რეზისტენტობის ვარჯიში ზრდის კუნთების ძალას თქვენი კუნთების სიმძიმის ან ძალის წინააღმდეგ მოქმედებით. წინააღმდეგობის ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმა მოიცავს თავისუფალი წონების, წონის აპარატების, წინააღმდეგობის ზოლებისა და საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებას. დამწყებთათვის საჭიროა კვირაში ორჯერ ან სამჯერ ვარჯიში, რომ მაქსიმალური სარგებელი მოიპოვოს.
აძლიერებს თუ არა სიძლიერის ვარჯიშები კუნთებს?
როგორც თქვენ აერთიანებთ ძალის ვარჯიშებს თქვენს ფიტნეს რუტინაში, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ თქვენი ძალების გაუმჯობესება დროთა განმავლობაში. კუნთების მასის მატებასთან ერთად, თქვენ შეძლებთ წონის აწევას უფრო მარტივად და უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდებას ძალოვანი ვარჯიშით?
მარტივი პასუხი: არა. ბევრ ადამიანს (განსაკუთრებით ქალებს) ეშინია, რომ თუ ისინი აწევენ წონას, ისინი გახდებიან მოცულობითი (მოიმატებენ კუნთების მასას), რაც გარდაუვლად ცვლის მათ ფიზიკურ მდგომარეობას არასასურველად. წონით ვარჯიში ერთ რამეს აკეთებს ძალიან საიმედოდ: ის გაძლიერებს.
რა განსხვავებაა ძალის ვარჯიშსა და კუნთების აშენებას შორის?
კუნთების აგება მიზნად ისახავს კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფიის გამოწვევას კუნთის საერთო ზომის მატებით. მეორეს მხრივ, ძალოვანი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების ფუნქციონალური უნარის გაზრდას. მიზანია უფრო მძიმე წონების აწევა ნაკლები გამეორებებითა და ნაკრებით. …
უნდა ავწიო სიძლიერისთვის თუ ზომისთვის?
თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი კუნთების ზომა, ჰიპერტროფიის ვარჯიში თქვენთვისაა. თუგსურთ გაიზარდოთ თქვენი კუნთების სიძლიერე, გაითვალისწინეთ ძალის ვარჯიში.
