ორაგულის ხშირი მოხმარება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და შეინარჩუნოთ წონაში. სხვა მაღალი ცილოვანი საკვების მსგავსად, ის გეხმარებათ ჰორმონების რეგულირებაში, რომლებიც აკონტროლებენ მადას და გაგრძნობინებთ სისრულეს (40). გარდა ამისა, თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო მეტად იზრდება ცილებით მდიდარი საკვების მიღების შემდეგ, როგორიცაა ორაგული, სხვა საკვებთან შედარებით (41).
შემიძლია თუ არა ორაგულის ჭამა დიეტის დროს?
ორაგული. გარდა იმისა, რომ ორაგული არის მჭლე პროტეინის შესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა წონის დაკლებისას, ორაგული ასევე გაჯერებულია ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც თქვენს ორგანიზმს აქვს. ვერ აწარმოებს.
შეიძლება წონაში მოიმატოთ ორაგულის მიღებით?
ექვსი უნცია ორაგული შეიცავს დაახლოებით 240 კალორიას და ორაგული ასევე მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, რაც მას კარგ არჩევანს ხდის მათთვის, ვინც წონაში მოიმატებს. ის ასევე შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის ომეგა -3 და პროტეინს.
წონის დაკლებისთვის უკეთესია ქათამი თუ ორაგული?
როგორც პროტეინის მდიდარი წყარო, თევზი და ქათამი თანაბრად ითვლება წონაში დაკლების თვალსაზრისით. მიუხედავად იმისა, რომ თევზი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროც, რომელიც უზრუნველყოფს გაჯერებას და ხელს უწყობს საკვებისადმი ლტოლვის შემცირებას, ხოლო ადამიანის სიამოვნება ნაკლებია არაჯანსაღი საკვების მიმართ.
რომელი თევზია კარგი წონის დასაკლებად?
აქ არის ხუთი ჯანსაღი თევზი თქვენი დაბალი ნახშირწყლების დიეტისთვის:
- ორაგული. Medical News Today-ის ცნობით, ორაგული D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა დაკალციუმი. …
- კოდ. მაღალი პროტეინებით, მაგრამ დაბალი კალორიებით, ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, ვირთევზა გინარჩუნებთ სავსეს ზედმეტი ბარგის გარეშე. …
- ტუნა. …
- ჰალიბუტი. …
- სარდინი.
