როგორ გავჭიმოთ სტერნოჰიოიდი?

Სარჩევი:

როგორ გავჭიმოთ სტერნოჰიოიდი?
როგორ გავჭიმოთ სტერნოჰიოიდი?
Anonim

ნელა გადაიტანეთ ყური მხრისკენ, ხელები კი ზურგს უკან. მხრები ჩამოწიეთ და ხელები ზურგს უკან. არ ასწიოთ მხრები ზევით, როცა თავი გვერდზე გადახრის. გააჩერეთ გაჭიმვა მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში.

როგორ ხსნით მჭიდრო სტერნოკლეიდომასტოიდს?

დაჯექი ან დადექი წინ წინ. ამოისუნთქეთ, როცა ნელა იხრებით მარჯვენა ყურის ქვემოთ მხრისკენ. გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი თქვენს თავზე ნაზი ზეწოლისთვის დაჭიმვის გასაღრმავებლად. გააჩერეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა, იგრძნოთ დაჭიმულობა კისრის გვერდით ყელის ძვლამდე.

რა არის სტერნოჰიოიდური კუნთი?

რაც შეეხება სტერნოჰიოიდურ კუნთს, ეს არის ბრტყელი კუნთი, რომელიც მდებარეობს კისრის ორივე მხარეს. ეს კუნთი წარმოიშვა კლავიკულის ძვლის მედიალური კიდედან, სტერნოკლავიკულური ლიგატიდან და მანუბრიუმის უკანა მხრიდან. შემდეგ სტერნოჰიოიდური კუნთი ადის კისერზე და მიმაგრებულია ჰიოიდური ძვლის სხეულზე.

როგორ ხსნით თავის კუნთებს?

გვერდითი ბრუნვა

  1. დაიჭირეთ თავი ზუსტად მხრებზე და ზურგი სწორი.
  2. ნელა მოუხვიეთ თავი მარჯვნივ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას კისრისა და მხრის არეში.
  3. გააჩერეთ გაჭიმვა 15-30 წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა გადააქციეთ თავი წინ.
  4. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს. გააკეთეთ 10-მდე ნაკრები.

რა იწვევს სკალპის დაჭიმულ კუნთებს?

დაძაბულობის თავის ტკივილიხდება მაშინ, როდესაც კისრის და სკალპის კუნთები იძაბება ან იკუმშება. კუნთების შეკუმშვა შეიძლება იყოს პასუხი სტრესზე, დეპრესიაზე, თავის ტრავმაზე ან შფოთვაზე. ისინი შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ ასაკში, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია მოზრდილებში და ხანდაზმულ მოზარდებში. ის ოდნავ უფრო ხშირია ქალებში და მიდრეკილია ოჯახებში.

გირჩევთ: