2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
პლიომეტრიკა არის შექმნილია სპეციალურად კუნთების სიმძლავრის, სიძლიერის, წონასწორობისა და სისწრაფის ასაშენებლად. ასევე ცნობილია, როგორც ხტომის ვარჯიში, პლიომეტრიკა ეხმარება კუნთებს ძალაუფლების მაქსიმიზაციაში.
აჯობებს პლიომეტრიკა წონით ვარჯიშს?
პლიომეტრია მოიცავს ნაკლებ მთლიან ძალას ფეხებში, მაგრამ კუნთების ბევრად უფრო სწრაფ და ფეთქებად შეკუმშვას. მძიმე წონის აწევა გაცილებით ნელი აქტივობაა, მაგრამ ეს უფრო ნელი მოძრაობა საშუალებას გვაძლევს მეტი ჯამური ძალის გადატანა კუნთში.
პლიომეტრიკა გადიდებს?
პლიომეტრია ძალიან ეფექტურად აშენებს მასას, რადგან მათ სჭირდებათ კუნთის ბოჭკოების 100% იმ კუნთში, რომელზედაც თქვენ მუშაობთ. ეს ვარჯიშის ბალისტიკურ სტილთან ერთად იწვევს კუნთების რღვევის მაღალ სიხშირეს.
რა კუნთებს აძლიერებს პლიომეტრიკა?
არ არის გასაკვირი, რომ პლიობოქსის ვარჯიშების შესრულება ამუშავებს ფეხის კუნთებს, ხოლო აძლიერებს თქვენს ბირთვს (სხეულის წონის გამოყენებით). რაც მთავარია, შეგიძლიათ ჩართოთ ნებისმიერი პლიობოქსის ვარჯიში თქვენს რუტინაში, როგორც კარდიო ვარჯიში ან ისეთი მოძრაობების შემცვლელი, როგორიც არის ჯეკები.
რას ახდენს პლიომეტრიკა კუნთებს?
პლიომეტრიული ვარჯიში ზრდის კუნთების ძალას, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად ირბინოთ, მაღლა ხტუნოთ და სწრაფად შეცვალოთ მიმართულება. ისინი აუმჯობესებენ შესრულებას სპორტის ნებისმიერ სახეობაში, რომელიც მოიცავს სირბილს, ხტომას ან დარტყმას.
გირჩევთ:
თოკზე ხტომა აშენებს კუნთებს?
დიახ, თოკზე ხტომის ერთ-ერთი სარგებელი არის კუნთების აშენება, ამბობს Cody Braun, CPT, ფიტნესის მენეჯერის ასისტენტი Beachbody-ში. ეს კუნთი გაძლიერებს დარბაზში და მის გარეთ და აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. და მიიღეთ ეს, ეს არის გასაღები თქვენი წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად.
აშენებს თუ არა კანქვეშა ცხიმი კუნთებს?
ბევრი ადამიანი, ვინც ზრდის აქტივობას კანქვეშა ცხიმის დასაკლებად, ასევე მონაწილეობს ძალისმიერ ვარჯიშებში, როგორიცაა წონის აწევა. ამ ტიპის აქტივობა აძლიერებს მჭლე კუნთს, რაც აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში. კარგია თუ არა მაღალი კანქვეშა ცხიმის არსებობა?
აშენებს თუ არა სიგიჟე კუნთებს?
სიგიჟე აერობიკას ეხება. ის დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი და დაიკლოთ წონა/სხეულის ცხიმი. სიძლიერე: დიახ. მაქსიმალური ინტერვალის პროგრამა აამაღლებს ძალას და თქვენს კუნთებს ნამდვილად გამოწვევს. დავკარგავ კუნთებს სიგიჟით?
აშენებს თუ არა გაჭიმვა კუნთებს?
1. გაჭიმვა ახანგრძლივებს კუნთოვან ქსოვილს და ზრდის მოქნილობას , ეს ორივე საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ძალების ამაღლება ძალის ასამაღლებლად. ძალოვანი ვარჯიშის მრავალი მეთოდი არსებობს. მაგალითებია წონით ვარჯიში, წრიული ვარჯიში, იზომეტრიული ვარჯიში, ტანვარჯიში, პლიომეტრიკა, პარკური, იოგა, პილატესი, სუპერ ნელი.
აშენებს თუ არა წუწუნი ფეხის კუნთებს?
დახრის სარგებელი „მხრები, ხაფანგები, გულ-მკერდი, ზურგი, თეძოები, დუნდულები, ფეხები და სტაბილიზატორი კუნთები ძლიერდება წვივისგან“, ამბობს რიჩარდსი. "Rucking ძირითადად მიმართავს 1 ტიპის კუნთების ბოჭკოებს, რომლებიც საჭიროებენ ჟანგბადს და მაღალ გამეორებას, მძიმე squats-ის ნაკრების წინააღმდეგ, რომლებიც მიმართულია თქვენი II ტიპის კუნთების ბოჭკოებზე.