იდეა ისაა, რომ მაღალი გამეორებები დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში და გახადოთ კუნთი უფრო "ტონუსში". მეორეს მხრივ, დაბალი გამეორება დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და სიძლიერის გაზრდაში.
აძლიერებს კუნთებს მაღალი გამეორებები?
მაღალმა გამეორებებმა და მსუბუქმა წონამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა, ამტკიცებენ ეს ადამიანები, მაგრამ ისინი არ აპირებენ თქვენი კუნთების გაზრდას. სინამდვილეში, უახლესი მეცნიერება გვიჩვენებს, რომ მსუბუქი წონებით და მეტი გამეორებებით ვარჯიში არის საოცრად ეფექტური საშუალება თქვენი კუნთების ზრდისთვის..
უკეთესი გამეორება მატონიზირებლად?
ზოგადად, სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ უფრო მძიმე წონებს მცირე გამეორებით, იწვევს კუნთების მოცულობისა და სიმძლავრის გაზრდას. პირიქით, ვარჯიშები შესრულებული მსუბუქი წონებით და უფრო მაღალი გამეორებებით იწვევს კუნთების ტონუსს და კუნთების გამძლეობას.
რამდენი გამეორება უნდა გავაკეთო კუნთების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად?
იმისთვის, რომ გახდეთ ისეთივე ძლიერი და დიდი, რამდენადაც თქვენი სხეულის ტიპი საშუალებას მოგცემთ, გააკეთეთ 8 ან 10-ზე ნაკლები გამეორება თითო კომპლექტში. კუნთების გასაძლიერებლად და ყოველდღიური ცხოვრებისთვის საჭირო სიძლიერის გასავითარებლად - ავეჯის გადაადგილება ან თოვლის ნიჩბების გადატანა - დამიზნეთ 10-დან 12-მდე გამეორება.
შეიძლება დაკარგოთ კუნთი მაღალი გამეორებით?
ფაქტი: მსუბუქი წონა მხოლოდ მაღალი გამეორებით არ ატონიზირებს კუნთებს და არ წვავს ცხიმს. ადამიანები ხშირად იყენებენ მსუბუქ წონებს და ბევრ გამეორებას ექსკლუზიურად, როდესაც მიზნად ისახავს ცხიმის დაკლებას, მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა - განსაკუთრებით თუ გსურთ გქონდეთ დაჭიმული კუნთები, რადგან სიმძიმეების აწევა არ ასტიმულირებს.კუნთები საკმარისია ცხიმის დაკარგვისთვის.
