ჰანტელის გვერდითი მოხვევის თქვენს ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამაში შეიძლება რამდენიმე სარგებელი მოიტანოს. ჰანტელის გვერდითი მოხვევა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძირითადი სიძლიერე . თქვენი შიდა ირიბი და გარე ირიბი გარე ირიბი დამიზნებით გარე ირიბი მდებარეობს მუცლის გვერდით და წინა ნაწილებზე. ის არის განიერი, თხელი და უსწორმასწორო ოთხკუთხედი, მისი კუნთოვანი ნაწილი იკავებს გვერდით, მისი აპონევროზი - მუცლის წინა კედელს. …გარე ირიბი კუნთის აპონევროზი ქმნის საზარდულის ლიგატს. https://en.wikipedia.org › Abdominal_external_oblique_muscle
მუცლის გარეთა ირიბი კუნთი - Wikipedia
კუნთები, ჰანტელის გვერდითი მოხვევა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი სხეულის გვერდები.
ეფექტურია Side Bend?
„მარტივია იმპულსი გამოყენება და კლდე ერთმანეთის გვერდით, რამაც შეიძლება დაძაბოს წელის ქვედა ნაწილი და შეამციროს იზოლაცია სამიზნე კუნთების ჯგუფში“. „ეს ნაბიჯი იზოლირებს ირიბებს და აძლიერებს მხრებსა და მიმდებარე ძირის კუნთებს“, ამბობს სნოუ.
გვერდითი მოხვევა უსარგებლოა?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის არაფერი ცუდი გვერდითი მოხვევების გაკეთება ჰანტელებით ერთ ხელში, ისინი ხშირად შესრულებულია არასწორად და გაცილებით მეტი რისკით, ვიდრე ჯილდო. … ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ მიმართულება გიზიდავს ჰანტელი.
რომელ კუნთებზე მუშაობს გვერდითი მოხვევა?
დამუშავებული კუნთები მოიცავს ზურგის ქვედა მხარეს (quadratus lumborum),erector spinae, რომელიც დევს ზურგის სვეტის ორივე მხარეს და შიდა და გარე ირიბი, რომელიც მოქმედებს ხერხემლის მოქნილად და ბრუნვაზე. დადექით დაახლოებით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, მარჯვენა ხელით ერთ ჰანტელს ეჭიროთ.
შეგიძლია გვერდითი მოხვევის გაკეთება ყოველდღე?
როდესაც გვერდითა მოსახვევში ჰანტელებს უმატებთ, უფრო მეტად იტვირთავთ კუნთს და ანადგურებთ ბოჭკოებს. ძალა და ფუნქცია უმჯობესდება, როდესაც ეს ბოჭკოები აღდგენილია სხეულის მიერ. კუნთებს ამისათვის 48-დან 72 საათამდე სჭირდება. ასე რომ, მაქსიმუმ, შეგიძლიათ იმუშაოთ ყოველ მეორე დღეს.
