ბარძაყის სახსარი მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ფეხები მატრასზე დუნდულებთან ახლოს. მუცლის კუნთებისა და წებოვანა კუნთების დაჭიმვისას, ნელა დააჭირეთ თეძოებს ჭერისკენ და გააჩერეთ ზევით 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
როგორ ვივარჯიშო საწოლში წოლისას?
უკუ კრუნჩები
- დაწექით ზურგზე ხელები გვერდით, ხელები ქვემოთ.
- გამართეთ ფეხები, გამოიყენეთ აბები, რომ ასწიოთ ფეხები სახისკენ, სანამ თითები თავსაფარს არ შეეხო.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები უკან საწოლზე, მუცელთან ერთად. …
- გაიმეორეთ 10-ჯერ.
რა ვარჯიშები ეხმარება საწოლში მოხუცებს საწოლიდან ადგომაში?
Bridging - ეს ვარჯიში აძლიერებს დუნდულოების ძირითად კუნთებს, გლუტეუს მაქსიმუსს, რომელიც მნიშვნელოვანია საწოლში გადაბრუნებისთვის. დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, ორივე მუხლით მოხრილი. აწიეთ ქვედა ზევით და გააჩერეთ 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვედა ქვემოთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 8-ჯერ და გააკეთეთ კვირაში ორჯერ.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში საწოლში?
4 სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საწოლში
- ნახევარხიდი. საწოლში იზომეტრიული მოძრაობების გაკეთება სხეულს გააძლიერებს და გაჭიმავს, ამბობს ანჯელილი. …
- სწორი ფეხის აწევა. ნახევარხიდიდან ჩამოსვლის შემდეგ გააკეთეთ ფეხის აწევა, რომელიც შეკუმშავს თქვენს მუწუკს, დაამუშავებს ბარძაყის კუნთებს და დაგეხმარებათ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში. …
- წინამხრის ფიცრები.
რაარის საუკეთესო ვარჯიში 80 წლის ქალისთვის?
ტაი ჩი . სიმძიმეების აწევა. წინააღმდეგობის ზოლებით მუშაობა. სავარჯიშოების კეთება, რომელიც იყენებს საკუთარ წონას, როგორიცაა ბიძგი და ჯდომა.
