როგორ შეიძლება მოიმატოს წონაში ექტომორფმა?

როგორ შეიძლება მოიმატოს წონაში ექტომორფმა?
როგორ შეიძლება მოიმატოს წონაში ექტომორფმა?
Anonim

მოდიდების ფაზაში, ექტომორფებმა უნდა მიმართონ 25% ცილის მიღებას -დან მათი მთლიანი კალორიების მიღებაზე, უპირატესობა მჭლე ხორცზე, რათა თავიდან აიცილონ ცხიმების ზედმეტი მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მომატება. წონა არა კუნთების მატებით, არამედ ჩვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის გაზრდით.

როგორ შეიძლება ექტომორფმა სწრაფად მოიმატოს წონა?

რეკომენდირებული საკვების მიღება ექტომორფებისთვის:

  1. ჭამე ყოველ ორ-ოთხ საათში.
  2. დაამატეთ მინიმუმ 500 კალორია წონის ან კუნთების მოსამატებლად.
  3. აირჩიეთ თბილი საკვები ცივ საკვებთან შედარებით, რადგან ისინი უკეთესად საჭმლის მონელებას.
  4. საუკეთესო სახამებლის ნახშირწყლები მოიცავს შვრიას, ყავისფერ ბრინჯს, კინოას, ტკბილ კარტოფილს და კარტოფილს.

როგორ იზრდება ექტომორფები?

ზომიერი და მძიმე წონებით შესრულებული რთული ვარჯიშები და გამეორებები 5-8 დიაპაზონში, ააქტიურებს რამდენიმე სახსარს და კუნთების უფრო დიდ ჯგუფებს, რაც იწვევს ორგანიზმში ტესტოსტერონის გამომუშავებას. და სხვა ანაბოლური ჰორმონები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ხარისხიანი კუნთების მოსაპოვებლად. ექტომორფებს არ უწევთ კალორიების დათვლა.

სჭირდება თუ არა ექტომორფებს მეტი ცილა?

და ისევე როგორც ენდომორფულ სხეულებს, რომლებიც მუშაობენ უფრო მეზომორფულობისკენ, ექტომორფებსაც ესაჭიროებათ პროტეინის მაღალი დონე. კუნთების ზრდისთვის ოპტიმალურია 1,2-დან 1,6 გრამამდე სხეულის წონის კილოგრამზე დღიური პროტეინი, ზოგიერთ ადამიანს ესაჭიროება 2,2-მდე..

რატომ ვერ ვიმატებ წონაში გამხდარიბიჭი?

თუ თქვენ ხართ ნაკლებწონიანი და ებრძვით ფუნტის მატებას, სავარაუდოდ, დაგჭირდებათ მეტი კალორია ვიდრე იმ ადამიანს, ვინც ეძებს დამატებით კუნთების მასის დამატებას უკვე ჯანსაღ ჩარჩოში. ზოგიერთისთვის კალორიების 5-დან 10%-მდე გაზრდა (ან დაახლოებით 100-დან 300 კალორიამდე დღეში) საკმარისია კუნთების დამატებითი ზრდის მხარდასაჭერად.

გირჩევთ: