ორსულობის კვების გეგმა უნდა შეიცავდეს:
- ცილების ოპტიმალური მიღება მცენარეული და ცხოველური წყაროებიდან, როგორიცაა თევზი, ქათამი, კვერცხი და ოსპი.
- ბოჭკოვანი მდიდარი ნახშირწყლები, ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა შვრია, ტკბილი კარტოფილი და ხილი.
- ჯანსაღი ცხიმები, ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ავოკადო, თხილი, თესლი, ზეითუნის ზეთი და იოგურტი.
რამდენი უნდა ვჭამო 6 თვის ორსულობაში?
პირველ 6 თვეში ქალების უმეტესობას არ სჭირდება დამატებითი საკვების ჭამა, რათა ბავშვს მისცეს ყველაფერი, რაც სჭირდება. ქალისთვის რეკომენდებული დღიური კალორიების მიღება არის დაახლოებით 2000 კალორია დღეში. მესამე ტრიმესტრამდე მისვლის შემდეგ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი 200 კალორია, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად აქტიური ხართ.
რა სიფრთხილეა საჭირო მე-6 თვის ორსულობისას?
რა უნდა ავიცილოთ თავიდან ორსულობისას
- მოერიდეთ მოწევას ან მოწევას დაინფიცირებულ ადგილებს ორსულობის დროს.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს ორსულობის დროს.
- მოერიდეთ ცუდად მოხარშულ ან უმი თევზს ან ხორცს.
- მოერიდეთ რბილ ყველს და დელიკატურ ხორცს.
- მოერიდეთ ყავას დღეში 2 ფინჯანზე მეტს.
- მოერიდეთ ფეხით სიარულს და დიდხანს დგომას.
რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობის ბოლო თვეში?
11 საკვები და სასმელი, რომელსაც უნდა მოერიდოთ ორსულობის დროს - რა არ უნდა მიირთვათ
- მაღალი ვერცხლისწყალი თევზი. მერკური უაღრესად ტოქსიკური ელემენტია. …
- ცუდად მოხარშული ან უმი თევზი. ეს რთული იქნება თქვენთვის სუშის მოყვარულებისთვის,მაგრამ ეს არის მნიშვნელოვანი. …
- ცუდად მოხარშული, უმი და დამუშავებული ხორცი. …
- უმი კვერცხი. …
- ორგანული ხორცი. …
- კოფეინი. …
- ნედლი ყლორტები. …
- გაურეცხავი პროდუქტი.
რა უნდა ვჭამო ორსულობის დროს, რომ ჩემი ბავშვი გალამაზდეს?
ასე რომ, მხოლოდ თქვენთვის, ჩვენ შევადგინეთ 10 საკვების სია, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ორსულობის დროს
- რძის პროდუქტები. …
- კვერცხი ბევრის აზრით კვერცხები სუპერპროდუქტად ითვლება, რადგან ისინი ვიტამინების, ცილების და მინერალების შესანიშნავი წყაროა. …
- ტკბილი კარტოფილი. …
- პარკოსნები. …
- თხილი. …
- ფორთოხლის წვენი. …
- ფოთლოვანი ბოსტნეული. …
- შვრიის ფაფა.
