მოზიდვა: რომელი ქმნის უფრო ფართო, სქელ და ძლიერ ზურგს. … ეს არის გლობალურად ერთ-ერთი იდეალური ვარჯიში ზურგის გასაზრდელად და უკან და ბიცეფსის სიძლიერის მოსაპოვებლად. უფრო ფართო ზურგის მისაღებად, ფოკუსირება უნდა მოახდინოთ ზურგის კუნთებზე; განსაკუთრებით შენი ლატები. ფართო ლატები, ვიზუალურად უკნიდან, აძლევს V-taper იერს.
შეგიძლიათ აწიოთ ზურგი?
აწევა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. პულაპები ამუშავებენ ზურგის შემდეგ კუნთებს: Latissimus dorsi: ზურგის ყველაზე დიდი კუნთი, რომელიც გადის ზურგის შუა ნაწილიდან იღლიის ქვეშ და მხრის პირის ქვეშ. ტრაპეცია: მდებარეობს კისრიდან ორივე მხრამდე.
როგორ მივიღო ზურგის სისქე?
დაივიწყეთ აწევა და აწევა ერთი დღით და გამოიყენეთ ეს შიშველი მიდგომა ღრმა, მარცვლოვანი ზურგის სისქის შესაქმნელად
- მკვდარი აწევა. …
- 6 წესი უკეთესი დედლიფტისთვის. …
- Meadows Rows. …
- 6 ნიჩბოსნობის ვარიაციები უფრო ძლიერი ზედა ზურგისთვის. …
- სწორი მკლავის ამოღება. …
- 6 Lat Pulldown ვარიაციები უფრო დიდი ზურგის შესაქმნელად.
განიერი მოჭიმვა უკეთესია?
„ხელის იდეალური პოზიცია ასაწევად არის ის, რომ ხელები დაიჭიროთ ზოლზე ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ეს პოზიცია უზრუნველყოფს ლატების ოპტიმალურ ჩართვას, ხოლო ხელების ზედმეტად გაშლა მოახდენს ზედმეტ ზეწოლას თქვენს მხრებზე და ძალიან ვიწრო შეზღუდავს თქვენს დიაპაზონს.მოძრაობის.
გაძლევთ თუ არა აწევა უფრო დიდ ლატებს?
რა კუნთებზე მუშაობს აწევა? აწევის მიზანია თქვენი ზურგის კუნთები ძირითადად, კონკრეტულად თქვენი ლატები, არამედ გულმკერდის და მხრების კუნთები.
