სხეულის ვარჯიშები კუნთების ასაშენებლად სახლში
- პუშ-აპი: 3–6 კომპლექტი 6–12 გამეორებით. …
- ბურპი: 6 წუთში 15 წუთის განმავლობაში. …
- პლანკ-აპ: 3 კომპლექტი 5-10 გამეორებით. …
- ტრიცეპსის ჩაძირვა: 2 კომპლექტი 10-12 გამეორებით. …
- Inchworm: 3 კომპლექტი 4-6 გამეორებით. …
- ნაბიჯი: 15 გამეორების 3 კომპლექტი (თითოეული მხარე) …
- Lunge: 3 კომპლექტი 15 გამეორებით (თითოეული მხარე) …
- Squat: 3–5 კომპლექტი 8–12 გამეორებით.
რა ვარჯიშები შემიძლია გავაკეთო სახლში კუნთების ასაშენებლად?
შეასრულეთ სამი სეტი თითოეული, დაისვენეთ 1 წუთი სეტებს შორის
- ფართო პრესა.
- Diamond Press-ups.
- ერთი ხელის დაჭერა.
- Clap Press-Up.
- Incline Press-ups.
- ხელსადგამ Wall Walk.
- სხეულის წონის კლება.
- სხეულის ამაღლება.
შემიძლია ვივარჯიშო სახლში და მოვიმატო კუნთები?
დიახ, სხეულის წონის ვარჯიშებს შეუძლიათ კუნთების აშენება, თუ იყენებთ შემდეგ პრინციპებს: გამეორებების გაზრდა, დასვენების დროის შემცირება, ვარიაციების შესრულება, ვარჯიში მარცხამდე, გაზარდეთ დაძაბულობის დროს და განახორციელეთ მექანიკური წვეთოვანი ნაკრები.
რა არის კუნთების ზრდის 5 ვარჯიში?
ეს არის მკვდარი აწევა, squats, აწევა, სკამზე დაჭერა და მხრის დაჭერა.
შეგიძლია იყოთ სახლში ბოდიბილდერი?
პასუხია უბრალოდ "არა". თქვენ შეგიძლიათ კუნთების აშენება სახლში სწორი აღჭურვილობით და სწორი პროგრამის დაგეგმვით. ასე რომ, იქ შეგიძლიათ მიჰყვეთ თანაბრად ეფექტურ ბოდიბილდინგიპროგრამა თქვენი სახლის კომფორტიდან სპორტდარბაზში შესვლის გარეშე.
ნაპოვნია 43 დაკავშირებული შეკითხვა
როგორ იწყებენ დამწყები ბოდიბილდერები?
10 ბოდიბილდინგის რჩევა დამწყებთათვის
- პირველ რიგში დაეუფლეთ შესაბამის ფორმას. სანამ რამეს გააკეთებ ბოდიბილდინგში, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ დაეუფლო სწორ ფორმას. …
- დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის. …
- დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ. …
- დაისახეთ მიზანი. …
- ჭამეთ ვარჯიშამდე და შემდეგ. …
- არ დაგავიწყდეთ კარდიო. …
- დამიზნეთ რვა-თორმეტ გამეორებაზე. …
- იყავი ფოკუსირებული და კონტროლის ქვეშ.
როგორ ავაშენო ჩემი სხეული 1 თვეში?
ამ სტატიაში შემოგთავაზებთ 15 ეფექტურ რჩევას 10 ფუნტამდე კუნთის ასაშენებლად ერთ თვეზე ნაკლებ დროში
- პროტეინი. რამდენი ცილა უნდა ავაშენოთ კუნთები? …
- სავარჯიშო. კუნთების ზრდის ვარჯიშები. …
- დამატებები. …
- სარეცხი დაფა ABS. …
- წონების ტიპები. …
- თქვენი კალორიების მიღება. …
- თქვენი დიეტა ბევრს ნიშნავს. …
- გაზარდეთ წყლის მიღება.
შესაძლებელია თუ არა დიდი კუნთების მიღება 2 კვირაში?
თუ მაქსიმალურად გამოიყენებთ ზრდის პოტენციალს, შეგიძლიათ დაინახოთ განსხვავება კუნთებში 2 კვირის განმავლობაში. ორი კვირა არ არის დიდი დრო იმისთვის, რომ ბუნებრივად დაამატოთ კუნთები თქვენს ჩარჩოში, მაგრამ განსხვავება შესამჩნევია მკაცრი დიეტით და რამდენიმე ფეთქებადი ვარჯიშით.
რა არის 5 ვარჯიში?
"ადამიანის ევოლუციამ გამოიწვია ხუთი ძირითადი მოძრაობა, რომელიც მოიცავს თითქმის ყველა ჩვენს ყოველდღიურ მოძრაობას." ეს ნიშნავს, რომ თქვენს ვარჯიშს მხოლოდ ხუთი ვარჯიში სჭირდება,თითო ამ კატეგორიიდან: ბიძგი (დაჭერით თქვენგან), დაჭიმვა (მიწევა თქვენსკენ), ბარძაყის სახსარი (შუადან მოხრილი), squat (მოხრილი მუხლზე) და ფიცარი ().…
შეგიძლიათ გაზარდოთ მხოლოდ ჰანტელებით?
შემიძლია თუ არა კუნთების აშენება მხოლოდ ჰანტელებით? სტატიის ჩამოტვირთვა. დიახ, თუ დროთა განმავლობაში გაზრდით წონას. შეგიძლიათ აბსოლიტურად გაზარდოთ ჰანტელებით, მაგრამ თქვენ აპირებთ კედელს დაეჯახათ, თუ წონაში არ იმატებთ.
100 ბიძგი დღეში ააშენებს კუნთებს?
თუ 100 Push Up-ის გაკეთება თქვენთვის რთულია, მაშინ თქვენს კუნთებს დასჭირდებათ შემდეგ გამოჯანმრთელება. მაქსიმალური სიძლიერისთვის, უმჯობესია კუნთების ჯგუფს გამოჯანმრთელდეს მინიმუმ 48 საათის განმავლობაში. … თუ 100 Push-up არ არის თქვენთვის რთული, მაშინ ეს იქნება მხოლოდ მოკლე კუნთების ამტანი ვარჯიში თქვენთვის.
შეგიძლიათ კუნთების აშენება დღეში 30 წუთში?
შეგიძლიათ ააშენოთ ძალა 30 წუთში
როდესაც საქმე ეხება ძალის ვარჯიშს, 30 წუთი შესანიშნავი დროა კუნთების ყველა დიდი ჯგუფის ეფექტურად მუშაობისთვის.; ფეხები, მკერდი და ზურგი. აირჩიეთ ნებისმიერი 30-წუთიანი BODYPUMP ™ ვარჯიში და თქვენ გამოფიტავთ ამ ძირითად კუნთებს მსუბუქი წონებითა და მაღალი გამეორებებით.
შემიძლია კუნთების აშენება ბიძგ-აპებით?
ტრადიციული ბიძგები სასარგებლოა სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაძლიერებლად. ისინი მუშაობენ ტრიცეფსზე, გულმკერდის კუნთებსა და მხრებზე. სათანადო ფორმით გაკეთების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ აგრეთვე გააძლიერონ ზურგის ქვედა ნაწილი და ბირთვი მუცლის კუნთების ჩართვით (შეყვანით). Pushup არის სწრაფი და ეფექტური ვარჯიში მშენებლობისთვისძალა.
დღეში 100 ჯდომის გაკეთება რაიმეს გააკეთებს?
გამოჯდომები იწვევს ექვს პაკეტს? ჯდომა სინამდვილეში ყველაზე ნაკლებად ეფექტური მუცლის ვარჯიშია, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. დღეში 100 ჩაჯდომის გაკეთება არ შეცვლის თქვენს სხეულს ოდნავადაც.
როგორ შემიძლია გავზარდო სწრაფად?
10 გზა კუნთების აგების პროცესის მაქსიმალურად გაზრდის დროს ნაყარი
- დაიწყეთ თქვენი დიდი ნაწილი სუსტი ქვეყნიდან. …
- პროგრესულად მიირთვით მეტი კალორია. …
- მიირთვით საკმარისი პროტეინი. …
- მიეცით მეტი ნახშირწყლების პრიორიტეტი მძიმე ვარჯიშისთვის. …
- ივარჯიშეთ უფრო ხშირად. …
- მატარებლის მეტი მოცულობა. …
- ივარჯიშეთ გამეორებების მრავალფეროვნება. …
- ივარჯიშეთ უფრო ახლოს ან კუნთების უკმარისობის დასასრულებლად.
რა არის საუკეთესო საშინაო ვარჯიში?
ეს რუტინა სახლში, როგორც ჩვენ ავღნიშნეთ ჩვენს სტატიაში დამწყებთათვის სხეულის წონის ვარჯიშისთვის, ასეთია:
- სხეულის წონის ჩაჯდომები: 20 გამეორება.
- პუშ-აპები: 10 გამეორება.
- სასეირნო სიარული: 10 თითო ფეხი.
- ჰანტელის რიგები (გალონიანი რძის ქილის ან სხვა წონის გამოყენებით): 10 თითოეული მკლავი.
- პლანი: 15 წამი.
- ჯამპინგი: 30 გამეორება.
რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთო ყოველდღე?
7 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში
- სიარული. ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა უნდა მოიცავდეს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, რომელიც აძლიერებს გულს და წვავს კალორიებს. …
- ინტერვალული ვარჯიში. …
- ჩაჯდომები. …
- Lunges. …
- პუშ-აპები. …
- მუცლის კრუნჩხვები. …
- გადახრილი რიგი.
რა არის 5 სავარჯიშო მოქნილობისთვის?
ტოპ 5 გაჭიმვის ვარჯიშიმოქნილობა
- თეძოს დაჭიმვა. ეს შესანიშნავია ველოსიპედით გასეირნების ან სირბილის წინ. …
- ტრიცეფსი. ხელების ვარჯიშის შემდეგ, გაჭიმეთ ისინი. …
- Ribbit! წელის ტკივილი ხშირად ცუდი პოზის შედეგია. …
- მჯდომარე მხრის გაჭიმვა. …
- Lunge გაჭიმვის სავარჯიშოები მოქნილობისთვის.
რამდენი ჩაჯდომა უნდა გავაკეთო დღეში?
თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ სამი კომპლექტი თხუთმეტი გამეორებით squats ყოველდღე წონის დასაკლებად. Squats არის ერთგვარი ძალისმიერი ვარჯიში. ეს ნიშნავს, რომ ისინი გაზრდის თქვენს კუნთოვან მასას. რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასა აქვს ადამიანს, მით უფრო სწრაფია მისი მეტაბოლიზმი.
შეიძლება თუ არა ამოღება 2 კვირაში?
ვარჯიშებს შორის რემონტისა და გამოჯანმრთელების მუდმივი შენარჩუნებით, მეტაბოლიზმი ზეგანაკვეთურად იმუშავებს. ამ ტიპის გრაფიკი არ არის მდგრადი გრძელვადიან პერსპექტივაში, მაგრამ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია თითქმის ყველაფერი გააკეთოს ორკვირიანი ბლოკისთვის, ხშირად დადებითი შედეგებით.
რა არის საუკეთესო დანამატი კუნთების მოსამატებლად?
ქვემოთ ჩამოთვლილი 6 დანამატი დაგეხმარებათ ვარჯიშის პროგრამით მეტი კუნთის მოპოვებაში
- კრეატინი. კრეატინი არის მოლეკულა, რომელიც ბუნებრივად წარმოიქმნება თქვენს ორგანიზმში. …
- პროტეინის დანამატები. საკმარისი ცილის მიღება გადამწყვეტია კუნთების მოსაპოვებლად. …
- წონის მოსამატებელი. …
- ბეტა-ალანინი. …
- განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები. …
- HMB.
რა ვარჯიშები აშენებს კუნთებს?
როცა საქმე ეხება კუნთების გამაძლიერებელ ვარჯიშს, ფოკუსირება მოახდინე ისეთ რამეებზე, როგორიცაა ჰანტელები, წინააღმდეგობის ზოლები,წინააღმდეგობის მანქანები და სხეულის წონის ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგები, squats და lunges. კიდევ ერთი რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს: ყოველკვირეულმა ვარჯიშმა უნდა ჩართოს თქვენი სხეულის ყველა ძირითადი კუნთი.
შეგიძლიათ თქვენი სხეულის გარდაქმნა 1 თვეში?
თქვენი სხეულის ტრანსფორმაცია დიდწილად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამთ და ვარჯიშის რეჟიმზე, ასევე ბევრ ინდივიდუალურ ფაქტორზე, მათ შორის გენეტიკაზე. თუმცა, ჯანსაღი დიეტით და რეგულარული ინტენსიური ცურვით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ შედეგი თვეში(7).
შეგვიძლია ავაშენოთ კუნთები 1 თვეში?
მიუხედავად იმისა, რომ მონაცემები კუნთების სპეციფიკურ რაოდენობაზე რომელიც შეგიძლიათ მოიპოვოთ თვეში შეზღუდულია, შერჩეული კვლევები ვარაუდობენ, რომ ახალ მატარებელებს შეუძლიათ შესამჩნევი კუნთების მომატება ნაკლებ დროში, ვიდრე წინააღმდეგობის მქონეებს ტრენინგის გამოცდილება.
შეგიძლიათ კუნთების აშენება 1 თვე?
„დაწყებული ამწე ამწე ჩვეულებრივ შეუძლია მოიმატოს 1-დან 4 ფუნტამდე კუნთი თვეში,“- ამბობს სახელგანთქმული PT Scott Laidler. ეს უდრის მაქსიმუმ 1,8 კგ-ზე მეტ კუნთს - საკმარისია გამხდარი მამაკაცებისთვის სერიოზული განსაზღვრების დასაწყებად.
