2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
1. გაჭიმვა ახანგრძლივებს კუნთოვან ქსოვილს და ზრდის მოქნილობას , ეს ორივე საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ძალების ამაღლება ძალის ასამაღლებლად. ძალოვანი ვარჯიშის მრავალი მეთოდი არსებობს. მაგალითებია წონით ვარჯიში, წრიული ვარჯიში, იზომეტრიული ვარჯიში, ტანვარჯიში, პლიომეტრიკა, პარკური, იოგა, პილატესი, სუპერ ნელი. ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს მინიმალური აღჭურვილობით ან გარეშე, მაგალითად, სხეულის წონის ვარჯიშებით. https://en.wikipedia.org › wiki › Strength_training
ძალების ვარჯიში - ვიკიპედია
მოძრაობს მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონით, რაც ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის. 2. როდესაც თქვენ აშენებთ კუნთებს, თქვენ ქმნით პატარა ცრემლებს კუნთებში და გროვდება რძემჟავა.
გაჭიმვა აფუჭებს?
მოძრაობის უკეთესი დიაპაზონის გარდა, ვარჯიშის შემდგომ გაჭიმვა შეიძლება რეალურად დაეხმაროს თქვენს სხეულს ზრდისთვის და გაზარდოს. ყველა კუნთი არის თქვენი სხეული გარშემორტყმული ფასციით, რომელიც არის შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც ეხვევა თქვენს კუნთებს, რათა დასტაბილურდეს და შეინარჩუნოს ისინი ადგილზე.
შეგიძლიათ გაჭიმვა მოგიყვანოთ ფორმაში?
გაჭიმვა ნამდვილად დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მორგებული ადამიანი. როგორც უკვე ვთქვით, გაჭიმვა ნამდვილად ითვლება ვარჯიშის ფორმად და მას შეუძლია, 100 პროცენტით, დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო ფიტნესი, ვიდრე ამჟამად ხართ და გიბიძგოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
განსაზღვრავს თუ არა გაჭიმვა კუნთებს?
გაჭიმვა ჩვეულებრივ უგულებელყოფილია ჩვენშიძალისხმევა კუნთების განვითარებისთვის, მაგრამ ეს არის კრიტიკული კომპონენტი კუნთების შესაქმნელად, რომლებიც გამოიყურებიან მჭლე, კარგად განსაზღვრულ და ასე რომ მათ შეუძლიათ გაიზარდონ.
რა არის გაჭიმვის 5 სარგებელი?
აქ არის ხუთი სარგებელი, რომელსაც აქვს გაჭიმვა
- გაჭიმვას შეუძლია გააუმჯობესოს პოზა. დაჭიმულმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი პოზა. …
- გაჭიმვას შეუძლია გააუმჯობესოს მოძრაობის დიაპაზონი და თავიდან აიცილოს მოძრაობის დიაპაზონის დაკარგვა. …
- გაჭიმვას შეუძლია შეამციროს წელის ტკივილი. …
- გაჭიმვა დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან აცილებაში. …
- გაჭიმვამ შეიძლება შეამციროს კუნთების ტკივილი.
გირჩევთ:
თოკზე ხტომა აშენებს კუნთებს?
დიახ, თოკზე ხტომის ერთ-ერთი სარგებელი არის კუნთების აშენება, ამბობს Cody Braun, CPT, ფიტნესის მენეჯერის ასისტენტი Beachbody-ში. ეს კუნთი გაძლიერებს დარბაზში და მის გარეთ და აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. და მიიღეთ ეს, ეს არის გასაღები თქვენი წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად.
აშენებს თუ არა კანქვეშა ცხიმი კუნთებს?
ბევრი ადამიანი, ვინც ზრდის აქტივობას კანქვეშა ცხიმის დასაკლებად, ასევე მონაწილეობს ძალისმიერ ვარჯიშებში, როგორიცაა წონის აწევა. ამ ტიპის აქტივობა აძლიერებს მჭლე კუნთს, რაც აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში. კარგია თუ არა მაღალი კანქვეშა ცხიმის არსებობა?
აშენებს თუ არა პლიომეტრიკა კუნთებს?
პლიომეტრიკა არის შექმნილია სპეციალურად კუნთების სიმძლავრის, სიძლიერის, წონასწორობისა და სისწრაფის ასაშენებლად. ასევე ცნობილია, როგორც ხტომის ვარჯიში, პლიომეტრიკა ეხმარება კუნთებს ძალაუფლების მაქსიმიზაციაში. აჯობებს პლიომეტრიკა წონით ვარჯიშს?
აშენებს თუ არა სიგიჟე კუნთებს?
სიგიჟე აერობიკას ეხება. ის დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი და დაიკლოთ წონა/სხეულის ცხიმი. სიძლიერე: დიახ. მაქსიმალური ინტერვალის პროგრამა აამაღლებს ძალას და თქვენს კუნთებს ნამდვილად გამოწვევს. დავკარგავ კუნთებს სიგიჟით?
აშენებს თუ არა წუწუნი ფეხის კუნთებს?
დახრის სარგებელი „მხრები, ხაფანგები, გულ-მკერდი, ზურგი, თეძოები, დუნდულები, ფეხები და სტაბილიზატორი კუნთები ძლიერდება წვივისგან“, ამბობს რიჩარდსი. "Rucking ძირითადად მიმართავს 1 ტიპის კუნთების ბოჭკოებს, რომლებიც საჭიროებენ ჟანგბადს და მაღალ გამეორებას, მძიმე squats-ის ნაკრების წინააღმდეგ, რომლებიც მიმართულია თქვენი II ტიპის კუნთების ბოჭკოებზე.
