2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
ნიკაპი ამუშავებს აბს, ხელებს, მკერდს და ზურგს. ნიკაპი სხეულის წონის ერთ-ერთი ყველაზე რთული ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ - მხოლოდ თქვენი კუნთების გამოყენებით აწიოთ მთელი წონა ზოლამდე. ნიკაპის კუნთები მოიცავს თქვენს ზურგს, გულმკერდს, მკლავებს და მუწუკსაც კი.
გადიდებს თუ არა აწევა თქვენს მკერდს?
მკერდის ერთადერთი კუნთი, რომელიც უშუალოდ მონაწილეობს აწევაში, არის მცირე გულმკერდის კუნთი. … მიუხედავად იმისა, რომ პეკ მინორი აუცილებელია პოზისთვის, მხრის ფუნქციონირებისთვის და სუნთქვისთვის, ეს არ არის კუნთი, რომელსაც თქვენ აშენებთ, რათა დაამატოთ ზომა და განსაზღვრა თქვენს მკერდს. წაიკითხეთ მეტი: აზიდვის უპირატესობები. აწევა მოიცავს ფართო დაჭერას.
რომელი აზიდვები მოქმედებს მკერდზე?
ფართო აწევა არის სხეულის ზედა ძალის მოძრაობა, რომელიც მიმართულია თქვენს ზურგზე, მკერდზე, მხრებზე და ხელებზე. ის ასევე აძლევს თქვენს ძირითად კუნთებს საკმაოდ ფანტასტიკურ ვარჯიშს.
რა კუნთს აშენებს ნიკაპი?
ნიკაპი ამაღლების ძირითადი სარგებელი არის ზედა მკლავების სიმტკიცის და განსაზღვრის გაზრდა, კონკრეტულად ბიცეპსი, მხრების უკანა დელტოიდები და დიდი ტერა და უკანა ლატისიმუსი. ზურგის კუნთები.
რამდენი ნიკაპის გაკეთება შეუძლია საშუალო მამაკაცს?
მოზარდები – უფროსებისთვის მონაცემების მოპოვება უფრო რთულია, მაგრამ ჩემმა კვლევამ შემდეგი დასკვნა მიმიყვანა. მამაკაცებს უნდა შეეძლოთ შეასრულონ მინიმუმ 8 აწევა, ხოლო 13-17 გამეორება ჩაითვლება შესაფერისად და ძლიერად. და ქალებს უნდა შეეძლოთ 1-3 აწევის შესრულება,და 5-9 გამეორება ითვლება შესაფერისად და ძლიერად.
გირჩევთ:
აშენებს თუ არა კანქვეშა ცხიმი კუნთებს?
ბევრი ადამიანი, ვინც ზრდის აქტივობას კანქვეშა ცხიმის დასაკლებად, ასევე მონაწილეობს ძალისმიერ ვარჯიშებში, როგორიცაა წონის აწევა. ამ ტიპის აქტივობა აძლიერებს მჭლე კუნთს, რაც აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში. კარგია თუ არა მაღალი კანქვეშა ცხიმის არსებობა?
აშენებს თუ არა პლიომეტრიკა კუნთებს?
პლიომეტრიკა არის შექმნილია სპეციალურად კუნთების სიმძლავრის, სიძლიერის, წონასწორობისა და სისწრაფის ასაშენებლად. ასევე ცნობილია, როგორც ხტომის ვარჯიში, პლიომეტრიკა ეხმარება კუნთებს ძალაუფლების მაქსიმიზაციაში. აჯობებს პლიომეტრიკა წონით ვარჯიშს?
აშენებს თუ არა სიგიჟე კუნთებს?
სიგიჟე აერობიკას ეხება. ის დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი და დაიკლოთ წონა/სხეულის ცხიმი. სიძლიერე: დიახ. მაქსიმალური ინტერვალის პროგრამა აამაღლებს ძალას და თქვენს კუნთებს ნამდვილად გამოწვევს. დავკარგავ კუნთებს სიგიჟით?
რა ატენიანებს ქათმის მკერდს?
დაატენიანეთ ქათმის მკერდი თითო ქათმის მკერდში 10-15 ნახვრეტით ტორტის ტესტერის ან კბილის ჩხირის გამოყენებით. პატარა თასში ათქვიფეთ მარილი, პილპილი, ნიორი, პაპრიკა, კაიენი და მწვანილი. მოაყარეთ ქათმის მკერდი თითოეულ მხარეს. რა გამოვიყენო ქათმის გასაფერადებლად?
რომელი ხრტილი აკავშირებს მკერდს?
ხრტილოვანი ზოლები ეწოდება კასტალური ხრტილის ნეკნთა ხრტილი. ნეკნთა ხრტილები არის ჰიალინის ხრტილის ზოლები, რომლებიც ემსახურებიან ნეკნების წინსვლას და ხელს უწყობს გულმკერდის კედლების ელასტიურობას.. კოსტალური ხრტილი გვხვდება მხოლოდ ნეკნების წინა ბოლოებზე, რაც უზრუნველყოფს მედიალურ გაფართოებას.
