2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
მოდიდების ფაზაში, ექტომორფებმა უნდა მიმართონ 25% ცილის მიღებას -დან მათი მთლიანი კალორიების მიღებაზე, უპირატესობა მჭლე ხორცზე, რათა თავიდან აიცილონ ცხიმების ზედმეტი მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მომატება. წონა არა კუნთების მატებით, არამედ ჩვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის გაზრდით.
როგორ შეიძლება ექტომორფმა სწრაფად მოიმატოს წონა?
რეკომენდირებული საკვების მიღება ექტომორფებისთვის:
- ჭამე ყოველ ორ-ოთხ საათში.
- დაამატეთ მინიმუმ 500 კალორია წონის ან კუნთების მოსამატებლად.
- აირჩიეთ თბილი საკვები ცივ საკვებთან შედარებით, რადგან ისინი უკეთესად საჭმლის მონელებას.
- საუკეთესო სახამებლის ნახშირწყლები მოიცავს შვრიას, ყავისფერ ბრინჯს, კინოას, ტკბილ კარტოფილს და კარტოფილს.
როგორ იზრდება ექტომორფები?
ზომიერი და მძიმე წონებით შესრულებული რთული ვარჯიშები და გამეორებები 5-8 დიაპაზონში, ააქტიურებს რამდენიმე სახსარს და კუნთების უფრო დიდ ჯგუფებს, რაც იწვევს ორგანიზმში ტესტოსტერონის გამომუშავებას. და სხვა ანაბოლური ჰორმონები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ხარისხიანი კუნთების მოსაპოვებლად. ექტომორფებს არ უწევთ კალორიების დათვლა.
სჭირდება თუ არა ექტომორფებს მეტი ცილა?
და ისევე როგორც ენდომორფულ სხეულებს, რომლებიც მუშაობენ უფრო მეზომორფულობისკენ, ექტომორფებსაც ესაჭიროებათ პროტეინის მაღალი დონე. კუნთების ზრდისთვის ოპტიმალურია 1,2-დან 1,6 გრამამდე სხეულის წონის კილოგრამზე დღიური პროტეინი, ზოგიერთ ადამიანს ესაჭიროება 2,2-მდე..
რატომ ვერ ვიმატებ წონაში გამხდარიბიჭი?
თუ თქვენ ხართ ნაკლებწონიანი და ებრძვით ფუნტის მატებას, სავარაუდოდ, დაგჭირდებათ მეტი კალორია ვიდრე იმ ადამიანს, ვინც ეძებს დამატებით კუნთების მასის დამატებას უკვე ჯანსაღ ჩარჩოში. ზოგიერთისთვის კალორიების 5-დან 10%-მდე გაზრდა (ან დაახლოებით 100-დან 300 კალორიამდე დღეში) საკმარისია კუნთების დამატებითი ზრდის მხარდასაჭერად.
გირჩევთ:
როგორ მოვიმატო წონაში ჰიპოთირეოზის დროს?
სცადეთ ეს რჩევები: მიიღეთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი. … აღდგენა ვარჯიშით. … მოერიდეთ საჭმლის გამოტოვებას და შიმშილის დიეტებს. … აირჩიეთ ცილა. … იყავი დატენიანებული. … ეწვიეთ ექიმს რაიმე დანამატის დაწყებამდე. … დახუჭე საკმარისი თვალები.
შეიძლება წონაში მხოლოდ ველოსიპედის ტარებით?
ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენი გულის და ფილტვების ჯანმრთელობას, გააუმჯობესოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა, გააძლიეროს კუნთების ძალა და შეამციროს სტრესის დონე. გარდა ამისა, მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ცხიმების დაწვაში, კალორიების დაწვაში და წონის დაკლებაში.
როგორ დაიკლო ლიზიმ წონაში?
მას შემდეგ, ელიზაბეთმა შეცვალა მთელი თავისი გარეგნობა და დაკარგა ერთნახევარ ქვაზე. საიუველირო მაღაზიის თანამშრომელმა გადაწყვიტა აირჩია 5:2 დიეტა, რომელიც გულისხმობდა დღეში 600 კალორიაზე ნაკლებს ჭამას ზედიზედ ორ დღეს ყოველ კვირას. როგორ გახდა ლიზი ასე გამხდარი?
შეიძლება წონაში დაკლება არ ჭამით?
საკვების გამოტოვება წონის დაკლების კარგი საშუალებაა წონის დასაკლებად და მის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და გაზარდოთ ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიები. მაგრამ საკვების საერთოდ გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და შეიძლება გამოტოვოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები.
შეიძლება წონაში დაკლება ტაი ჩით?
ტაი ჩის რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება. ერთმა კვლევამ აკონტროლა წონის ცვლილებები მოზრდილთა ჯგუფში, რომლებიც კვირაში ხუთჯერ ვარჯიშობდნენ ტაი ჩის 45 წუთის განმავლობაში. 12 კვირის ბოლოს, ამ მოზრდილებმა დაკარგეს ფუნტზე ცოტა მეტი, ცხოვრების წესის დამატებითი ცვლილების გარეშე.
