სამუშაო კუნთები ჩინუპის დროს ზოგადად, ჩინუპის აწევა არის ზედა ტანის სიძლიერის ვარჯიში. აწევის შესასრულებლად, თქვენ იწყებთ აწევის ზოლზე ჩამოკიდებით, ხელებით თქვენგან მოშორებით და თქვენი სხეული მთლიანად გაშლილი. შემდეგ აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ. Pullups განსხვავდება chinup. https://www.he althline.com › ჯანმრთელობა › სარგებელი მოზიდვა
7 Pullups-ის სარგებელი, პლუს დამწყებთათვის და გაფართოებული ვარიანტები - He althline
აძლიერებს კუნთს და ძალას ზურგის ზედა ნაწილში და ბიცეფსში, ასევე ასტაბილურებს ძალას ბირთვსა და მხრებში. ჩინუპის ვარჯიში გულისხმობს სხეულის დაკიდებულ ზოლამდე აწევას დახრილი მჭიდის გამოყენებით.
რომელი ჯობია პულაპები თუ ჩინუპები?
უმეტესად რეკომენდირებულია ჩინუპები აწევამდე. თუ თქვენი ვარჯიში უკვე დაძაბულია თქვენს ბიცეფსზე ან ზურგის ქვედა ნაწილში, აწევა შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი. … ასე რომ, სანამ ჭიპები უფრო მეტს გააკეთებს თქვენი ბიცეფსისთვის და აწევა იწვევს ლატის კუნთების მეტ აქტივაციას, ორივე ვარჯიში აერთიანებს ზურგის კუნთებს.
რომელი აზიდვები ამუშავებს კუნთებს?
პულაპი იყენებს თქვენს ლატს და ბიცეფსს, ძირითადად,, ხოლო ასევე აგროვებს თქვენს დელტოიდებს, რომბოიდებს და ბირთვს. ეს ის კუნთებია, რომელთა გაძლიერება გჭირდებათ.
არის თუ არა ყოველდღე აწევის გაკეთება?
თუ შეგიძლიათ შეასრულოთ 15 ან მეტი აწევა ერთ ნაკრებში წარუმატებლობამდე, გააკეთეთ რამდენიმე10-12 აწევის ნაკრები კუნთების უკმარისობის გარეშე, ალბათ უსაფრთხოა ყოველდღე. თუ უკვე გაქვთ ტრენინგის გამოცდილება, სავარაუდოდ სადღაც ამ ორ დონეს შორის მოხვდებით.
რა უარყოფითი მხარეები აქვს აწევას?
აქ მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ნეგატიური აწევა აყალიბებს კუნთებს იმავე ჯგუფებში, რომლებსაცდაგჭირდებათ სრული აწევისთვის. ნეგატივი ასევე გაძლევთ შანსს გაზარდოთ დაჭერის ძალა. ბარის დაჭერა - თუნდაც მკვდარი ჩამოკიდების დროს - საჭიროებს ძალას ხელების, მაჯების და წინამხრების კუნთების კომპლექსურ ქსელში.
