2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
რამდენი ფიტნესის დაკარგვა? ყველაზე დიდი შეშფოთება, როდესაც ვარჯიშები რაიმე მიზეზით იკარგება, არის "გაუვარჯიშება" - ფიტნესის დაკარგვა. ეს ხდება სავარჯიშო ფიზიოლოგიის ძირითადი პრინციპის გამო, სახელწოდებით „შექცევადობა“: ვარჯიშის მუდმივად იკარგება ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ…
რა შედეგები მოაქვს ვარჯიშს?
გაუვარჯიშება იწვევს დაქვეითებას ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვის უნარის კუნთებში, ღვიძლში და ცხიმოვან ქსოვილში [27] და ზრდის სხეულის წონასა და ცხიმის მასას [28, 29]. გარდა ამისა, ვარჯიში ამცირებს კუნთების კაპილარული სისხლის ნაკადს კუნთების ფუნქციის შემცირების გზით [27] და უარყოფითად მოქმედებს ინტრამუსკულარულ ენერგიის მეტაბოლიზმზე.
რამდენ სიხშირით უნდა ივარჯიშოთ?
ისე, ეს ნამდვილად დამოკიდებულია თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობაზე, მოცულობასა და სიხშირეზე. მაგრამ, ზოგადად რომ ვთქვათ, გრძელვადიანი პროგრამის განმავლობაში, გსურთ შექმნათ რამდენიმე დღეში ან სრული „განტვირთვის კვირა“ერთხელ სამ, ოთხ ან ხუთ კვირაში თქვენი ძალისხმევის მიხედვით, აღნიშნავს ეიხელბერგერი.
რატომ არის შექცევადობა ცუდი?
თქვენი კუნთები ვეღარ შეძლებენ ჟანგბადის გადამუშავებას ისე, როგორც ადრე. თქვენი სხეული ვერ შეძლებს ნახშირწყლების (ნახშირწყლების) დაწვას საწვავად ისე ეფექტურად, როგორც ადრე. თქვენი არტერიული წნევა შეიძლება გაიზარდოს, ცუდი ქოლესტერინი (LDL) შეიძლება გაიზარდოს და სისხლში შაქრის დონე შეიძლება უარყოფითად გაიზარდოს.
რამდენი დრო სჭირდება დეტრეინინგის შედეგების დასანახად?
გამძლეობის სპორტსმენები (ან ისინი, ვინც ძირითადად აერობული შესაძლებლობებით არიან დაინტერესებულნი) იღებენ ჯოხის მოკლე ბოლოს - თქვენ კარგავთ აერობულ ფიტნეს უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა ყველაფერი. როგორც ითქვა, ჯერ კიდევ სჭირდება ორი კვირა სანამ შესამჩნევი გავლენა ექნება თქვენს შესრულებაზე.
გირჩევთ:
მოქმედებს თუ არა ინტენსიური ვარჯიში მენსტრუალურ ციკლზე?
გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის გაცდენა ან მენსტრუაციის მთლიანად შეწყვეტა. არარეგულარული ან გამოტოვებული მენსტრუაცია უფრო ხშირია სპორტსმენებში და სხვა ქალებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ მძიმედ. შეიძლება ინტენსიურმა ვარჯიშმა გამოიწვიოს არარეგულარული პერიოდები?
შეუძლია თუ არა ბავშვს ქოთანს საკუთარი თავის ვარჯიში?
დიახ, ჩვენმა მეორე და მესამე შვილებმა თავად ივარჯიშეს ქოთანში, მაგრამ არის გარკვეული რამ, რაც ჩვენ გავაკეთეთ მათ წარმატებისთვის. რომელ ასაკში არის დაგვიანებული ქოთნის ვარჯიშისთვის? ამერიკელი საოჯახო ექიმის მიხედვით, ბავშვების 40-დან 60 პროცენტამდე 36 თვის ასაკამდე სრულად გაწვრთნილი არიან.
აძლიერებს თუ არა ვარჯიში მარცხამდე კუნთების ჰიპერტროფიას?
აძლიერებს თუ არა ვარჯიში წარუმატებლობამდე ჰიპერტროფიულ ადაპტაციას? … საბოლოო დასკვნა, თუმცა, იყო არა: არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ვარაუდობდეს, რომ ვარჯიში წარუმატებლობას ზრდის ჰიპერტროფიას (მსგავს რუტინებთან შედარებით, რომლებიც წყვეტენ რამდენიმე გამეორებას სრული წარუმატებლობის შემთხვევაში).
არის თუ არა ფიზიკური ვარჯიში სომატოტიპისგან დამოუკიდებელი?
ფიზიკური ფიტნეს არის დამოუკიდებელი სომატოტიპისგან. ეს ეხება კუნთების უნარს, შეასრულონ კონკრეტული სამუშაო გარკვეული კონტექსტში და გამოჯანმრთელდნენ საკმარისად მოკლე დროში, რომ ეს ყველაფერი თავიდან განახორციელონ (ჩათვალეთ, რომ მძიმეწონოსანი მოკრივეც და მარათონის მორბენალიც ძალიან მორგებულნი არიან, მაგრამ ვიზუალურად ძალიან განსხვავებულად გამოიყურებიან).
რატომ არის ცუდი ავადმყოფობის დროს ვარჯიში?
ვარჯიში სიცხის დროს აზრდის დეჰიდრატაციის რისკს და შეიძლება გააუარესოს ცხელება. გარდა ამისა, ცხელება ამცირებს კუნთების ძალას და გამძლეობას და აფერხებს სიზუსტეს და კოორდინაციას, ზრდის ტრავმის რისკს (14). ამ მიზეზების გამო, უმჯობესია გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი, როცა სიცხე გაქვთ.
