2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
თოკზე ხტომა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ამიტომ ის წვავს ბევრ კალორიას მოკლე დროში. საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტსაც კი დაწვავს. მაგრამ მხოლოდ თოკზე ხტომა არ იქნება საკმარისი წონის დაკლებაში.
არის გამოტოვება სირბილზე?
გამოკვლევის თანახმად, თოკზე ხტომა ზომიერი ტემპით დაახლოებით რვაწუთიანი მილის გაშვებას ექვემდებარება. გარდა ამისა, ის წუთში მეტ კალორიას წვავს და უფრო მეტ კუნთს რთავს, ვიდრე ცურვა ან ნიჩბოსნობა, მაგრამ მაინც კვალიფიცირდება როგორც დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში. … „თოკზე ხტომა სარგებლობს თქვენი სრული სხეულისთვის“, განმარტავს მაესტრი.
რამდენი უნდა გამოტოვო წონის დასაკლებად?
სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს თანახმად, 155 ფუნტი წონის მქონე ადამიანს შეუძლია დაწვა 420 კალორიამდე 30 წუთის გამოტოვებით. იგივე რაოდენობის კალორიების დაწვა შესაძლებელია თითქმის 8,5 მილის სირბილით იმავე დროის განმავლობაში.
რამდენ ხანში უნდა ხტომა თოკზე წონის დასაკლებად?
კალორიების კონტროლის საბჭოს ონლაინ კალკულატორის მიხედვით, 150 ფუნტიანი ადამიანი დაწვავს დაახლოებით 180 კალორიას 20 წუთშითოკზე ხტომაში. მოსახერხებელია. ათი დოლარი და რამდენიმე კვადრატული ფუტი ფართობი არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თოკზე ხტომის დასაწყებად.
1000 გამოტოვება დღეში კარგია?
"თქვენ არ დაიკლებთ წონაში მხოლოდდღეში 1000-ჯერ თოკის გამოტოვებით," ამბობს ის. … დღეში ექვსიდან რვა წუთამდე არ არის საკმარისისაკმარისია იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც გჭირდებათ წონაში მუდმივად დასაკლებად და თქვენთვის სასურველი სხეულის შესაქმნელად."
გირჩევთ:
კარგია თუ არა გერკინები წონის დაკლებისთვის?
წონის დაკლება გულისხმობს იმაზე მეტი კალორიის დაწვას, ვიდრე ჭამთ, ასე რომ, უბრალოდ მწნილის მირთმევა არ დაკარგავს ფუნტს. მაგრამ მწნილები დაბალკალორიულია - ასე რომ, ისინი შეიძლება შეესაბამებოდეს წონის დაკლებას, კალორიებით კონტროლირებად დიეტას - და აქვთ გარკვეული თვისებები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმების დაკლებაში.
კარგია თუ არა პროტეინის შაიკები წონის დაკლებისთვის?
პასუხი კეტრინ ზერატსკისგან, R.D., L.D. პროტეინის კოქტეილების მწარმოებლებმა შეიძლება განაცხადონ, რომ მათი პროდუქტები ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას ან ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ პროტეინის კოქტეილი არ არის ჯადოსნური ტყვია წონის დაკლებისთვის.
კარგია თუ არა გაჟღენთილი ნუში წონის დაკლებისთვის?
ნუში დაბალია ნახშირწყლებით, მაგრამ მაღალია ცილებითა და ბოჭკოებით - ორი საკვები ნივთიერება, რომელიც ზრდის სისავსის გრძნობას, რითაც ამცირებს თქვენს საერთო კალორიების მიღებას. ამიტომ, ყოველ დილით რამდენიმე ცალი გაჟღენთილი ნუშის რეგულარული მიღება დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად დაკლებაში.
კარგია თუ არა ორაგული წონის დაკლებისთვის?
ორაგულის ხშირი მოხმარება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და შეინარჩუნოთ წონაში. სხვა მაღალი ცილოვანი საკვების მსგავსად, ის გეხმარებათ ჰორმონების რეგულირებაში, რომლებიც აკონტროლებენ მადას და გაგრძნობინებთ სისრულეს (40). გარდა ამისა, თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო მეტად იზრდება ცილებით მდიდარი საკვების მიღების შემდეგ, როგორიცაა ორაგული, სხვა საკვებთან შედარებით (41).
მიუსლი კარგია წონის დაკლებისთვის?
ის არის მაღალი ბოჭკოვანი და მარცვლეული, რაც ძალიან კარგია თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, მუსლიში არსებული ბოჭკოვანი და დიდი რაოდენობით რეზისტენტული სახამებლის გამო, თქვენ თავს უფრო სრულყოფილად და გაჯერებულად გრძნობთ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, აცილებთ მაღალკალორიულ საკვებს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
