2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
დახრის სარგებელი „მხრები, ხაფანგები, გულ-მკერდი, ზურგი, თეძოები, დუნდულები, ფეხები და სტაბილიზატორი კუნთები ძლიერდება წვივისგან“, ამბობს რიჩარდსი. "Rucking ძირითადად მიმართავს 1 ტიპის კუნთების ბოჭკოებს, რომლებიც საჭიროებენ ჟანგბადს და მაღალ გამეორებას, მძიმე squats-ის ნაკრების წინააღმდეგ, რომლებიც მიმართულია თქვენი II ტიპის კუნთების ბოჭკოებზე."
გაადიდებს თუ არა წუწუნი ფეხებს?
Rucking აშენებს კუნთებს თქვენს ფეხებში - ზოგადად, თქვენი ფეხები ადაპტირებულია თქვენი სხეულის წონის ასატანად. თქვენი სხეულის დამატებითი წონის მიმატებით, რაკის საშუალებით, თქვენ ზრდით წინააღმდეგობის რაოდენობას, რომელიც თქვენმა ფეხებმა უნდა გაუძლოს დროთა განმავლობაში.
ითვლება თუ არა წუწუნი ფეხის დღედ?
არ იდარდოთ ყოველდღიურად. დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ ყოველდღიურად სირბილში გადახვიდეთ, მაგრამ თქვენი რბოლა უნდა შემოიფარგლოს კვირაში ორით - MAX, სიმძიმის აწევის დღეების მსგავსი. სინამდვილეში, ჩვენი საწვრთნელი ჯგუფები, რომლებიც ემზადებიან არმიის / USMC / Spec Ops პროგრამებისთვის, ყოველ კვირას იწყებენ ფეხის დღეებს.
რხინი ფორმაში გყავს?
Rucking ამაღლებს თქვენი გულისცემის რეგულარულ სიარულის შედარებით, ამიტომ ის ითვლება კარდიო და მოქმედებს თქვენს გულზე, რომელიც შედარებულია სირბილთან. Rucking ასევე აუმჯობესებს თქვენს შრომისუნარიანობას და გამძლეობას. დატვირთვის ქვეშ მიწის დაფარვის უნარის მოპოვება ქმნის ფიტნესის ძლიერ საფუძველს.
რა კუნთებს ამუშავებს რხევა?
მწვანე ბერეტმა ერთხელ აღწერა რყევა, როგორც "აწევა მათთვის, ვისაც სძულს სპორტული დარბაზი". Ruckingიბეგრება ყველა კუნთები თქვენს მხრებსა და მუხლებს შორის: თეძოები, ოთხკუთხედები, თეძოები, მუცლის, ირიბი, ზურგი, დელტები და ა.შ.
გირჩევთ:
თოკზე ხტომა აშენებს კუნთებს?
დიახ, თოკზე ხტომის ერთ-ერთი სარგებელი არის კუნთების აშენება, ამბობს Cody Braun, CPT, ფიტნესის მენეჯერის ასისტენტი Beachbody-ში. ეს კუნთი გაძლიერებს დარბაზში და მის გარეთ და აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. და მიიღეთ ეს, ეს არის გასაღები თქვენი წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად.
აშენებს თუ არა კანქვეშა ცხიმი კუნთებს?
ბევრი ადამიანი, ვინც ზრდის აქტივობას კანქვეშა ცხიმის დასაკლებად, ასევე მონაწილეობს ძალისმიერ ვარჯიშებში, როგორიცაა წონის აწევა. ამ ტიპის აქტივობა აძლიერებს მჭლე კუნთს, რაც აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში. კარგია თუ არა მაღალი კანქვეშა ცხიმის არსებობა?
აშენებს თუ არა პლიომეტრიკა კუნთებს?
პლიომეტრიკა არის შექმნილია სპეციალურად კუნთების სიმძლავრის, სიძლიერის, წონასწორობისა და სისწრაფის ასაშენებლად. ასევე ცნობილია, როგორც ხტომის ვარჯიში, პლიომეტრიკა ეხმარება კუნთებს ძალაუფლების მაქსიმიზაციაში. აჯობებს პლიომეტრიკა წონით ვარჯიშს?
აშენებს თუ არა სიგიჟე კუნთებს?
სიგიჟე აერობიკას ეხება. ის დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი და დაიკლოთ წონა/სხეულის ცხიმი. სიძლიერე: დიახ. მაქსიმალური ინტერვალის პროგრამა აამაღლებს ძალას და თქვენს კუნთებს ნამდვილად გამოწვევს. დავკარგავ კუნთებს სიგიჟით?
აშენებს თუ არა გაჭიმვა კუნთებს?
1. გაჭიმვა ახანგრძლივებს კუნთოვან ქსოვილს და ზრდის მოქნილობას , ეს ორივე საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ძალების ამაღლება ძალის ასამაღლებლად. ძალოვანი ვარჯიშის მრავალი მეთოდი არსებობს. მაგალითებია წონით ვარჯიში, წრიული ვარჯიში, იზომეტრიული ვარჯიში, ტანვარჯიში, პლიომეტრიკა, პარკური, იოგა, პილატესი, სუპერ ნელი.
