წყალი 50-დან 72 გრადუსამდე საშუალებას აძლევს ჩვენს ორგანიზმს უფრო სწრაფად რეჰიდრატაცია მოახდინოს, რადგან ის უფრო სწრაფად შეიწოვება. ბევრი ფიქრობს, რომ ცივი წყლის დალევა მათ დაეხმარება წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში, რადგან სხეულს უფრო მეტი შრომა უწევს მის გასათბობად.
რომელ ტემპერატურაზე უნდა იყოს სასმელი ოპტიმალური დატენიანებისთვის?
მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ სასმელის შენარჩუნება 10-20°C ტემპერატურას შორის გაზრდის სითხის მოხმარებას, რაც ხელს შეუწყობს ჰიდრატაციის სათანადო დონის შენარჩუნებას. სითხეების მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ ხელს შეუწყობს ჰიდრატაციის შესაბამის დონეს მომუშავე სპორტსმენისთვის.
ოთახის ტემპერატურის წყალი უკეთესად ატენიანებს?
ოთახის ტემპერატურის წყალი ინარჩუნებს დატენიანებას . მთელი დღის განმავლობაში ოთახის ტემპერატურის წყლის დალევით, თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ წყურვილს მის ცივ მიღებასთან შედარებით. ამის მინუსი არის არასაკმარისი წყლის დალევა. სიგრილის შესანარჩუნებლად თქვენი სხეული ოფლიანდება და დაკარგავს წყალს, რომელსაც იღებთ.
თბილი წყალი უკეთესია თუ ცივი?
ცივი წყალი გეხმარებათ სხეულის ტემპერატურის დარეგულირებაში, განახლებასა და გაგრილებაში, განსაკუთრებით ვარჯიშის შემდეგ და ზაფხულის ცხელ სეზონზე. თბილ წყალს, მეორეს მხრივ, შეუძლია გაზარდოს სისხლის ნაკადის და მეტაბოლიზმის დაწყება. უმეტესწილად, თქვენი სხეული დაგეხმარებათ საუკეთესო ვარიანტში თქვენი ჰიდრატაციის საჭიროებისთვისდრო.
რა თვისებები აქვს კარგი რეჰიდრატაციის სითხეს?
ვარაუდობენ, რომ რეჰიდრატაციის სასმელის შემადგენლობა ოპტიმალურად უნდა შეიცავდეს 5-10% ნახშირწყლებს, 20-30 მეკვ/ლ ნატრიუმს და 2-5 მეკვ/ლ კალიუმს[40]. აქ ნატრიუმის და კალიუმის იონები ცვლის ელექტროლიტების დანაკარგს ოფლიანობის გამო, ხოლო ნატრიუმი ხელს უშლის შარდის ჭარბ წარმოქმნას [6, 38].
