რამდენი ფიტნესის დაკარგვა? ყველაზე დიდი შეშფოთება, როდესაც ვარჯიშები რაიმე მიზეზით იკარგება, არის "გაუვარჯიშება" - ფიტნესის დაკარგვა. ეს ხდება სავარჯიშო ფიზიოლოგიის ძირითადი პრინციპის გამო, სახელწოდებით „შექცევადობა“: ვარჯიშის მუდმივად იკარგება ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ…
რა შედეგები მოაქვს ვარჯიშს?
გაუვარჯიშება იწვევს დაქვეითებას ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვის უნარის კუნთებში, ღვიძლში და ცხიმოვან ქსოვილში [27] და ზრდის სხეულის წონასა და ცხიმის მასას [28, 29]. გარდა ამისა, ვარჯიში ამცირებს კუნთების კაპილარული სისხლის ნაკადს კუნთების ფუნქციის შემცირების გზით [27] და უარყოფითად მოქმედებს ინტრამუსკულარულ ენერგიის მეტაბოლიზმზე.
რამდენ სიხშირით უნდა ივარჯიშოთ?
ისე, ეს ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობაზე, მოცულობასა და სიხშირეზე. მაგრამ, ზოგადად რომ ვთქვათ, გრძელვადიანი პროგრამის განმავლობაში, გსურთ შექმნათ რამდენიმე დღეში ან სრული „განტვირთვის კვირა“ერთხელ სამ, ოთხ ან ხუთ კვირაში თქვენი ძალისხმევის მიხედვით, აღნიშნავს ეიხელბერგერი.
რატომ არის შექცევადობა ცუდი?
თქვენი კუნთები ვეღარ შეძლებენ ჟანგბადის გადამუშავებას ისე, როგორც ადრე. თქვენი სხეული ვერ შეძლებს ნახშირწყლების (ნახშირწყლების) დაწვას საწვავად ისე ეფექტურად, როგორც ადრე. თქვენი არტერიული წნევა შეიძლება გაიზარდოს, ცუდი ქოლესტერინი (LDL) შეიძლება გაიზარდოს და სისხლში შაქრის დონე შეიძლება უარყოფითად გაიზარდოს.
რამდენი დრო სჭირდება დეტრეინინგის შედეგების დასანახად?
გამძლეობის სპორტსმენები (ან ისინი, ვინც ძირითადად აერობული შესაძლებლობებით არიან დაინტერესებულნი) იღებენ ჯოხის მოკლე ბოლოს - თქვენ კარგავთ აერობულ ფიტნეს უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა ყველაფერი. როგორც ითქვა, ჯერ კიდევ სჭირდება ორი კვირა სანამ შესამჩნევი გავლენა ექნება თქვენს შესრულებაზე.
