2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენი გულის და ფილტვების ჯანმრთელობას, გააუმჯობესოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა, გააძლიეროს კუნთების ძალა და შეამციროს სტრესის დონე. გარდა ამისა, მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ცხიმების დაწვაში, კალორიების დაწვაში და წონის დაკლებაში.
შეიძლება მუცლის ცხიმის დაკარგვა ველოსიპედით?
დიახ, ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ ამას დრო დასჭირდება. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარულმა ველოსიპედმა შეიძლება გააძლიეროს ცხიმის საერთო დაკარგვა და ხელი შეუწყოს ჯანსაღ წონას. მუცლის მთლიანი წრეწირის შესამცირებლად, ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული (შიდა ან გარეთ), ეფექტურია მუცლის ცხიმის შესამცირებლად.
დავიკლები წონაში, თუ ველოსიპედით ყოველდღე ვივლი?
ველოსიპედის რეგულარულად ტარება დაგეხმარებათ წონის დასაკლებად საჭირო კალორიული დეფიციტის მიღწევაში, ჯანსაღ დიეტასთან ერთად. თუ თქვენ შეამცირებთ თქვენს დღიურ კალორიების მიღებას 250 კალორიით და დაწვავთ კიდევ 250 კალორიას დღეში ველოსიპედის ტარებისას, თეორიულად შეიძლება ველოდოთ დაახლოებით ფუნტი სხეულის ცხიმის დაკარგვას კვირაში.
რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ ველოსიპედით დღეში 30 წუთის განმავლობაში?
ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა იტყობინება, რომ 155 ფუნტიან ადამიანს შეუძლია დაწვას დაახლოებით 260 კალორია სავარჯიშო ველოსიპედის ტარებისას სულ რაღაც 30 წუთის განმავლობაში. 125 ფუნტიანი ადამიანი დაწვავს 210 კალორიას იმავე ვარჯიშზე, ხოლო 185 ფუნტიანი ადამიანი დაწვავს 311 კალორიას.
შეიძლება სხეულის ცხიმის დაკლება ველოსიპედის ტარებით?
წვავს თუ არა ველოსიპედით ცხიმს? დიახ.მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კუჭის კუნთები არ მუშაობენ ისე მაგრად, როგორც თქვენი ოთხკუთხედი ან დუნდულები, მაგრამ ველოსიპედის აერობული ბუნება ნიშნავს, რომ თქვენ წვავთ ცხიმს.
გირჩევთ:
შეიძლება wd40-ის გამოყენება ველოსიპედის ჯაჭვებზე?
6 უნცია. WD-40 სპეციალისტი ® ველოსიპედის ჯაჭვის საპოხი არის ყველა პირობის საპოხი, რომელიც იცავს ველოსიპედის ჯაჭვებს მშრალ, სველ ან განსხვავებულ პირობებში. სწრაფი და ადვილად გამოსაყენებელი აეროზოლური სპრეი ხელს უშლის ჩხვლეტას და ახანგრძლივებს ჯაჭვის სიცოცხლეს.
შეიძლება წონაში დაკლება არ ჭამით?
საკვების გამოტოვება წონის დაკლების კარგი საშუალებაა წონის დასაკლებად და მის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და გაზარდოთ ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიები. მაგრამ საკვების საერთოდ გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და შეიძლება გამოტოვოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
როგორ შეიძლება მოიმატოს წონაში ექტომორფმა?
მოდიდების ფაზაში, ექტომორფებმა უნდა მიმართონ 25% ცილის მიღებას -დან მათი მთლიანი კალორიების მიღებაზე, უპირატესობა მჭლე ხორცზე, რათა თავიდან აიცილონ ცხიმების ზედმეტი მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მომატება. წონა არა კუნთების მატებით, არამედ ჩვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის გაზრდით.
მოკვდა ვინმე წელის სავარჯიშოს ტარებით?
1903 წელს ქალი მოულოდნელად გარდაიცვალა კორსეტის ფოლადის ორი ნაჭრის გამო, რომელიც მის გულში ჩაიძირა. შეიძლება წელის ტრენერმა მოგკლას? Dr. ჰოლი ფილიპსმა განმარტა, რომ წელის ვარჯიშს შეუძლია ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ფილტვებზე, რამაც შესაძლოა მოგკლას.
შეიძლება წონაში დაკლება ტაი ჩით?
ტაი ჩის რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. ერთმა კვლევამ აკონტროლა წონის ცვლილებები მოზრდილთა ჯგუფში, რომლებიც კვირაში ხუთჯერ ვარჯიშობდნენ ტაი ჩის 45 წუთის განმავლობაში. 12 კვირის ბოლოს, ამ მოზრდილებმა დაკარგეს ფუნტზე ცოტა მეტი, ცხოვრების წესის დამატებითი ცვლილების გარეშე.
