2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
რეზისტენტობის ვარჯიში ზრდის კუნთების ძალას თქვენი კუნთების სიმძიმის ან ძალის წინააღმდეგ მოქმედებით. წინააღმდეგობის ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმა მოიცავს თავისუფალი წონების, წონის აპარატების, წინააღმდეგობის ზოლებისა და საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებას. დამწყებთათვის საჭიროა კვირაში ორჯერ ან სამჯერ ვარჯიში, რომ მაქსიმალური სარგებელი მოიპოვოს.
აძლიერებს თუ არა სიძლიერის ვარჯიშები კუნთებს?
როგორც თქვენ აერთიანებთ ძალის ვარჯიშებს თქვენს ფიტნეს რუტინაში, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ თქვენი ძალების გაუმჯობესება დროთა განმავლობაში. კუნთების მასის მატებასთან ერთად, თქვენ შეძლებთ წონის აწევას უფრო მარტივად და უფრო ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდებას ძალოვანი ვარჯიშით?
მარტივი პასუხი: არა. ბევრ ადამიანს (განსაკუთრებით ქალებს) ეშინია, რომ თუ ისინი აწევენ წონას, ისინი გახდებიან მოცულობითი (მოიმატებენ კუნთების მასას), რაც გარდაუვლად ცვლის მათ ფიზიკურ მდგომარეობას არასასურველად. წონით ვარჯიში ერთ რამეს აკეთებს ძალიან საიმედოდ: ის გაძლიერებს.
რა განსხვავებაა ძალის ვარჯიშსა და კუნთების აშენებას შორის?
კუნთების აგება მიზნად ისახავს კუნთოვანი ქსოვილის ჰიპერტროფიის გამოწვევას კუნთის საერთო ზომის მატებით. მეორეს მხრივ, ძალოვანი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების ფუნქციონალური უნარის გაზრდას. მიზანია უფრო მძიმე წონების აწევა ნაკლები გამეორებებითა და ნაკრებით. …
უნდა ავწიო სიძლიერისთვის თუ ზომისთვის?
თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი კუნთების ზომა, ჰიპერტროფიის ვარჯიში თქვენთვისაა. თუგსურთ გაიზარდოთ თქვენი კუნთების სიძლიერე, გაითვალისწინეთ ძალის ვარჯიში.
გირჩევთ:
შეუძლია თუ არა ბავშვს ქოთანს საკუთარი თავის ვარჯიში?
დიახ, ჩვენმა მეორე და მესამე შვილებმა თავად ივარჯიშეს ქოთანში, მაგრამ არის გარკვეული რამ, რაც ჩვენ გავაკეთეთ მათ წარმატებისთვის. რომელ ასაკში არის დაგვიანებული ქოთნის ვარჯიშისთვის? ამერიკელი საოჯახო ექიმის მიხედვით, ბავშვების 40-დან 60 პროცენტამდე 36 თვის ასაკამდე სრულად გაწვრთნილი არიან.
შეუძლია თუ არა კონდიცირებას კუნთების აშენება?
სიძლიერის კონდიცირება საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ კუნთების ძალა, ძალა და სიჩქარე და დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა ცხიმის დაკარგვით, რაც საბოლოოდ ცვლის თქვენი კუნთების გარეგნობას. ასევე ძალიან მარტივია რუტინის შემუშავება, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენს კონკრეტულ მიზნებზე.
აძლიერებს თუ არა ვარჯიში მარცხამდე კუნთების ჰიპერტროფიას?
აძლიერებს თუ არა ვარჯიში წარუმატებლობამდე ჰიპერტროფიულ ადაპტაციას? … საბოლოო დასკვნა, თუმცა, იყო არა: არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ვარაუდობდეს, რომ ვარჯიში წარუმატებლობას ზრდის ჰიპერტროფიას (მსგავს რუტინებთან შედარებით, რომლებიც წყვეტენ რამდენიმე გამეორებას სრული წარუმატებლობის შემთხვევაში).
გაქრება თუ არა ძალისმიერი დათრგუნვა?
ზედმეტად აქტიური დაღლილობის რჩევა 6: გამოხატეთ სწრაფი ნაკადი კარგი ამბავი ის არის, რომ ბევრი დედა აღმოაჩენს, რომ მათი ზედმეტად აქტიური დაღლილობის რეფლექსი ქვეითდება სულ მცირე 3 თვის განმავლობაში. რამდენ ხანს გრძელდება ძალისმიერი დათრგუნვა?
გაქრება თუ არა ჩემი ძალისმიერი მარცხი?
როდესაც თქვენი ბავშვი იქნება დაახლოებით 2 თვის , თქვენმა სხეულმა უნდა გაიგოს, რამდენი რძე სჭირდება მის დასამზადებლად. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც შეწყვეტთ ზედმეტად აქტიური დაღლილობის შეგრძნებას. ზედმეტად აქტიური დაღლილობის შეგრძნება.
