2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
სამუშაო კუნთები ჩინუპის დროს ზოგადად, ჩინუპის აწევა არის ზედა ტანის სიძლიერის ვარჯიში. აწევის შესასრულებლად, თქვენ იწყებთ აწევის ზოლზე ჩამოკიდებით, ხელებით თქვენგან მოშორებით და თქვენი სხეული მთლიანად გაშლილი. შემდეგ აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ. Pullups განსხვავდება chinup. https://www.he althline.com › ჯანმრთელობა › სარგებელი მოზიდვა
7 Pullups-ის სარგებელი, პლუს დამწყებთათვის და გაფართოებული ვარიანტები - He althline
აძლიერებს კუნთს და ძალას ზურგის ზედა ნაწილში და ბიცეფსში, ასევე ასტაბილურებს ძალას ბირთვსა და მხრებში. ჩინუპის ვარჯიში გულისხმობს სხეულის დაკიდებულ ზოლამდე აწევას დახრილი მჭიდის გამოყენებით.
რომელი ჯობია პულაპები თუ ჩინუპები?
უმეტესად რეკომენდირებულია ჩინუპები აწევამდე. თუ თქვენი ვარჯიში უკვე დაძაბულია თქვენს ბიცეფსზე ან ზურგის ქვედა ნაწილში, აწევა შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი. … ასე რომ, სანამ ჭიპები უფრო მეტს გააკეთებს თქვენი ბიცეფსისთვის და აწევა იწვევს ლატის კუნთების მეტ აქტივაციას, ორივე ვარჯიში აერთიანებს ზურგის კუნთებს.
რომელი აზიდვები ამუშავებს კუნთებს?
პულაპი იყენებს თქვენს ლატს და ბიცეფსს, ძირითადად,, ხოლო ასევე აგროვებს თქვენს დელტოიდებს, რომბოიდებს და ბირთვს. ეს ის კუნთებია, რომელთა გაძლიერება გჭირდებათ.
არის თუ არა ყოველდღე აწევის გაკეთება?
თუ შეგიძლიათ შეასრულოთ 15 ან მეტი აწევა ერთ ნაკრებში წარუმატებლობამდე, გააკეთეთ რამდენიმე10-12 აწევის ნაკრები კუნთების უკმარისობის გარეშე, ალბათ უსაფრთხოა ყოველდღე. თუ უკვე გაქვთ ტრენინგის გამოცდილება, სავარაუდოდ სადღაც ამ ორ დონეს შორის მოხვდებით.
რა უარყოფითი მხარეები აქვს აწევას?
აქ მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ნეგატიური აწევა აყალიბებს კუნთებს იმავე ჯგუფებში, რომლებსაცდაგჭირდებათ სრული აწევისთვის. ნეგატივი ასევე გაძლევთ შანსს გაზარდოთ დაჭერის ძალა. ბარის დაჭერა - თუნდაც მკვდარი ჩამოკიდების დროს - საჭიროებს ძალას ხელების, მაჯების და წინამხრების კუნთების კომპლექსურ ქსელში.
გირჩევთ:
რას ნიშნავს მაღალი ნიკაპი?
ნიკაპი მაღალი განსაზღვრებით, ნიკაპი მაღალი მნიშვნელობა | ინგლისური ლექსიკონი არაფორმალური მარცხის, უბედურების და ა.შ . რას ნიშნავს ნიკაპი ჟარგონში? ჟარგონი: უსაქმურად საუბარი. რას ნიშნავს chin chin ინგლისურად? 1: საზეიმო თხოვნის გასაკეთებლად:
რამდენი მაღალი უნდა იყოს ნიკაპი?
არ არსებობს სტანდარტიზებული წესი იმის შესახებ, თუ რამდენად მაღლა უნდა დამონტაჟდეს ასაწევი ზოლი. კარგი სახელმძღვანელოა მისი დამონტაჟება მინიმუმ 20″ (50 სმ) ჭერის ქვემოთ და საკმარისად შორს იატაკზე, რათა მომხმარებელს საშუალება მისცეს სრულად ჩამოიხრჩოს მოხრილი მუხლებით და არ ჰქონდეს ფეხები.
აშენებს თუ არა ნიკაპი მკერდს?
ნიკაპი ამუშავებს აბს, ხელებს, მკერდს და ზურგს. ნიკაპი სხეულის წონის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ - მხოლოდ თქვენი კუნთების გამოყენებით აწიოთ მთელი წონა ზოლამდე. ნიკაპის კუნთები მოიცავს თქვენს ზურგს, გულმკერდს, მკლავებს და მუწუკსაც კი.
ამუშავებენ თუ არა აზიდვები და აწევები ერთსა და იმავე კუნთებზე?
როდესაც აკეთებთ აწევას, თქვენ ახვევთ თქვენს ლატებს, ზურგის შუა რიცხვებს, უკანა დელტებს, ბიცეფსებს, წინამხრებს და გულს. პუშაპები ავარჯიშებენ მკერდს, მხრებს, ტრიცეფსს და გულს. ასე რომ, ამ ორ მოძრაობას შორის, თქვენ გაქვთ მთელი სხეულის ზედა ნაწილი დაფარული.
რა კუნთებზე მუშაობს ბიძგები?
სტანდარტულ პუშაპში შემდეგი კუნთებია გამიზნული: მკერდის კუნთები, ან გულმკერდი. მხრები, ან დელტოიდები. მკლავების უკანა მხარე, ან ტრიცეფსი. მუცელი. "ფრთის" კუნთები პირდაპირ იღლიის ქვეშ, რომელსაც უწოდებენ წინა სერატუსს. რამდენი ასვლა უნდა გავაკეთო დღეში?
