2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
როგორც ვარჯიშისა და ჯანმრთელობის მკვლევარი, შემიძლია დავადასტურო, რომ თოვლის ნიჩბების ამოღება შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობაა. ის მოქმედებს როგორც ზედა, ისე ქვედა სხეულზე და რეგულარულად შესრულებულმა ამ სახის აქტივობებმა შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებისა და ნაადრევი სიკვდილის რისკი.
აშენებს თუ არა ნიჩბას კუნთებს?
"ნიჩბების ტარება არის ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, რადგან თქვენ ჩართავთ თქვენს ყველა ძირითად კუნთს", - ამბობს ბილ ჯაგი, უსაფრთხოების საბჭოს აღმასრულებელი დირექტორი. დიდი ქ. ეს მოიცავს ოთხთავის, დუნდულოებს, ბიცეფსს, ტრიცეფსს, ზურგს და მუცელს.
ამუშავებს თუ არა თოვლის ნიჩბები მუცლის კუნთებს?
თუ თოვლს სწორად ასუფთავებთ, იმუშავებთ წუწუნებზე, ბარძაყებზე, ოთხკუთხედებზე, აბს, ქვედა ზურგზე, ზურგზე და მხრებზე. "ეს არის საუკეთესო ვარჯიში," ამბობს ლოვიტი.
რა ასაკიდან უნდა შეწყვიტოთ თოვლის ნიჩბები?
თოვლის ნიჩბები სიფრთხილის გარეშე შეიძლება იყოს საშიში ყველა ასაკის ადამიანისთვის. თუმცა, ხანდაზმული ადამიანები, 55 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, იმყოფებიან ინფარქტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ, თოვლის ნიჩბების დროს. თუ ხანდაზმული მოქალაქე ხართ, განსაკუთრებით გულის უკმარისობით, უმჯობესია მოერიდოთ თოვლის ნიჩბას.
თოვლის ნიჩბებით წვავს უფრო მეტ კალორიას ვიდრე ფეხით?
მაგრამ Calorie Lab-ის ვებსაიტზე არსებული კალკულატორი თვლის, რომ 175 ფუნტიანი ადამიანიდაწვავს 398 კალორიას საათში თოვლში ნიჩბებით. აი, როგორ ადარებს ამასსხვა აქტივობებთან ერთად: გაზონის მოჭრა: 250-დან 350 კალორიამდე საათში. ერთი მილის გავლა: დაახლოებით 100, 160 ფუნტიანი ადამიანისთვის.
გირჩევთ:
რა არის გონგოგის ვარჯიში?
იარაღიანი ძაღლები გამოიყენება ყველანაირ ნადირობაზე სანადიროდ. ზოგიერთ მათგანს დიდი ნადირის დევნაში იყენებენ, თუმცა მუშა თოფიანი ძაღლების უმეტესობა გამოიყენება მაღალმთიან ფრინველებზე სანადიროდ. რა ასაკიდან უნდა დაიწყოთ გუგების ვარჯიში?
არის ჰანტელზე ძალის ვარჯიში?
ჰანტელებით ვარჯიში შეიძლება იყოს ნებისმიერი ამწე მოგზაურობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ კუნთების მასის დამატებაში, კოორდინაციის გაზრდაში, კუნთების დისბალანსის გამოსწორებაში და სიძლიერის მოპოვებაშიც კი დაგეხმარებათ. ჰანტელებით ძალოვანი ვარჯიშის დასაწყებად ნაბიჯები შემდეგია:
რატომ არის ნიჩბოსნობა საუკეთესო ვარჯიში?
შესანიშნავია გულისა და ფილტვებისთვის როგორც კარდიო ვარჯიში, ნიჩბოსნობა აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, რომელიც მოიცავს გულს, სისხლძარღვებს და სისხლს. … ვინაიდან ნიჩბოსნობა ასეთი ინტენსიური ვარჯიშია, გულმა უნდა იმუშაოს იმისთვის, რომ მეტი სისხლი გადაიტანოს სხეულში.
რას ჭამენ ნიჩბის თევზი?
მიჩნეულია ყველაზე გრძელი ძვლოვანი თევზი ძვლოვანი თევზი ძვლოვანი თევზი, კლასის Osteichthyes, ხასიათდება ძვლოვანი ჩონჩხით და არა ხრტილით. ისინი გამოჩნდნენ გვიან სილურეში, დაახლოებით 419 მილიონი წლის წინ. Entelognathus-ის ბოლო აღმოჩენა მტკიცედ ვარაუდობს, რომ ძვლოვანი თევზები (და შესაძლოა ხრტილოვანი თევზები, აკანთოდიანების მეშვეობით) წარმოიშვა ადრეული პლაკოდერმებიდან.
არის თუ არა ვარჯიში ცუდი?
რამდენი ფიტნესის დაკარგვა? ყველაზე დიდი შეშფოთება, როდესაც ვარჯიშები რაიმე მიზეზით იკარგება, არის "გაუვარჯიშება" - ფიტნესის დაკარგვა. ეს ხდება სავარჯიშო ფიზიოლოგიის ძირითადი პრინციპის გამო, სახელწოდებით „შექცევადობა“: ვარჯიშის მუდმივად იკარგება ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ… რა შედეგები მოაქვს ვარჯიშს?
