუნებზე, ბარძაყებზე, ოთხკუთხედებზე, აბს, ქვედა ზურგზე, ზურგზე და მხრებზე. "ეს არის საუკეთესო ვარჯიში," ამბობს ლოვიტი.
რა ასაკიდან უნდა შეწყვიტოთ თოვლის ნიჩბები?
თოვლის ნიჩბები სიფრთხილის გარეშე შეიძლება იყოს საშიში ყველა ასაკის ადამიანისთვის. თუმცა, ხანდაზმული ადამიანები, 55 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, იმყოფებიან ინფარქტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ, თოვლის ნიჩბების დროს. თუ ხანდაზმული მოქალაქე ხართ, განსაკუთრებით გულის უკმარისობით, უმჯობესია მოერიდოთ თოვლის ნიჩბას.
თოვლის ნიჩბებით წვავს უფრო მეტ კალორიას ვიდრე ფეხით?
მაგრამ Calorie Lab-ის ვებსაიტზე არსებული კალკულატორი თვლის, რომ 175 ფუნტიანი ადამიანიდაწვავს 398 კალორიას საათში თოვლში ნიჩბებით. აი, როგორ ადარებს ამასსხვა აქტივობებთან ერთად: გაზონის მოჭრა: 250-დან 350 კალორიამდე საათში. ერთი მილის გავლა: დაახლოებით 100, 160 ფუნტიანი ადამიანისთვის.
