2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ნუში დაბალია ნახშირწყლებით, მაგრამ მაღალია ცილებითა და ბოჭკოებით - ორი საკვები ნივთიერება, რომელიც ზრდის სისავსის გრძნობას, რითაც ამცირებს თქვენს საერთო კალორიების მიღებას. ამიტომ, ყოველ დილით რამდენიმე ცალი გაჟღენთილი ნუშის რეგულარული მიღება დაგეხმარებათ წონის ეფექტურად დაკლებაში.
ამაღლებს თუ არა დასველებული ნუში წონაში?
მიუხედავად იმისა, რომ ნუში მდიდარია ცხიმებით, ნამდვილად წონის დაკლებისთვის სასარგებლო საკვებია. ნუში და სხვა თხილი ძალიან კალორიულია. როგორც საჭმელი, ისინი უნდა იყვნენ უზომოდ მჭამელთა შავ სიაში. რეზიუმე მიუხედავად იმისა, რომ ნუში მაღალია კალორიებით, მისი ჭამა არ უწყობს ხელს წონის მატებას.
რამდენი ნუში უნდა მიირთვათ დღეში წონის დასაკლებად?
რამდენი ნუში უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად და წელის მოსავლელად? პენის შტატის ამ კონკრეტულ კვლევაში მონაწილეებმა მოიხმარეს 1,5 უნცია ნუში, რაც შეადგენს დაახლოებით 30-35 ნუში დღეში. ეს ოდნავ აღემატება დღევანდელ დღიურ რეკომენდაციას 1 უნცია პორციის შესახებ, რომელიც შეადგენს დაახლოებით 23 მთლიან ნუშს.
რა მოხდება, თუ ყოველდღიურად ვჭამთ დასველებულ ნუშს?
აუმჯობესებს ქოლესტერინს ნუში დაგეხმარებათ ცუდი ქოლესტერინის კონტროლში და ხელს უწყობს კარგი ქოლესტერინის ჯანსაღ დონეს. ეს აძლიერებს გულის ჯანმრთელობას. გაჟღენთილი ნუში ასევე დაგეხმარებათ არტერიული წნევის კონტროლში, რაც ასევე კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის. უარი პასუხისმგებლობაზე: ეს კონტენტი, რჩევების ჩათვლით, მხოლოდ ზოგად ინფორმაციას იძლევა.
ამცირებს თუ არა გაჟღენთილი ნუში მუცლის ცხიმს?
ნუშის ჭამა შესაძლოა ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანი იყოს. ახალი კვლევის შედეგების მიხედვით, ნუშის არჩევა ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, როგორიცაა თეთრი პური ან მაფინი, შეიძლება შეამციროს გულის დაავადების რისკი მუცლის ცხიმის შემცირებით, ცხიმის საშიში ტიპი, რომელიც შეიძლება შემოხაზეთ ჩვენი ორგანოები.
გირჩევთ:
კარგია თუ არა გერკინები წონის დაკლებისთვის?
წონის დაკლება გულისხმობს იმაზე მეტი კალორიის დაწვას, ვიდრე ჭამთ, ასე რომ, უბრალოდ მწნილის მირთმევა არ დაკარგავს ფუნტს. მაგრამ მწნილები დაბალკალორიულია - ასე რომ, ისინი შეიძლება შეესაბამებოდეს წონის დაკლებას, კალორიებით კონტროლირებად დიეტას - და აქვთ გარკვეული თვისებები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმების დაკლებაში.
კარგია თუ არა პროტეინის შაიკები წონის დაკლებისთვის?
პასუხი კეტრინ ზერატსკისგან, R.D., L.D. პროტეინის კოქტეილების მწარმოებლებმა შეიძლება განაცხადონ, რომ მათი პროდუქტები ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას ან ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ პროტეინის კოქტეილი არ არის ჯადოსნური ტყვია წონის დაკლებისთვის.
კარგია თუ არა თოკზე ასვლა წონის დაკლებისთვის?
თოკზე ხტომა არის მთელი სხეულის ვარჯიში, ამიტომ ის წვავს ბევრ კალორიას მოკლე დროში. საშუალო ზომის ადამიანისთვის თოკზე ხტომა შეიძლება წუთში 10 კალორიაზე მეტსაც კი დაწვავს. მაგრამ მხოლოდ თოკზე ხტომა არ იქნება საკმარისი წონის დაკლებაში. არის გამოტოვება სირბილზე?
კარგია თუ არა ორაგული წონის დაკლებისთვის?
ორაგულის ხშირი მოხმარება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და შეინარჩუნოთ წონაში. სხვა მაღალი ცილოვანი საკვების მსგავსად, ის გეხმარებათ ჰორმონების რეგულირებაში, რომლებიც აკონტროლებენ მადას და გაგრძნობინებთ სისრულეს (40). გარდა ამისა, თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო მეტად იზრდება ცილებით მდიდარი საკვების მიღების შემდეგ, როგორიცაა ორაგული, სხვა საკვებთან შედარებით (41).
მიუსლი კარგია წონის დაკლებისთვის?
ის არის მაღალი ბოჭკოვანი და მარცვლეული, რაც ძალიან კარგია თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, მუსლიში არსებული ბოჭკოვანი და დიდი რაოდენობით რეზისტენტული სახამებლის გამო, თქვენ თავს უფრო სრულყოფილად და გაჯერებულად გრძნობთ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, აცილებთ მაღალკალორიულ საკვებს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
