როდესაც დაჭიმავთ და გაათავისუფლებთ დუნდულოების კუნთებს, მაგ., gluteus maximus, medius და minimus მხოლოდ მათ გაძლიერებაში დაგეხმარებათ , მაგრამ ეს არ შეგიშლით ხელს. გამოიყურება უფრო მოცულობითი ან კარგად კონტურული. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თქვენი გლუტალური კუნთები გლუტალური კუნთები გლუტალური კუნთები, რომელსაც ხშირად გლუტებს უწოდებენ, არის სამი კუნთის ჯგუფი, რომლებიც ქმნიან გლუტალურ რეგიონს, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია როგორც დუნდულოები: gluteus maximus. gluteus medius და gluteus minimus. სამი კუნთი წარმოიქმნება ილიუმიდან და საკრალურიდან და ჩასმულია ბარძაყის ძვალზე. https://en.wikipedia.org › wiki › გლუტეალური_კუნთები
გლუტეალური კუნთები - ვიკიპედია
უნდა იყოთ ჯანმრთელი, სანამ დუნდულების შეკუმშვას დაიწყებთ.
შეგიძლიათ კუნთების აშენება დაჭერით?
ეს ასევე შეიძლება იყოს ძლიერების ასამაღლებლად. კუნთების მოქნილობა უფრო ზუსტად ცნობილია, როგორც კუნთების შეკუმშვა, რადგან კუნთების მოქნილობისას, თქვენ ქმნით დაძაბულობას, რაც დროებით ამცირებს ან იკუმშება კუნთების ბოჭკოებს. … ეს დაძაბულობა არის ერთი მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეუძლია თქვენი კუნთების მოქნილობა მათ გაძლიერებაში.
არაფერს აკეთებს დუნდულის ლოყების დაჭერა?
"იფიქრეთ უკანა ლოყების "შეკუმშვაზე" ან "დაჭიმვაზე" ერთად, ისე, რომ არ მისცეთ თეძოებს წინსვლის საშუალება. დუნდულების იზომეტრიულად შეკუმშვით დუნდულოების ზედა ნაწილში ჩაჯდომის ან მკვდარი აწევის დროს, თქვენ აქტიურად მიმართავთ თქვენს დუნდულებს და ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეინარჩუნეთ თეძოები და ხერხემალიუსაფრთხო, ნეიტრალურ მდგომარეობაში."
ცუდია თუ არა მუწუკის დაჭერა?
წებოვანების შეკვრამ შეიძლება გახადოს ისინი უფრო სუსტი და გაძნელებული თქვენი მენჯის იატაკისთვის რეაგირებისთვის, როცა ეს ნამდვილად გჭირდებათ! … ხანმოკლე მგზავრობისას ამ წებოვანების დაჭერა კარგია, მაგრამ მათი დაჭერა მთელი დღის განმავლობაში ქმნის რეალურ პრობლემას, განსაკუთრებით ცემინების მოშარდვისთვის. როცა აჭერთ, ის დუნდულებს ქვემოდან იწევს.
წვავს კალორიებს თქვენი ბუჩქის დაჭერა?
ის წვავს 300-ზე მეტ კალორიას საათში! ფრთხილი, მაგრამ ეფექტური შეკვრა გულისხმობს უბრალოდ წებოვანების შეკუმშვას რაც შეიძლება მჭიდროდ და შეკუმშვის შენარჩუნებას რამდენიმე წამის განმავლობაში.
