აქ არის 14 ბუნებრივი, მეცნიერებით დამტკიცებული გზა თქვენი ინსულინის მგრძნობელობის გასაძლიერებლად
- დაიძინეთ მეტი. კარგი ღამის ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. …
- ივარჯიშეთ მეტი. …
- შეამცირეთ სტრესი. …
- დაიკელი რამდენიმე ფუნტი. …
- მიირთვით მეტი ხსნადი ბოჭკოვანი. …
- დაამატეთ თქვენს დიეტაში მეტი ფერადი ხილი და ბოსტნეული. …
- შეამცირეთ ნახშირწყლები. …
- შეამცირეთ დამატებული შაქრის მიღება.
შეგიძლიათ შეცვალოთ ინსულინის წინააღმდეგობა?
საბედნიეროდ, ინსულინის წინააღმდეგობა შექცევადი მდგომარეობაა. ვარჯიშის, დიეტისა და მედიკამენტების გარკვეული კომბინაციით ინსულინის წინააღმდეგობის მართვა შესაძლებელია და ზოგიერთ შემთხვევაში გაუქმება. ისევე როგორც პრედიაბეტსა და ტიპი 2 დიაბეტის შემთხვევაში, ინსულინის წინააღმდეგობის შებრუნება არ არის გარანტირებული მუდმივი.
როგორ შემიძლია სწრაფად შევამცირო ინსულინის წინააღმდეგობა?
სავარჯიშო არის ინსულინის წინააღმდეგობის შებრუნების ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა. დაიკელით წონაში, განსაკუთრებით შუაში. მუცლის არეში წონის დაკლება არა მხოლოდ აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, არამედ ამცირებს გულის დაავადების რისკს. მიიღეთ მაღალი ცილოვანი და შაქრის შემცველი დიეტა.
რა საკვები გვეხმარება ინსულინის წინააღმდეგობის შებრუნებაში?
გაჯერებული და ტრანს ცხიმების ჯანსაღი ცხიმებით შეცვლამ შეიძლება შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა. ეს ნიშნავს ნაკლებ ხორცს, რძის სრულ ცხიმოვან პროდუქტს, და კარაქს და მეტ ზეითუნის, მზესუმზირის და სეზამის ზეთებს. უცხიმო რძის. უცხიმო რძით დაუბრალო, უცხიმო იოგურტი, თქვენ მიიღებთ კალციუმს, პროტეინს და ნაკლებ კალორიას.
კვერცხი მავნეა ინსულინის წინააღმდეგობისთვის?
დღეს ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს კვერცხების ჭამას, რადგან ის გაჯერებს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მართვაში; ჯანსაღი წონა სასარგებლოა დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას.
