2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
1 ადგილი: პეპელა ის ყველაზე ეფექტურია მთელი რიგის კუნთების მატონიზირებლად და ასაშენებლად. ის გეხმარებათ სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერეში, მკერდის, კუჭის, მკლავების (განსაკუთრებით ტრიცეფსის) და ზურგის კუნთების ტონუსში.
სხვადასხვა ცურვის დარტყმები აშენებს სხვადასხვა კუნთებს?
მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ინსულტი იყენებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს სხვადასხვა ტექნიკის შესასრულებლად, ყველა საცურაო დარტყმა განავითარებს შემდეგ კუნთებს: მუცლის და ქვედა ზურგის კუნთები, რომლებიც სხეულს სტაბილურად ინარჩუნებენ გამარტივებულ პოზიციებზე. წყალში წევის შესამცირებლად.
არის თუ არა მკერდის ინსულტი კუნთების ასაშენებლად?
რადგან მკერდი იყენებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილს, ის გეხმარება სიძლიერის, ძალაუფლებისა და გამძლეობის გაზრდაში. იგი განიხილება მოკლე ღერძულ ინსულტად, რაც ნიშნავს, რომ სასურველია ბრუნვა ან მოხრილი სხეულის მოკლე ღერძზე ბარძაყის გავლით. ეს ხდის მკერდის კუნთების ეფექტურ ვარჯიშად.
რა არის ყველაზე ეფექტური ცურვის ინსულტი?
1. თავისუფალი სტილი. "თავისუფალი სტილი ნამდვილად არის ყველაზე ცნობილი ცურვის ინსულტი", - ამბობს ჯულია რასელი, C. P. T., ყოფილი ოლიმპიური მოცურავე და ცურვის მწვრთნელი და ტრენერი Life Time Athletic-ში ნიუ-იორკში. "ეს არა მხოლოდ ყველაზე სწრაფი და ეფექტურია, არამედ ყველაზე მარტივი დასაუფლებელია."
რა არის ყველაზე მარტივი ცურვის ტექნიკა?
მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნებისმიერი ინსულტით, რომელიც მოგწონთ,მკერდის დარტყმა ჩვეულებრივ ყველაზე მარტივი სწავლაა დამწყებთათვის. ამის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ის არის, რომ მკერდის მოძრაობა საშუალებას გაძლევთ მუდმივად დარჩეთ თავი წყალზე. … ეს გვაბრუნებს ბრასისკენ.
გირჩევთ:
თოკზე ხტომა აშენებს კუნთებს?
დიახ, თოკზე ხტომის ერთ-ერთი სარგებელი არის კუნთების აშენება, ამბობს Cody Braun, CPT, ფიტნესის მენეჯერის ასისტენტი Beachbody-ში. ეს კუნთი გაძლიერებს დარბაზში და მის გარეთ და აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. და მიიღეთ ეს, ეს არის გასაღები თქვენი წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად.
აშენებს თუ არა კანქვეშა ცხიმი კუნთებს?
ბევრი ადამიანი, ვინც ზრდის აქტივობას კანქვეშა ცხიმის დასაკლებად, ასევე მონაწილეობს ძალისმიერ ვარჯიშებში, როგორიცაა წონის აწევა. ამ ტიპის აქტივობა აძლიერებს მჭლე კუნთს, რაც აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში. კარგია თუ არა მაღალი კანქვეშა ცხიმის არსებობა?
აშენებს თუ არა პლიომეტრიკა კუნთებს?
პლიომეტრიკა არის შექმნილია სპეციალურად კუნთების სიმძლავრის, სიძლიერის, წონასწორობისა და სისწრაფის ასაშენებლად. ასევე ცნობილია, როგორც ხტომის ვარჯიში, პლიომეტრიკა ეხმარება კუნთებს ძალაუფლების მაქსიმიზაციაში. აჯობებს პლიომეტრიკა წონით ვარჯიშს?
აძლიერებს ტონუსს ან აშენებს კუნთებს?
იდეა ისაა, რომ მაღალი გამეორებები დაგეხმარებათ ცხიმის დაკლებაში და გახადოთ კუნთი უფრო "ტონუსში". მეორეს მხრივ, დაბალი გამეორება დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და სიძლიერის გაზრდაში. აძლიერებს კუნთებს მაღალი გამეორებები? მაღალმა გამეორებებმა და მსუბუქმა წონამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა, ამტკიცებენ ეს ადამიანები, მაგრამ ისინი არ აპირებენ თქვენი კუნთების გაზრდას.
აშენებს თუ არა სიგიჟე კუნთებს?
სიგიჟე აერობიკას ეხება. ის დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი და დაიკლოთ წონა/სხეულის ცხიმი. სიძლიერე: დიახ. მაქსიმალური ინტერვალის პროგრამა აამაღლებს ძალას და თქვენს კუნთებს ნამდვილად გამოწვევს. დავკარგავ კუნთებს სიგიჟით?
