მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ ხელის და ტერფის წონის შეზღუდვა-დან ერთ-დან სამ ფუნტამდე შეიძლება მოიტანოს სარგებელი დაზიანებების გამოწვევის გარეშე. „არ უნდა იყენებდე ისეთ მძიმე წონას, რომ არ დადიოდე იგივე, რაც ცვლის შენს სიარულის“, ამბობს გალიარდი.
უნდა დაიწყოთ 2 ფუნტი წონით?
2 ფუნტი წონა არის შესანიშნავი ტრავმისგან დაბრუნებისას. თუ მკურნალობთ ტრავმისგან ან ავადმყოფობისგან, ან ახლა იწყებთ აქტიურობას, შესაძლოა 2 ფუნტის გამოყენება აღმოჩნდეთ… მაგრამ ძალიან ნუ შეეგუებით ამ წონებს: თქვენი ძალების ამაღლებისას დაგჭირდებათ უფრო მძიმე წონა. გააგრძელოთ თქვენი სხეულის გამოწვევა.
რა შემიძლია გამოვიყენო 1 ფუნტი წონისთვის?
სახლის სამაგრი გამოსაყენებელი ობიექტი:
- 1 - მიიღეთ რძის ქილა და გამოიყენეთ იგი. შეავსეთ სრულყოფილი, პლასტმასის გალონის კონტეინერი წყლით, ქვიშით, შექებით ან ცემენტით. …
- 2 – დაკონსერვებული საქონელი, რომლის აწევაც შეგიძლიათ. …
- 3 - გამოიყენეთ პლასტიკური წყლის ბოთლები, როგორც ჰანტელები. …
- 4 - ბრინჯის ან ლობიოს პაკეტები. …
- 5 - საღებავის ქილების გამოყენება.
- 6 - წიგნები. …
- 7 - ტერფის წონა. …
- 8 – სავარჯიშო ზოლები.
რა ფუნტით უნდა დაიწყოს დამწყებმა?
ფუნტი დამწყებთათვის
მაგალითად, დამწყებმა უნდა დაიწყოს 2-დან 3 ფუნტიან ჰანტელებითთითოეულ ხელში და შეასრულოს 12 ან 15-მდე გამეორება. სავარჯიშოები, როგორიცაა ერთი ხელის მწკრივები, გვერდითი აწევა, თავდაყირა რიგები, ჩაქუჩით ხვეულები, ბიცეფსის ხვეულები და ტრიცეფსის დაგრძელებები.
შეგიძლიათ კუნთების აშენება?მსუბუქი წონა?
უფრო გამეორება უფრო მსუბუქი წონებით შეიძლება ააშენოს კუნთები ასევე უფრო მძიმე წონა - თუ ვივარაუდებთ, რომ ისინი ვარჯიშით გამოწვეული დაღლილობის დონემდეა გაკეთებული. და დაღლილობა არის მნიშვნელოვანი წერტილი. ეს ნიშნავს, რომ მცირე წონის შემთხვევაშიც კი, ბოლო ორი-სამი გამეორება რთული უნდა იყოს.
