თოკზე ხტომა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ამიტომ ის წვავს ბევრ კალორიას მოკლე დროში. საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტსაც კი დაწვავს. მაგრამ მხოლოდ თოკზე ხტომა არ იქნება საკმარისი წონის დაკლებაში.
არის გამოტოვება სირბილზე?
გამოკვლევის თანახმად, თოკზე ხტომა ზომიერი ტემპით დაახლოებით რვაწუთიანი მილის გაშვებას ექვემდებარება. გარდა ამისა, ის წუთში მეტ კალორიას წვავს და უფრო მეტ კუნთს რთავს, ვიდრე ცურვა ან ნიჩბოსნობა, მაგრამ მაინც კვალიფიცირდება როგორც დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში. … „თოკზე ხტომა სარგებლობს თქვენი სრული სხეულისთვის“, განმარტავს მაესტრი.
რამდენი უნდა გამოტოვო წონის დასაკლებად?
სავარჯიშოების ამერიკული საბჭოს თანახმად, 155 ფუნტი წონის მქონე ადამიანს შეუძლია დაწვა 420 კალორიამდე 30 წუთის გამოტოვებით. იგივე რაოდენობის კალორიების დაწვა შესაძლებელია თითქმის 8,5 მილის სირბილით იმავე დროის განმავლობაში.
რამდენ ხანში უნდა ხტომა თოკზე წონის დასაკლებად?
კალორიების კონტროლის საბჭოს ონლაინ კალკულატორის მიხედვით, 150 ფუნტიანი ადამიანი დაწვავს დაახლოებით 180 კალორიას 20 წუთშითოკზე ხტომაში. მოსახერხებელია. ათი დოლარი და რამდენიმე კვადრატული ფუტი ფართობი არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თოკზე ხტომის დასაწყებად.
1000 გამოტოვება დღეში კარგია?
"თქვენ არ დაიკლებთ წონაში მხოლოდდღეში 1000-ჯერ თოკის გამოტოვებით," ამბობს ის. … დღეში ექვსიდან რვა წუთამდე არ არის საკმარისისაკმარისია იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც გჭირდებათ წონაში მუდმივად დასაკლებად და თქვენთვის სასურველი სხეულის შესაქმნელად."
