2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
პასუხი კეტრინ ზერატსკისგან, R. D., L. D. პროტეინის კოქტეილების მწარმოებლებმა შეიძლება განაცხადონ, რომ მათი პროდუქტები ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას ან ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ პროტეინის კოქტეილი არ არის ჯადოსნური ტყვია წონის დაკლებისთვის. საკვების ჩანაცვლება ცილოვანი შაიკებით შეიძლება დაგეხმაროთ შეამციროთ თქვენი დღიური კალორიები, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
უნდა დავლიო თუ არა ცილოვანი შაიკები წონის დაკლების მცდელობისას?
პროტეინი არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება წონის დაკლებისთვის (1). საკმარისი ცილის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანსაღ მეტაბოლიზმს და შეამციროს თქვენი მადა. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ სხეულის ცხიმის დაკარგვაში კუნთების დაკარგვის გარეშე. პროტეინის შაიკი არის მარტივი გზა თქვენს დიეტაში მეტი ცილის დასამატებლად და ნაჩვენებია, რომ ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
როდის უნდა დავლიო ცილოვანი შაიკები წონის დასაკლებად?
თუ თქვენ აპირებთ ცხიმის დაკლებას, საუკეთესო დროა თქვენი პროტეინის შაიკის დასალევად ვარჯიშამდე საათით ადრე, სავარაუდოდ, დილის შუა რიცხვებში ან შუადღისას. ის, რასაც ის არსებითად აკეთებს, არის თრგუნავს თქვენს მადას და აწვდის ორგანიზმს საკმარის საკვებს, რათა შეინარჩუნოს ცხიმის წვა უფრო დიდხანს და ემსახურება თქვენი წონის დაკლების ამოცანას.
პროტეინის შაიკები გასუქება?
შეიძლება იყოს მაღალი დამატებული შაქარი და კალორიები. ზოგიერთ ცილის ფხვნილს ცოტა შაქარი აქვს დამატებული, ზოგს კი ბევრი (23 გრამი თითო სკუპში). ზოგიერთი ცილის ფხვნილი აქცევს ჭიქა რძეს სასმელად 1200 კალორიაზე მეტით. რისკი: წონის მომატება დასისხლში შაქრის არაჯანსაღი მატება.
როგორი პროტეინის შაიკები გეხმარებათ წონის დაკლებაში?
ბლენდერში აურიეთ 12 უნცია წყალი (ან რძე, ან იოგურტი) 2 ჭიქა ვანილის არომატიზებული ცილის ფხვნილი, ¾ ჭიქა დაფქული გოგრა, 1 ს/კ ნიგოზი, 1 ჩ/კ დაფქული სელის ½ ჭიქა დაუმუშავებელი შვრია და დარიჩინის და ვანილის ექსტრაქტი გემოვნებით. აურიეთ, სურვილისამებრ დაუმატეთ ყინული, სანამ არ მიიღებთ სასურველ კონსისტენციას.
გირჩევთ:
კარგია თუ არა გერკინები წონის დაკლებისთვის?
წონის დაკლება გულისხმობს იმაზე მეტი კალორიის დაწვას, ვიდრე ჭამთ, ასე რომ, უბრალოდ მწნილის მირთმევა არ დაკარგავს ფუნტს. მაგრამ მწნილები დაბალკალორიულია - ასე რომ, ისინი შეიძლება შეესაბამებოდეს წონის დაკლებას, კალორიებით კონტროლირებად დიეტას - და აქვთ გარკვეული თვისებები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმების დაკლებაში.
პროტეინის შაიკები გაჯერებულია?
9. შრატის ცილა არის ძალიან დამამშვიდებელი (შევსება), რომელიც შეიძლება დაეხმაროს შიმშილის შემცირებას. გაჯერება არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება სისავსის გრძნობის აღსაწერად, რომელსაც ვგრძნობთ ჭამის შემდეგ. ის მადის და შიმშილის საპირისპიროა და უნდა თრგუნოს საკვებისადმი ლტოლვა და ჭამის სურვილი.
კარგია თუ არა თოკზე ასვლა წონის დაკლებისთვის?
თოკზე ხტომა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ამიტომ ის წვავს ბევრ კალორიას მოკლე დროში. საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტსაც კი დაწვავს. მაგრამ მხოლოდ თოკზე ხტომა არ იქნება საკმარისი წონის დაკლებაში. არის გამოტოვება სირბილზე?
კარგია თუ არა გაჟღენთილი ნუში წონის დაკლებისთვის?
ნუში დაბალია ნახშირწყლებით, მაგრამ მაღალია ცილებითა და ბოჭკოებით - ორი საკვები ნივთიერება, რომელიც ზრდის სისავსის გრძნობას, რითაც ამცირებს თქვენს საერთო კალორიების მიღებას. ამიტომ, ყოველ დილით რამდენიმე ცალი გაჟღენთილი ნუშის რეგულარული მიღება დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად დაკლებაში.
კარგია თუ არა ორაგული წონის დაკლებისთვის?
ორაგულის ხშირი მოხმარება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და შეინარჩუნოთ წონაში. სხვა მაღალი ცილოვანი საკვების მსგავსად, ის გეხმარებათ ჰორმონების რეგულირებაში, რომლებიც აკონტროლებენ მადას და გაგრძნობინებთ სისრულეს (40). გარდა ამისა, თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო მეტად იზრდება ცილებით მდიდარი საკვების მიღების შემდეგ, როგორიცაა ორაგული, სხვა საკვებთან შედარებით (41).
