2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
წონის დაკლება გულისხმობს იმაზე მეტი კალორიის დაწვას, ვიდრე ჭამთ, ასე რომ, უბრალოდ მწნილის მირთმევა არ დაკარგავს ფუნტს. მაგრამ მწნილები დაბალკალორიულია - ასე რომ, ისინი შეიძლება შეესაბამებოდეს წონის დაკლებას, კალორიებით კონტროლირებად დიეტას - და აქვთ გარკვეული თვისებები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმების დაკლებაში.
გამსუქებელია თუ არა ნაღები?
მწნილი არის უცხიმო და დაბალკალორიული, მაგრამ ასევე დაბალია სხვა საკვებ ნივთიერებებში, გარდა ნატრიუმის. პურის და კარაქის მწნილის 100 გრამიანი პორცია შეიცავს 457 მილიგრამ ნატრიუმს, ანუ რეკომენდებული დღიური ლიმიტის თითქმის 20%-ს. მწნილის უმეტესობა მდიდარია ნატრიუმით, ამიტომ მნიშვნელოვანია მოხმარების შეზღუდვა.
გეხმარება თუ არა მწნილი ცხიმის წვას?
მწნილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში! იმის გამო, რომ მწნილი არის გაზავებულ ძმარში მოხარშული კიტრი, ისინი შეიცავს ძმარმჟავას, რომელიც ფუნდამენტურია ადამიანის ორგანიზმში ნახშირწყლებისა და ცხიმების ენერგიად გადამუშავებისთვის და შესაძლოა თქვენი მეტაბოლიზმის ამაღლებაშიც კი დაგეხმაროთ.
რა მოხდება, თუ ყოველდღე დალევთ მწნილის წვენს?
მონელების დარღვევა: მწნილის წვენის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზები, კუჭის ტკივილი და დიარეა. კრუნჩხვები: ზოგიერთი ექიმი წუხს, რომ მწნილის წვენის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტური დისბალანსი და გააუარესოს კრუნჩხვები.
არის თუ არა მწნილის ყოველდღე ჭამა?
ნატრიუმის ჭარბი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თირკმელების და ღვიძლის გაძლიერებული მუშაობა. გარდა ამისა, მაღალი არტერიული წნევა, რომელიც ხშირად მოჰყვება ნატრიუმის მაღალ დიეტებს, კიდევ უფრო მეტს აყენებსსტრესი ამ ორგანოებზე. შედეგად, ძალიან ბევრი მწნილის ჭამა შეიძლება სარისკო იყოს მათთვის, ვისაც აქვს ღვიძლის ან თირკმელების დაავადება.
გირჩევთ:
კარგია თუ არა პროტეინის შაიკები წონის დაკლებისთვის?
პასუხი კეტრინ ზერატსკისგან, R.D., L.D. პროტეინის კოქტეილების მწარმოებლებმა შეიძლება განაცხადონ, რომ მათი პროდუქტები ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას ან ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ პროტეინის კოქტეილი არ არის ჯადოსნური ტყვია წონის დაკლებისთვის.
კარგია თუ არა თოკზე ასვლა წონის დაკლებისთვის?
თოკზე ხტომა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ამიტომ ის წვავს ბევრ კალორიას მოკლე დროში. საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტსაც კი დაწვავს. მაგრამ მხოლოდ თოკზე ხტომა არ იქნება საკმარისი წონის დაკლებაში. არის გამოტოვება სირბილზე?
კარგია თუ არა გაჟღენთილი ნუში წონის დაკლებისთვის?
ნუში დაბალია ნახშირწყლებით, მაგრამ მაღალია ცილებითა და ბოჭკოებით - ორი საკვები ნივთიერება, რომელიც ზრდის სისავსის გრძნობას, რითაც ამცირებს თქვენს საერთო კალორიების მიღებას. ამიტომ, ყოველ დილით რამდენიმე ცალი გაჟღენთილი ნუშის რეგულარული მიღება დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად დაკლებაში.
კარგია თუ არა ორაგული წონის დაკლებისთვის?
ორაგულის ხშირი მოხმარება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და შეინარჩუნოთ წონაში. სხვა მაღალი ცილოვანი საკვების მსგავსად, ის გეხმარებათ ჰორმონების რეგულირებაში, რომლებიც აკონტროლებენ მადას და გაგრძნობინებთ სისრულეს (40). გარდა ამისა, თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო მეტად იზრდება ცილებით მდიდარი საკვების მიღების შემდეგ, როგორიცაა ორაგული, სხვა საკვებთან შედარებით (41).
მიუსლი კარგია წონის დაკლებისთვის?
ის არის მაღალი ბოჭკოვანი და მარცვლეული, რაც ძალიან კარგია თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, მუსლიში არსებული ბოჭკოვანი და დიდი რაოდენობით რეზისტენტული სახამებლის გამო, თქვენ თავს უფრო სრულყოფილად და გაჯერებულად გრძნობთ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, აცილებთ მაღალკალორიულ საკვებს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
