სიგიჟე აერობიკას ეხება. ის დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი და დაიკლოთ წონა/სხეულის ცხიმი. სიძლიერე: დიახ. მაქსიმალური ინტერვალის პროგრამა აამაღლებს ძალას და თქვენს კუნთებს ნამდვილად გამოწვევს.
დავკარგავ კუნთებს სიგიჟით?
სიგიჟე გეხმარებათ თქვენი მთლიანი ფიტნესის ამაღლებაში, რათა მიაღწიოთ ფიზიკურ ფიტნეს პიკს. თქვენი კუნთები ფორმაში ჩადგება და თქვენი სხეული საუკეთესო ფიზიკურ მდგომარეობაში მოხვდება. თუ სწორად გააკეთეთ, რეგულარული Insanity ვარჯიში გაიძულებთ დაწვათ ცხიმები და ააშენოთ კუნთები.
შეგიძლია სიგიჟეზე ამრავლო?
კუნთების განსაზღვრის სამუშაო: სიგიჟის ვარჯიშები ნამდვილად არ არის გაზრდის მიზნით. რეგულარულმა მონაწილეობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების გარკვეული ზრდა, მთავარი აქცენტი არის ძალა და გამძლეობა. … რეგულარული ვარჯიშით, თქვენ შეგიძლიათ ველით, რომ გააძლიერებთ თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ასევე გაზრდით კუნთების გამძლეობას.
სიგიჟე მაინც კარგი ვარჯიშია 2020?
Insanity Workout მიმოხილვა რამდენიმე სიტყვით
Insanity არის შესანიშნავი პროგრამა მათთვის, ვინც კარგ ფორმაშია, მიჩვეულია მძიმე ვარჯიშებს და სურთ რაც შეიძლება სწრაფად შევიდნენ თავიანთი ცხოვრების საუკეთესო ფორმაში. ეს არის მკაცრი. მაგრამ ეს არის ის, რაც მას ასე ეფექტურს ხდის. … არ გადალახოთ ეს - ის ნამდვილად ერთ-ერთი საუკეთესოა.
შემიძლია სიმძიმეების აწევა Insanity-ის კეთების დროს?
სიგიჟის ვარჯიშის გეგმის მიხედვით
სავარჯიშო პროგრამა გვირჩევს სესიებს დღეში არა უმეტეს 40 წუთისა.ამიტომ, შეუსაბამო იქნება წონის აწევისდამატება სიგიჟის რეჟიმს საწყის სესიაზე, რომელიც არის ერთთვიანი პერიოდი.
ნაპოვნია 38 დაკავშირებული შეკითხვა
კვირაში რამდენ დღეს უნდა გააკეთოთ Insanity ვარჯიში?
Insanity ვარჯიში არის მოწინავე სავარჯიშო პროგრამა. იგი მოიცავს სხეულის წონის ვარჯიშებს და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშს. სიგიჟის ვარჯიშები ტარდება 20-დან 60 წუთამდე, კვირაში 6 დღე 60 დღის განმავლობაში.
აწევს თუ არა შონ ტ სიმძიმეს?
Shoun T არის შემოქმედებითი ძალა Beachbody-ის ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული ფიტნეს პროგრამის, Insanity-ის უკან. Insanity-მა აჩვენა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ უთვალავი საათის გატარება სპორტდარბაზში, რათა აიღოთ წონა უმიზნოდ.
სჯობია სიგიჟე სირბილს?
სიგიჟე უკეთესია, ვიდრე სირბილი მრავალი განსხვავებული გზით, ძირითადად იმიტომ, რომ ეს არის სხეულის მთლიანი ვარჯიში, სადაც სირბილი ძირითადად მოქმედებს ქვედა ტანზე. სიგიჟემ ასევე შეიძლება გაიძულებთ უფრო სწრაფად და სწრაფად ირბინოთ, აქ მათ შეუძლიათ შეავსონ ერთმანეთი.
ითვლება სიგიჟე HIIT ვარჯიში?
გამოცხადებული, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე რთული ვარჯიში, Insanity არ იყენებს სპორტული დარბაზის აღჭურვილობას. მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონა. Insanity განსხვავდება HIIT-ისგან ერთი ფუნდამენტური მნიშვნელობით. მიუხედავად იმისა, რომ HIIT ვარჯიში ეფუძნება აქტივობის ხანმოკლე პერიოდებს, Insanity იყენებს მაქსიმალურ ინტერვალურ ვარჯიშს.
რა არის სიგიჟის ურთულესი ვარჯიში?
უმძიმესი INSANITY ვარჯიშები
- გიჟური ინტერვალები. INSANITY იყენებს ინტერვალურ ვარჯიშს კუნთების სწრაფად ასაშენებლად.
- მაქს ინტერვალის წრე. მეტი60 დღის განმავლობაში, ვარჯიში თანდათან რთულდება, ძალისხმევის დიდი ნახტომით პირველ და მეორე თვეს შორის.
- მაქს ინტერვალის პლიო. …
- გიჟური აბს.
არის სიგიჟე დაავადება?
სიგიჟე აღარ განიხილება სამედიცინო დიაგნოზად, მაგრამ არის ლეგალური ტერმინი შეერთებულ შტატებში, რომელიც გამომდინარეობს მისი თავდაპირველი ხმარებიდან საერთო კანონში.
შეუძლია თუ არა სიგიჟეს მაქსიმუმ 30 კუნთების აშენება?
მე არ გირჩევ თუ გსურთ კუნთების დიდი მასის აშენება, მაგრამ ეს ნამდვილად ცხიმების დამწვარია - განსაკუთრებით თუ ამას მარხვაში აკეთებთ სახელმწიფო. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი უზმოზე კარდიოს შესახებ აქ. გაითვალისწინეთ, რომ ვარჯიშები შედეგის მხოლოდ ნაწილია.
რა არის px90 ვარჯიში?
P90X არის კომპლექტი 12 მაღალი ინტენსივობის DVD ვარჯიშისგან, რომელსაც აკეთებთ 90 დღის განმავლობაში. … ზოგიერთი DVD დისკი ფოკუსირებულია ძალაზე. სხვა მოიცავს პლიომეტრიკას (ასაფეთქებელი "ძალა" მოძრაობები), კიკბოქსინგს, კარდიოს, აბს/ბირთვ და იოგას. გეგმა ასევე მოიცავს ფიტნეს სახელმძღვანელოს და კვების გეგმას.
P90X ჯობია სიგიჟეს?
სიგიჟე ძირითადად კარდიო ვარჯიშია, ხოლო P90X უფრო დაბალანსებულია ძალის ვარჯიშთან. თუ გსურთ წონაში დაკლება და იყოთ უფრო გამხდარი, Insanity არის თქვენი საუკეთესო ფსონი. ეს არის მაქსიმალური ინტერვალით ვარჯიშის პრინციპი და მძიმე კარდიო რუტინები დაგეხმარებათ დაქუცმაცდეთ და დაწვათ მეტი კალორია.
არის სიგიჟე მატონიზირებლად?
კუნთების გაძლიერება
სიგიჟე დაგეხმარებათ სიძლიერის გაზრდაში და კუნთების ტონუსში მთელს სხეულში. Insanity პროგრამის ფარგლებში სხვადასხვა ვარჯიში ხაზს უსვამსსხეულის ზედა და ქვედა ტანის ტონირება. ზოგიერთი ვარჯიში აერთიანებს სავარჯიშოებს თქვენი გულსა და მუცლის არეში.
წვავს თუ არა მტკივნეული კუნთები ცხიმს?
თქვენი კუნთი არ გადაიქცევა ცხიმად, თუ აწევას შეწყვეტთ. თუმცა, კუნთების ქონა დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში. სინამდვილეში, ძალისმიერი ვარჯიში აგრძელებს მეტი კალორიის დაწვას ვარჯიშიდან 24 საათის შემდეგ.
არის სიგიჟეზე რთული ვარჯიში?
შონი ამბობს ერთ-ერთ ვარჯიშზე, "ეს არ არის სიგიჟე". რას ნიშნავს ის, რომ ეს უფრო რთულია ვიდრე სიგიჟე. ვინაიდან უმეტესობამ იცის, რომ INSANITY ძალიან რთულია, ეს შეიძლება იყოს საშინელი განცხადება. მაგრამ ამან არ უნდა შეგაწუხოთ. Beachbody გთავაზობთ რამდენიმე სასწავლო პროგრამას, რომლებიც მოგამზადებთ.
არის სიგიჟე ძალიან ბევრი HIIT?
მიუხედავად იმისა, რომ სიგიჟე და მაქსიმალური ინტერვალით ვარჯიში დაწვავს უფრო მეტ ცხიმს, ვიდრე HIIT ვარჯიშები საშუალოდ, სირთულის დონემ შეიძლება გამორიცხოს ინდივიდები ოპტიმალური შედეგების მიღებაში. მიუხედავად ამისა, ორივე ვარჯიში გიბიძგებთ საზღვრამდე და დაწვავთ ცხიმს ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე სტაბილური კარდიო ოდესმე შეიძლებოდა.
რა უნდა გავაკეთო სიგიჟის შემდეგ?
უბრალოდ დაბრუნდით თქვენს პროგრამაში, სადაც შეჩერდით. დაახლოებით ხუთი-ექვსი დღის დასვენების შემდეგ, თქვენი სხეული სრულად აღდგება და ძალიან ძლიერია, და თქვენ რეალურად გაქვთ უნარი დააზარალოთ საკუთარი თავი თქვენი ჩქარი კუნთების ბოჭკოების დაშლით. ამან შეიძლება ზედმეტად გატკინოთ იმისთვის, რომ ერთ კვირაზე მეტი ივარჯიშოთ.
არის მორბენალი სიგიჟისთვის?
მოკლე პასუხი იმაზე, გაგხდით თუ არა ფიტნეს პროგრამები, როგორიცაა P90x, Insanity ან CrossFit უკეთესი მორბენალი? არა,ეს არ იქნება.
რა არის სიგიჟის საუკეთესო ვარჯიში?
კეთება FOCUS T25 არის უაღრესად ეფექტური საშუალება სიგიჟისთვის მოსამზადებლად. INSANITY MAX:30 არის ბუნებრივი შემდეგი ნაბიჯი, როგორც კი დაასრულებთ INSANITY - ან თუ უკვე შესანიშნავ ფორმაში ხართ და ეძებთ რთულ პროგრამას ვარჯიშებით, რომელიც გრძელდება არა უმეტეს 30 წუთისა.
რომელია უკეთესი სიგიჟე თუ სიგიჟე მაქსიმუმ 30?
Insanity-ის ვარჯიში უფრო კარდიო ვარჯიშია (წონის დაკლება) და Insanity Max 30 არის მეტი ძალისა და წინააღმდეგობის ვარჯიში (სიძლიერის და კუნთების აშენება). ისინი 130-ით მეტი სვლით Insanity Max 30-ში, ვიდრე სიგიჟის ვარჯიშში. Insanity Max 30-ს მოყვება დიეტის გეგმა, 21 დღიანი შესწორებული ტიპის გეგმა.
კვირაში რამდენი დღე უნდა აწიოთ წონა?
თქვენ უნდა აწიოთ წონა კვირაში მინიმუმ სამი დღე. კვლევა ამბობს, რომ მინიმუმ კვირაში მინიმუმ ორი დღე ვარჯიშია საჭირო კუნთების ზრდისთვის.
საკმარისია თუ არა T25 ვარჯიში?
თუ აერობული ვარჯიში თქვენი დიაბეტის მკურნალობის გეგმის ნაწილია, T25 პროგრამას შეუძლია მოგცეთ დღეში 25 წუთი ძალიან ინტენსიური ვარჯიშისთვის. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას, რომელიც გამოიყენებს თქვენს სისხლში შაქარს უფრო ეფექტურად, ვიდრე ცხიმი. რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ ენერგიას წვავთ. ეს ასევე დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის შემცირებაში.
