2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
იდეა ისაა, რომ მაღალი გამეორებები დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში და გახადოთ კუნთი უფრო "ტონუსში". მეორეს მხრივ, დაბალი გამეორება დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და სიძლიერის გაზრდაში.
აძლიერებს კუნთებს მაღალი გამეორებები?
მაღალმა გამეორებებმა და მსუბუქმა წონამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა, ამტკიცებენ ეს ადამიანები, მაგრამ ისინი არ აპირებენ თქვენი კუნთების გაზრდას. სინამდვილეში, უახლესი მეცნიერება გვიჩვენებს, რომ მსუბუქი წონებით და მეტი გამეორებებით ვარჯიში არის საოცრად ეფექტური საშუალება თქვენი კუნთების ზრდისთვის..
უკეთესი გამეორება მატონიზირებლად?
ზოგადად, სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ უფრო მძიმე წონებს მცირე გამეორებით, იწვევს კუნთების მოცულობისა და სიმძლავრის გაზრდას. პირიქით, ვარჯიშები შესრულებული მსუბუქი წონებით და უფრო მაღალი გამეორებებით იწვევს კუნთების ტონუსს და კუნთების გამძლეობას.
რამდენი გამეორება უნდა გავაკეთო კუნთების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად?
იმისთვის, რომ გახდეთ ისეთივე ძლიერი და დიდი, რამდენადაც თქვენი სხეულის ტიპი საშუალებას მოგცემთ, გააკეთეთ 8 ან 10-ზე ნაკლები გამეორება თითო კომპლექტში. კუნთების გასაძლიერებლად და ყოველდღიური ცხოვრებისთვის საჭირო სიძლიერის გასავითარებლად - ავეჯის გადაადგილება ან თოვლის ნიჩბების გადატანა - დამიზნეთ 10-დან 12-მდე გამეორება.
შეიძლება დაკარგოთ კუნთი მაღალი გამეორებით?
ფაქტი: მსუბუქი წონა მხოლოდ მაღალი გამეორებით არ ატონიზირებს კუნთებს და არ წვავს ცხიმს. ადამიანები ხშირად იყენებენ მსუბუქ წონებს და ბევრ გამეორებას ექსკლუზიურად, როდესაც მიზნად ისახავს ცხიმის დაკლებას, მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა - განსაკუთრებით თუ გსურთ გქონდეთ დაჭიმული კუნთები, რადგან სიმძიმეების აწევა არ ასტიმულირებს.კუნთები საკმარისია ცხიმის დაკარგვისთვის.
გირჩევთ:
თოკზე ხტომა აშენებს კუნთებს?
დიახ, თოკზე ხტომის ერთ-ერთი სარგებელი არის კუნთების აშენება, ამბობს Cody Braun, CPT, ფიტნესის მენეჯერის ასისტენტი Beachbody-ში. ეს კუნთი გაძლიერებს დარბაზში და მის გარეთ და აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. და მიიღეთ ეს, ეს არის გასაღები თქვენი წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად.
აშენებს თუ არა კანქვეშა ცხიმი კუნთებს?
ბევრი ადამიანი, ვინც ზრდის აქტივობას კანქვეშა ცხიმის დასაკლებად, ასევე მონაწილეობს ძალისმიერ ვარჯიშებში, როგორიცაა წონის აწევა. ამ ტიპის აქტივობა აძლიერებს მჭლე კუნთს, რაც აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში. კარგია თუ არა მაღალი კანქვეშა ცხიმის არსებობა?
აშენებს თუ არა პლიომეტრიკა კუნთებს?
პლიომეტრიკა არის შექმნილია სპეციალურად კუნთების სიმძლავრის, სიძლიერის, წონასწორობისა და სისწრაფის ასაშენებლად. ასევე ცნობილია, როგორც ხტომის ვარჯიში, პლიომეტრიკა ეხმარება კუნთებს ძალაუფლების მაქსიმიზაციაში. აჯობებს პლიომეტრიკა წონით ვარჯიშს?
აშენებს თუ არა სიგიჟე კუნთებს?
სიგიჟე აერობიკას ეხება. ის დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი და დაიკლოთ წონა/სხეულის ცხიმი. სიძლიერე: დიახ. მაქსიმალური ინტერვალის პროგრამა აამაღლებს ძალას და თქვენს კუნთებს ნამდვილად გამოწვევს. დავკარგავ კუნთებს სიგიჟით?
რომელი ცურვის ინსულტი აშენებს კუნთებს?
1 ადგილი: პეპელა ის ყველაზე ეფექტურია მთელი რიგის კუნთების მატონიზირებლად და ასაშენებლად. ის გეხმარებათ სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერეში, მკერდის, კუჭის, მკლავების (განსაკუთრებით ტრიცეფსის) და ზურგის კუნთების ტონუსში. სხვადასხვა ცურვის დარტყმები აშენებს სხვადასხვა კუნთებს?
