დიახ, თოკზე ხტომის ერთ-ერთი სარგებელი არის კუნთების აშენება, ამბობს Cody Braun, CPT, ფიტნესის მენეჯერის ასისტენტი Beachbody-ში. ეს კუნთი გაძლიერებს დარბაზში და მის გარეთ და აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. და მიიღეთ ეს, ეს არის გასაღები თქვენი წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად. … იმიტომ, რომ კუნთი წვავს ცხიმს.
დავკარგავ კუნთს თუ თოკზე გადავხტები?
შეგიძლიათ დაკარგოთ კუნთი თოკზე გადახტომისას. ეს ისეთი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშია, რომ მეტ საწვავს მოითხოვს და ეს შეიძლება ნაწილობრივ გამოწვეული იყოს კუნთების დაშლით.
რა კუნთებს აშენებს თოკზე ხტომა?
სამხტომი თოკი ამუშავებს თქვენს ხბოს კუნთებს, ოთხკუთხედს, ბარძაყის კუნთებს, დუნდულებს, აბს, ირიბი კუნთებს, წინამხრებს, ბიცეფსს, ტრიცეფსს, მხრებს, ზურგის კუნთებს და გულმკერდის კუნთებს. თქვენ არა მხოლოდ აძლიერებთ ძალას ქვედა ტანში, არამედ ახორციელებთ მთელი სხეულის ზედა ნაწილს, რათა გააკონტროლოთ ძალა, როდესაც თოკს ატრიალებთ.
თოკზე ხტომა ადიდებს ფეხებს?
მიუხედავად იმისა, რომ თოკზე ხტომა არ შეუძლია კონკრეტულად მიმართოს თქვენს ბარძაყებს, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მთელი სხეულის ვარჯიშის რუტინა, თქვენი ბარძაყების ჩათვლით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშის ეს მეთოდი კარდიო გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ტონის გასაუმჯობესებლად. თოკზე ხტომა გეხმარებათ გულის აჩქარებაში და ასევე აძლიერებს თქვენს კოგნიტურ ფუნქციებს.
რამდენ ხანს უნდა ხტუნოთ თოკზე კუნთების ასაშენებლად?
„იმუშავეთ თოკზე ხტომაში, როგორც თქვენი რუტინის ნაწილი, ყოველ მეორე დღეს ციკლში“. ეზეხი გვირჩევსდამწყებთათვის მიზანია ერთიდან ხუთ წუთამდე ინტერვალით, კვირაში სამჯერ. უფრო მოწინავე ვარჯიშებს შეუძლიათ სცადონ 15 წუთი და ნელ-ნელა მიაღწიონ 30-წუთიან ვარჯიშს, კვირაში სამჯერ.
