2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
გაჭიმვა დაჭიმვის შესამსუბუქებლად
დადექით კედელთან ერთი ფეხი მეორის წინ, წინა მუხლი ოდნავ მოხრილი.
დაიჭირე უკანა მუხლი პირდაპირ, ქუსლი მიწაზე და მიეყრდნო კედელს.
იგრძენით დაჭიმულობა უკანა ფეხის მთელ სიგრძეზე.
გააჩერეთ ეს გაჭიმვა 20-30 წამის განმავლობაში.
როგორ გავათავისუფლოთ ჩემი ხბოები?
მჯდომარე ხბოს გაჭიმვა წინააღმდეგობის ზოლით
დაჯექი იატაკზე გაშლილი ფეხებით.
მიამაგრეთ წინააღმდეგობის ზოლი (ან ნებისმიერ ხელსაწყოს, რომელსაც იყენებთ) ერთი ფეხის გარშემო, დაიჭირეთ მისი ორივე მხარე ხელებით.
ნაზად მიიწიეთ ფეხის თითები წვივისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას თქვენს ხბოში.
გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
რა სიხშირით უნდა დაჭიმოთ მჭიდრო ხბოები?
მიეყრდენი კედელს, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მარჯვენა ხბოში. გააჩერეთ 30 წამი და შეცვალეთ ფეხი. გაიმეორეთ ორჯერ სულ 3 კომპლექტისთვის. შეასრულეთ ეს გაჭიმვა დღეში და მაქსიმუმ 3-ჯერ დღეში თუ დაჭიმული ხართ.
რა იწვევს სუპერ მჭიდრო ხბოებს?
ზედმეტად გამოყენება . ხბოს კუნთების გადამეტებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაჭიმულობა. ადამიანები, რომლებიც ხშირად ვარჯიშობენ ხბოს კუნთების გადაჭარბებული გამოყენების რისკის ქვეშ არიან. მჭიდრო ხბოების გადაჭარბებული გამოყენების გაგრძელებამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მძიმე დაზიანებები.
როგორ დაჭიმავთ ხბოს კრუნჩხვას?
დადექით კედლისკენ და გაშალეთ ხელები მანამ, სანამ ხელები არ შეხება მას. დარწმუნდით, რომ შეძლებთადექი პირდაპირ და რომ ფეხები იატაკზე გქონდეს. დაიხარეთ წინ, დააჭირეთ ხელები კედელს, სანამ არ იგრძნობთ თქვენი ხბოს კუნთების დაჭიმვას. გააჩერეთ 2 ან 3 წამი.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მყარი მტკიცებულება, საყოველთაოდ მიღებულია, რომ გენეტიკა ჩვეულებრივ არის პატარა ხბოების მთავარი მიზეზი. ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ ჰყავთ ხბოები, რომლებიც მსგავსია მათი ნათესავების ზომით. გარდა ამისა, ზოგიერთი ამბობს, რომ მათ ოჯახებს ჰყავთ დიდი ხბოები, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი სპეციალურად არ მუშაობენ ქვედა ფეხებზე.
ნელა გადაიტანეთ ყური მხრისკენ, ხელები კი ზურგს უკან. მხრები ჩამოწიეთ და ხელები ზურგს უკან. არ ასწიოთ მხრები ზევით, როცა თავი გვერდზე გადახრის. გააჩერეთ გაჭიმვა მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში. როგორ ხსნით მჭიდრო სტერნოკლეიდომასტოიდს? დაჯექი ან დადექი წინ წინ.
კუნთების დაჭიმულობა ჩვეულებრივ ხდება დაღლილობის, გადაჭარბებული გამოყენებისან კუნთის არასათანადო გამოყენების შედეგად. მაგალითად, ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამ ან ვარჯიშების გაზრდა, რომელიც ძლიერ მოიცავს ფეხებს, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი და ძალის აწევა, შეიძლება დაძაბოს თქვენი ხბოს კუნთი.
დაბადებისას ხბოებს აქვთ რძის (დროებითი, რძის, სარძევე) კბილები. რძის კბილები იკარგება ცხოველის ასაკთან ერთად და მათ ცვლის მუდმივი კბილები. რა ასაკიდან იღებენ ხბოებს კბილები? იმ დროისთვის, როცა ხბო ერთი თვისაა, როგორც წესი, ჩნდება 8-ვე დროებითი საჭრელი.
კაუტერიზაცია, როგორც წესი, კეთდება რქის მოცილება ცხელი რკინით, მას შემდეგ, რაც ტერიტორია დაბუჟდება ადგილობრივი ანესთეზიით. მოხრილი დანის გამოყენება შესაძლებელია რქის მოსაჭრელად off როცა ხბო რამდენიმე თვეზე ახალგაზრდაა. ეს არის მარტივი პროცედურა, როდესაც რქა და ზრდის რგოლი იჭრება რქის მოსაშორებლად.
