2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
მოზიდვა: რომელი ქმნის უფრო ფართო, სქელ და ძლიერ ზურგს. … ეს არის გლობალურად ერთ-ერთი იდეალური ვარჯიში ზურგის გასაზრდელად და უკან და ბიცეფსის სიძლიერის მოსაპოვებლად. უფრო ფართო ზურგის მისაღებად, ფოკუსირება უნდა მოახდინოთ ზურგის კუნთებზე; განსაკუთრებით შენი ლატები. ფართო ლატები, ვიზუალურად უკნიდან, აძლევს V-taper იერს.
შეგიძლიათ აწიოთ ზურგი?
აწევა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. პულაპები ამუშავებენ ზურგის შემდეგ კუნთებს: Latissimus dorsi: ზურგის ყველაზე დიდი კუნთი, რომელიც გადის ზურგის შუა ნაწილიდან იღლიის ქვეშ და მხრის პირის ქვეშ. ტრაპეცია: მდებარეობს კისრიდან ორივე მხრამდე.
როგორ მივიღო ზურგის სისქე?
დაივიწყეთ აწევა და აწევა ერთი დღით და გამოიყენეთ ეს შიშველი მიდგომა ღრმა, მარცვლოვანი ზურგის სისქის შესაქმნელად
- მკვდარი აწევა. …
- 6 წესი უკეთესი დედლიფტისთვის. …
- Meadows Rows. …
- 6 ნიჩბოსნობის ვარიაციები უფრო ძლიერი ზედა ზურგისთვის. …
- სწორი მკლავის ამოღება. …
- 6 Lat Pulldown ვარიაციები უფრო დიდი ზურგის შესაქმნელად.
განიერი მოჭიმვა უკეთესია?
„ხელის იდეალური პოზიცია ასაწევად არის ის, რომ ხელები დაიჭიროთ ზოლზე ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ეს პოზიცია უზრუნველყოფს ლატების ოპტიმალურ ჩართვას, ხოლო ხელების ზედმეტად გაშლა მოახდენს ზედმეტ ზეწოლას თქვენს მხრებზე და ძალიან ვიწრო შეზღუდავს თქვენს დიაპაზონს.მოძრაობის.
გაძლევთ თუ არა აწევა უფრო დიდ ლატებს?
რა კუნთებზე მუშაობს აწევა? აწევის მიზანია თქვენი ზურგის კუნთები ძირითადად, კონკრეტულად თქვენი ლატები, არამედ გულმკერდის და მხრების კუნთები.
გირჩევთ:
აშენებს თუ არა კანქვეშა ცხიმი კუნთებს?
ბევრი ადამიანი, ვინც ზრდის აქტივობას კანქვეშა ცხიმის დასაკლებად, ასევე მონაწილეობს ძალისმიერ ვარჯიშებში, როგორიცაა წონის აწევა. ამ ტიპის აქტივობა აძლიერებს მჭლე კუნთს, რაც აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში. კარგია თუ არა მაღალი კანქვეშა ცხიმის არსებობა?
აშენებს თუ არა პლიომეტრიკა კუნთებს?
პლიომეტრიკა არის შექმნილია სპეციალურად კუნთების სიმძლავრის, სიძლიერის, წონასწორობისა და სისწრაფის ასაშენებლად. ასევე ცნობილია, როგორც ხტომის ვარჯიში, პლიომეტრიკა ეხმარება კუნთებს ძალაუფლების მაქსიმიზაციაში. აჯობებს პლიომეტრიკა წონით ვარჯიშს?
ამაღლებს თუ არა პროგესტერონი ენდომეტრიუმის სისქეს?
დასკვნის სახით, ლუტეალური ფაზის პროგესტერონის დამატებამ გამოიწვია მნიშვნელოვნად გაზრდილი ენდომეტრიუმის სისქე შუა ლუტეალურ ფაზაში, შესაძლოა ესტრადიოლის უფრო მაღალი დონის შედეგად.. რა ჰორმონი ზრდის ენდომეტრიუმის სისქეს? 2 ესტროგენი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ენდომეტრიუმის ნორმალურ გასქელებაზე მენსტრუალური ციკლის პირველ ნახევარში.
ამუშავებენ თუ არა აზიდვები და აწევები ერთსა და იმავე კუნთებზე?
როდესაც აკეთებთ აწევას, თქვენ ახვევთ თქვენს ლატებს, ზურგის შუა რიცხვებს, უკანა დელტებს, ბიცეფსებს, წინამხრებს და გულს. პუშაპები ავარჯიშებენ მკერდს, მხრებს, ტრიცეფსს და გულს. ასე რომ, ამ ორ მოძრაობას შორის, თქვენ გაქვთ მთელი სხეულის ზედა ნაწილი დაფარული.
ვინ გამოიგონა კიპინგის აზიდვები?
გრეგ გლასმენი არის ყოფილი ტანმოვარჯიშე, რომელმაც დაიწყო ინდივიდების ვარჯიში 1970-იან წლებში. 1995 წელს მან გახსნა თავისი პირველი სპორტული დარბაზი. რა აზრი აქვს Kipping Pull Ups? კიპინგ-აწევა ეფექტურია, რადგან ის გადააქვს აწევის საწყის მუშაობას სხეულის დანარჩენ ნაწილზე, მაგრამ ამ ძალებმა მაინც უნდა გაიარონ ზოლი და მხრისსაქანელის თაღის დროს.
