სავარჯიშო არის ინსულინის წინააღმდეგობის შებრუნების ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზა. დაიკელით წონაში, განსაკუთრებით შუაში. მუცლის არეში წონის დაკლება არა მხოლოდ აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, არამედ ამცირებს გულის დაავადების რისკს. მიიღეთ მაღალი ცილოვანი და შაქრის შემცველი დიეტა.
შეიძლება თუ არა ინსულინრეზისტენტობის სამუდამოდ შეცვლა?
საბედნიეროდ, ინსულინის წინააღმდეგობა შექცევადი მდგომარეობაა. ვარჯიშის, დიეტისა და მედიკამენტების გარკვეული კომბინაციით ინსულინის წინააღმდეგობის მართვა შესაძლებელია და ზოგიერთ შემთხვევაში გაუქმება. როგორც პრედიაბეტსა და ტიპი 2 დიაბეტის შემთხვევაში, ინსულინრეზისტენტობის შებრუნება არ არის გარანტირებული მუდმივი.
რამდენი დრო დასჭირდება ინსულინის წინააღმდეგობის შებრუნებას?
რაც უფრო ადრე შეძლებთ თქვენი ინსულინის რეზისტენტობის დაძლევას, მით უფრო მალე შეძლებთ ნაბიჯების გადადგმას მის დასაბრუნებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთ ადამიანს, ვინც ახლად განიცდის ინსულინის რეზისტენტობას, შეიძლება დასჭირდეს დაახლოებით ექვსი კვირა რათა დაინახოს გაუმჯობესება ჯანსაღი ცვლილებების განხორციელების შემდეგ.
როგორ შემიძლია დავაფიქსირო ინსულინის წინააღმდეგობა ბუნებრივად?
აქ არის 14 ბუნებრივი, მეცნიერებით დადასტურებული გზა თქვენი ინსულინის მგრძნობელობის გასაძლიერებლად
- დაიძინეთ მეტი. კარგი ღამის ძილი მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. …
- ივარჯიშეთ მეტი. …
- შეამცირეთ სტრესი. …
- დაიკელი რამდენიმე ფუნტი. …
- მიირთვით მეტი ხსნადი ბოჭკოვანი. …
- დაამატეთ მეტი ფერადი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. …
- შეამცირეთ ნახშირწყლები. …
- შემცირებათქვენი დამატებული შაქრის მიღება.
რა არის საუკეთესო დიეტა ინსულინრეზისტენტობის შესამცირებლად?
ცილებით მდიდარი საკვები, მათ შორის უცხიმო ხორცი, თევზი, სოიო, პარკოსნები და თხილი. თევზი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობით, როგორიცაა ორაგული, სარდინი და ქაშაყი. საკვები, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა კენკრა. ტკბილი კარტოფილი, რომელსაც აქვს უფრო დაბალი GI ვიდრე ჩვეულებრივ კარტოფილს.
