აძლიერებს თუ არა ვარჯიში წარუმატებლობამდე ჰიპერტროფიულ ადაპტაციას? … საბოლოო დასკვნა, თუმცა, იყო არა: არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ვარაუდობდეს, რომ ვარჯიში წარუმატებლობას ზრდის ჰიპერტროფიას (მსგავს რუტინებთან შედარებით, რომლებიც წყვეტენ რამდენიმე გამეორებას სრული წარუმატებლობის შემთხვევაში).
უნდა ივარჯიშოთ მარცხამდე ჰიპერტროფიისთვის?
წარუმატებლობის ვარჯიში არ უნდა იქნას გამოყენებული ყველა კომპლექტში. თუ იყენებთ წარუმატებლობის ვარჯიშს, გააკეთეთ ეს მხოლოდ ვარჯიშის ბოლო კომპლექტზე და შესაძლოა მხოლოდ ჰიპერტროფიის დღეს. პირებმა, რომლებიც იყენებენ "მარცხის მიღმა" ინტენსივობის ტექნიკას, უნდა გაითვალისწინონ დამატებითი დასვენება ამის გაკეთებისას. მიეცით სხეულს გამოჯანმრთელების საშუალება!
მარცხებამდე ვარჯიში ცუდია კუნთების ზრდისთვის?
მაგრამ ზედმეტად წასვლა ვარჯიშიდან წარუმატებლობამდე ასევე არასასურველია კუნთების ზრდისთვის. თუმცა, ნუ წახვალთ ძალიან შორს სპექტრის მეორე ბოლოში. კვლევამ აჩვენა, რომ მარცხის მოკლე დროში გაჩერება, მაგალითად, 5 გამეორებაზე გაჩერება სეტში, როდესაც შეგეძლოთ 10 გამეორება წარუმატებლობისთვის, არასრულფასოვანია კუნთების ზრდისთვის.
აძლიერებს თუ არა ვარჯიში მარცხამდე კუნთების ჰიპერტროფიას Pubmed?
ფონი: დაბალი ინტენსივობის სიძლიერის ვარჯიში მარცხამდე ზრდისძალას და კუნთების ჰიპერტროფიას ჯანმრთელ ადამიანებში. თუმცა, არც ერთმა კვლევამ არ შეაფასა ვარჯიშის უსაფრთხოება და ნეირომუსკულური პასუხი წარუმატებლობაზე მძიმე ჰემოფილიის მქონე ადამიანებში (PWH).
როგორ ხარმაქსიმალური ჰიპერტროფია?
ჰიპერტროფია არის კუნთოვანი უჯრედების ზრდა და ზრდა.
შეგიძლიათ სცადოთ წონის აწევის ერთ-ერთი გრაფიკი:
- აწევა (განსაკუთრებით მძიმე წონა) კვირაში სამი დღე. …
- აწევა კვირაში მხოლოდ ორი დღე, თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონის მიხედვით.
- მონაცვლეობა სხეულის ზედა და ქვედა ტანის აწევას შორის სხვადასხვა დღეებში.
