2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ორაგულის ხშირი მოხმარება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და შეინარჩუნოთ წონაში. სხვა მაღალი ცილოვანი საკვების მსგავსად, ის გეხმარებათ ჰორმონების რეგულირებაში, რომლებიც აკონტროლებენ მადას და გაგრძნობინებთ სისრულეს (40). გარდა ამისა, თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო მეტად იზრდება ცილებით მდიდარი საკვების მიღების შემდეგ, როგორიცაა ორაგული, სხვა საკვებთან შედარებით (41).
შემიძლია თუ არა ორაგულის ჭამა დიეტის დროს?
ორაგული. გარდა იმისა, რომ ორაგული არის მჭლე პროტეინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა წონის დაკლებისას, ორაგული ასევე გაჯერებულია ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც თქვენს ორგანიზმს აქვს. ვერ აწარმოებს.
შეიძლება წონაში მოიმატოთ ორაგულის მიღებით?
ექვსი უნცია ორაგული შეიცავს დაახლოებით 240 კალორიას და ორაგული ასევე მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, რაც მას კარგ არჩევანს ხდის მათთვის, ვინც წონაში მოიმატებს. ის ასევე შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის ომეგა -3 და პროტეინს.
წონის დაკლებისთვის უკეთესია ქათამი თუ ორაგული?
როგორც პროტეინის მდიდარი წყარო, თევზი და ქათამი თანაბრად ითვლება წონაში დაკლების თვალსაზრისით. მიუხედავად იმისა, რომ თევზი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროც, რომელიც უზრუნველყოფს გაჯერებას და ხელს უწყობს საკვებისადმი ლტოლვის შემცირებას, ხოლო ადამიანის სიამოვნება ნაკლებია არაჯანსაღი საკვების მიმართ.
რომელი თევზია კარგი წონის დასაკლებად?
აქ არის ხუთი ჯანსაღი თევზი თქვენი დაბალი ნახშირწყლების დიეტისთვის:
- ორაგული. Medical News Today-ის ცნობით, ორაგული D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა დაკალციუმი. …
- კოდ. მაღალი პროტეინებით, მაგრამ დაბალი კალორიებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, ვირთევზა გინარჩუნებთ სავსეს ზედმეტი ბარგის გარეშე. …
- ტუნა. …
- ჰალიბუტი. …
- სარდინი.
გირჩევთ:
კარგია თუ არა გერკინები წონის დაკლებისთვის?
წონის დაკლება გულისხმობს იმაზე მეტი კალორიის დაწვას, ვიდრე ჭამთ, ასე რომ, უბრალოდ მწნილის მირთმევა არ დაკარგავს ფუნტს. მაგრამ მწნილები დაბალკალორიულია - ასე რომ, ისინი შეიძლება შეესაბამებოდეს წონის დაკლებას, კალორიებით კონტროლირებად დიეტას - და აქვთ გარკვეული თვისებები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმების დაკლებაში.
კარგია თუ არა პროტეინის შაიკები წონის დაკლებისთვის?
პასუხი კეტრინ ზერატსკისგან, R.D., L.D. პროტეინის კოქტეილების მწარმოებლებმა შეიძლება განაცხადონ, რომ მათი პროდუქტები ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას ან ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ პროტეინის კოქტეილი არ არის ჯადოსნური ტყვია წონის დაკლებისთვის.
კარგია თუ არა თოკზე ასვლა წონის დაკლებისთვის?
თოკზე ხტომა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ამიტომ ის წვავს ბევრ კალორიას მოკლე დროში. საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტსაც კი დაწვავს. მაგრამ მხოლოდ თოკზე ხტომა არ იქნება საკმარისი წონის დაკლებაში. არის გამოტოვება სირბილზე?
კარგია თუ არა გაჟღენთილი ნუში წონის დაკლებისთვის?
ნუში დაბალია ნახშირწყლებით, მაგრამ მაღალია ცილებითა და ბოჭკოებით - ორი საკვები ნივთიერება, რომელიც ზრდის სისავსის გრძნობას, რითაც ამცირებს თქვენს საერთო კალორიების მიღებას. ამიტომ, ყოველ დილით რამდენიმე ცალი გაჟღენთილი ნუშის რეგულარული მიღება დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად დაკლებაში.
მიუსლი კარგია წონის დაკლებისთვის?
ის არის მაღალი ბოჭკოვანი და მარცვლეული, რაც ძალიან კარგია თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, მუსლიში არსებული ბოჭკოვანი და დიდი რაოდენობით რეზისტენტული სახამებლის გამო, თქვენ თავს უფრო სრულყოფილად და გაჯერებულად გრძნობთ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, აცილებთ მაღალკალორიულ საკვებს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
