როდესაც აკეთებთ აწევას, თქვენ ახვევთ თქვენს ლატებს, ზურგის შუა რიცხვებს, უკანა დელტებს, ბიცეფსებს, წინამხრებს და გულს. პუშაპები ავარჯიშებენ მკერდს, მხრებს, ტრიცეფსს და გულს. ასე რომ, ამ ორ მოძრაობას შორის, თქვენ გაქვთ მთელი სხეულის ზედა ნაწილი დაფარული. სხეულის წონის ვარჯიშის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის დაბალი ზემოქმედებაა.
შეგიძლიათ მოგაშოროთ აზიდვები და აზიდვები?
ბიძგებისა და აწევის მაღალი გამეორების შესრულება აბსოლუტურად დაგეხმარებათ სხეულის ზედა ნაწილის კუნთების აშენებაში. თუმცა, ამის ეფექტურად და ეფექტურად გასაკეთებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები გარკვეული პარამეტრების ფარგლებში შესაბამისი სირთულის დონეზე.
რომელი ჯობია ასწიეთ ან ასწიეთ ზემოთ?
შეცვალეთ მოჭიმვა, რათა შეცვალოთ აწევა თქვენს ზურგზე და მხრებზე; ვიწრო, ხელქვეშაუფრო მეტად ამუშავებს თქვენს ბიცეფსს, ხოლო ფართო, ზედ ხელის მოჭერა ძირითადად თქვენს ლატებს ეხება. ცალხელიანი ბიძგები ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
არის თუ არა ყოველდღიურად აზიდვის და აწევის გაკეთება?
პუშუპების ყოველდღე გაკეთება დაგეხმარებათ სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის მოპოვებაში. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ უნდა აურიოთ ბიძგების ტიპები, რომ გააგრძელოთ კუნთების გამოწვევა. თუ გსურთ სცადოთ პუშაპ-გამოწვევა სავარჯიშოების შესასრულებლად ყოველდღიურად ან კვირაში რამდენჯერმე, სცადეთ პუშაპის სხვადასხვა სახეობა.
ახორციელებს თუ არა რაიმეს დღეში 50 აზიდვა?
არის შეზღუდვა რამდენი ბიძგი შეიძლებაგააკეთე დღეში. ბევრი ადამიანი აკეთებს 300-ზე მეტ ბიძგს დღეში. მაგრამ საშუალო ადამიანისთვის 50-დან 100-მდე ბიძგიც კი საკმარისი უნდა იყოს კარგი ზედა ტანის შესანარჩუნებლად, იმ პირობით, რომ ეს სწორად იქნება გაკეთებული. შეგიძლიათ დაიწყოთ 20 ბიძგით, მაგრამ ნუ მიჰყვებით ამ რიცხვს.
