2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
ბარძაყის სახსარი მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ფეხები მატრასზე დუნდულებთან ახლოს. მუცლის კუნთებისა და წებოვანა კუნთების დაჭიმვისას, ნელა დააჭირეთ თეძოებს ჭერისკენ და გააჩერეთ ზევით 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
როგორ ვივარჯიშო საწოლში წოლისას?
უკუ კრუნჩები
- დაწექით ზურგზე ხელები გვერდით, ხელები ქვემოთ.
- გამართეთ ფეხები, გამოიყენეთ აბები, რომ ასწიოთ ფეხები სახისკენ, სანამ თითები თავსაფარს არ შეეხო.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები უკან საწოლზე, მუცელთან ერთად. …
- გაიმეორეთ 10-ჯერ.
რა ვარჯიშები ეხმარება საწოლში მოხუცებს საწოლიდან ადგომაში?
Bridging - ეს ვარჯიში აძლიერებს დუნდულოების ძირითად კუნთებს, გლუტეუს მაქსიმუსს, რომელიც მნიშვნელოვანია საწოლში გადაბრუნებისთვის. დაიწყეთ ზურგზე დაწოლით, ორივე მუხლით მოხრილი. აწიეთ ქვედა ზევით და გააჩერეთ 3 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვედა ქვემოთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 8-ჯერ და გააკეთეთ კვირაში ორჯერ.
რა არის საუკეთესო ვარჯიში საწოლში?
4 სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საწოლში
- ნახევარხიდი. საწოლში იზომეტრიული მოძრაობების გაკეთება სხეულს გააძლიერებს და გაჭიმავს, ამბობს ანჯელილი. …
- სწორი ფეხის აწევა. ნახევარხიდიდან ჩამოსვლის შემდეგ გააკეთეთ ფეხის აწევა, რომელიც შეკუმშავს თქვენს მუწუკს, დაამუშავებს ბარძაყის კუნთებს და დაგეხმარებათ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში. …
- წინამხრის ფიცრები.
რაარის საუკეთესო ვარჯიში 80 წლის ქალისთვის?
ტაი ჩი . სიმძიმეების აწევა. წინააღმდეგობის ზოლებით მუშაობა. სავარჯიშოების კეთება, რომელიც იყენებს საკუთარ წონას, როგორიცაა ბიძგი და ჯდომა.
გირჩევთ:
არის ჩემს საწოლში რწყილები?
რწყილები ჩვეულებრივ არ გვხვდება სახლის მესაკუთრის საწოლებსა და საწოლებში. რწყილები, რომლებიც შეინიშნება საწოლებსა და საწოლებში, დიდი ალბათობით იქ მხოლოდ სისხლის საჭმლის მისაღებად ან შესაძლოა განადგურდეს ცხოველისგან, თუ შინაურ ცხოველს მიეცემა უფლება დაიძინოს იმავე საწოლში, როგორც სახლის პატრონი.
რატომ დააწვინეს კრისტოფერი საწოლში?
კრისტინა წარმატებით იშვილეს 1939 წელს, კრისტოფერი 1943 წელს და ტყუპები ოთხი წლის შემდეგ 1947 წელს. … ' ღამით ის ამბობს, რომ მისი ძმა კრისტოფერი საწოლში იყო მიბმული ტილოს აღკაზმვით, რათა თავიდან აიცილოს იგი. ტუალეტში სიარული. რა დაემართა კრისტოფერს Mommie Dearest-ში?
მთელი დღე საწოლში ვიწექი?
საწოლში სამუდამოდ დაწოლა შეიძლება დამამშვიდებლად ჟღერდეს, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ფიზიკურად, თქვენი კუნთების და ძვლების უმეტესი ნაწილი იშლება დაახლოებით ექვს თვეში ერთ წელიწადში. თქვენ ასევე მიდრეკილნი იქნებით უსიამოვნო წყლულების მიმართ, რომლებსაც წოლის წყლულები ეწოდება.
საწოლში მიჯაჭვული ერთი სიტყვაა?
საწოლში მიჯაჭვული ადამიანი არის ისეთი ავადმყოფი ან ხანდაზმული, რომ არ შეუძლია საწოლიდან ადგომა. … ძალიან ხანდაზმული ადამიანები ასევე შეიძლება იყვნენ საწოლში მიჯაჭვული სისუსტის ან ტკივილის გამო. სიტყვა მომდინარეობს ძველი ინგლისურიდან bæddrædæn, „ლოგინზე მიჯაჭვული კაცი“, ფუძეებიდან bedd, „bed“და rida, „rider“.
უნდა დაიძინონ და-ძმებმა ერთ საწოლში?
პასუხი მარტივია - თუ ფიქრობთ, რომ მათ კარგად დაიძინებენ, თუ და-ძმა ორივე ეთანხმება იდეას და თუ მთელ ოჯახს შეუძლია დაისვენოს, წადით ამისთვის. … ზოგიერთი და-ძმისთვის საწოლის გაზიარება აძლევს მათ დაცულობის გრძნობას და ერთმანეთთან ურთიერთობას. ჯანსაღია ძმებისთვის ერთად ძილი?
