2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
დიახ, თოკზე ხტომის ერთ-ერთი სარგებელი არის კუნთების აშენება, ამბობს Cody Braun, CPT, ფიტნესის მენეჯერის ასისტენტი Beachbody-ში. ეს კუნთი გაძლიერებს დარბაზში და მის გარეთ და აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. და მიიღეთ ეს, ეს არის გასაღები თქვენი წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად. … იმიტომ, რომ კუნთი წვავს ცხიმს.
დავკარგავ კუნთს თუ თოკზე გადავხტები?
შეგიძლიათ დაკარგოთ კუნთი თოკზე გადახტომისას. ეს ისეთი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშია, რომ მეტ საწვავს მოითხოვს და ეს შეიძლება ნაწილობრივ გამოწვეული იყოს კუნთების დაშლით.
რა კუნთებს აშენებს თოკზე ხტომა?
სამხტომი თოკი ამუშავებს თქვენს ხბოს კუნთებს, ოთხკუთხედს, ბარძაყის კუნთებს, დუნდულებს, აბს, ირიბი კუნთებს, წინამხრებს, ბიცეფსს, ტრიცეფსს, მხრებს, ზურგის კუნთებს და გულმკერდის კუნთებს. თქვენ არა მხოლოდ აძლიერებთ ძალას ქვედა ტანში, არამედ ახორციელებთ მთელი სხეულის ზედა ნაწილს, რათა გააკონტროლოთ ძალა, როდესაც თოკს ატრიალებთ.
თოკზე ხტომა ადიდებს ფეხებს?
მიუხედავად იმისა, რომ თოკზე ხტომა არ შეუძლია კონკრეტულად მიმართოს თქვენს ბარძაყებს, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მთელი სხეულის ვარჯიშის რუტინა, თქვენი ბარძაყების ჩათვლით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშის ეს მეთოდი კარდიო გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ტონის გასაუმჯობესებლად. თოკზე ხტომა გეხმარებათ გულის აჩქარებაში და ასევე აძლიერებს თქვენს კოგნიტურ ფუნქციებს.
რამდენ ხანს უნდა ხტუნოთ თოკზე კუნთების ასაშენებლად?
„იმუშავეთ თოკზე ხტომაში, როგორც თქვენი რუტინის ნაწილი, ყოველ მეორე დღეს ციკლში“. ეზეხი გვირჩევსდამწყებთათვის მიზანია ერთიდან ხუთ წუთამდე ინტერვალით, კვირაში სამჯერ. უფრო მოწინავე ვარჯიშებს შეუძლიათ სცადონ 15 წუთი და ნელ-ნელა მიაღწიონ 30-წუთიან ვარჯიშს, კვირაში სამჯერ.
გირჩევთ:
აშენებს თუ არა კანქვეშა ცხიმი კუნთებს?
ბევრი ადამიანი, ვინც ზრდის აქტივობას კანქვეშა ცხიმის დასაკლებად, ასევე მონაწილეობს ძალისმიერ ვარჯიშებში, როგორიცაა წონის აწევა. ამ ტიპის აქტივობა აძლიერებს მჭლე კუნთს, რაც აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში. კარგია თუ არა მაღალი კანქვეშა ცხიმის არსებობა?
აშენებს თუ არა პლიომეტრიკა კუნთებს?
პლიომეტრიკა არის შექმნილია სპეციალურად კუნთების სიმძლავრის, სიძლიერის, წონასწორობისა და სისწრაფის ასაშენებლად. ასევე ცნობილია, როგორც ხტომის ვარჯიში, პლიომეტრიკა ეხმარება კუნთებს ძალაუფლების მაქსიმიზაციაში. აჯობებს პლიომეტრიკა წონით ვარჯიშს?
აძლიერებს ტონუსს ან აშენებს კუნთებს?
იდეა ისაა, რომ მაღალი გამეორებები დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში და გახადოთ კუნთი უფრო "ტონუსში". მეორეს მხრივ, დაბალი გამეორება დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და სიძლიერის გაზრდაში. აძლიერებს კუნთებს მაღალი გამეორებები? მაღალმა გამეორებებმა და მსუბუქმა წონამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა, ამტკიცებენ ეს ადამიანები, მაგრამ ისინი არ აპირებენ თქვენი კუნთების გაზრდას.
აშენებს თუ არა სიგიჟე კუნთებს?
სიგიჟე აერობიკას ეხება. ის დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი და დაიკლოთ წონა/სხეულის ცხიმი. სიძლიერე: დიახ. მაქსიმალური ინტერვალის პროგრამა აამაღლებს ძალას და თქვენს კუნთებს ნამდვილად გამოწვევს. დავკარგავ კუნთებს სიგიჟით?
აუმჯობესებს თუ არა თოკზე ხტომა კოორდინაციას?
თოკზე ხტომა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი კოორდინაცია. თოკზე ხტომა ციკლური აქტივობაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ასრულებთ მას სტაბილური, რეგულარული კადენციისთვის. თოკზე ხტომის სტაბილური ტემპი და რიტმი დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ კოორდინაცია თქვენს თვალებს, ფეხებსა და ხელებს შორის.
