2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ტოპ 10 სახლში მკერდის ვარჯიში
- სტანდარტული პუშ-აპები. ძველია, მაგრამ კარგი. …
- ოდნავ უფრო მარტივი პუშ-აპები. მოითმინეთ, ბიძგები იქნება თანმიმდევრული თემა ამ ნაწარმოებში, მაგრამ გვერწმუნეთ, ღირს. …
- წაწებებზე უარის თქმა. …
- პლიომეტრიული პუშ-აპები. …
- ფართო პუშ-აპები. …
- Diamond Push-ups. …
- შეარევი პუშ-აპები. …
- ერთი ფეხის აზიდვები.
როგორ ავაშენო მკერდი წონის გარეშე?
5 ვარჯიში უფრო დიდი მკერდისთვის - აღჭურვილობის გარეშე
- პუშ-აპს. პუშ-აპები სხეულის წონის შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც ურტყამს მკერდსა და ხელებს. …
- აწკაპუნების უარყოფა. დაქვეითება პუშ-აპის უფრო რთული ვერსიაა ძირითადი ბიძგ-აპი. …
- ბრილიანტის პუშ-აპსი. …
- პუშ-აპის შეკავება. …
- ფართო პუშ-აპსი.
რომელი 3 ვარჯიში მოქმედებს გულმკერდზე?
სცადეთ ეს ვარჯიშები თქვენი გულმკერდის კუნთების ასაშენებლად
- პუშაპები. Pushups არის ყველაზე აშკარა არჩევანი, რადგან ისინი არ საჭიროებენ სპეციალურ აღჭურვილობას და შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. …
- ჰანტელის პრესა. სკამზე პრესის მსგავსი ჰანტელის პრესა კიდევ ერთი კარგი არჩევანია გულმკერდის კუნთების ასაშენებლად. …
- სკამზე პრესა.
რა ვარჯიშებია კარგი გულმკერდისთვის?
7 საუკეთესო გულმკერდის ვარჯიში მამაკაცებისთვის
- დაწყება.
- წვერა სკამზე.
- Pec deck.
- საკაბელო კროსოვერი.
- მკერდის პრესა.
- დახრილი ჰანტელიდაფრინავს.
- დაწევა.
- პუშაპები.
რას გააკეთებს დღეში 100 ბიძგი?
თქვენ ზედმეტად ვარჯიშობთ მკერდსა და ტრიცეფსს
თუ 100 პუშ-აპის გაკეთება თქვენთვის რთულია, მაშინ თქვენს კუნთებს შემდგომი აღდგენა დასჭირდებათ. … თუ 100 პუშ-აპი თქვენთვის რთული არ არის, მაშინ ეს იქნება მოკლე კუნთების გამძლეობის ვარჯიში თქვენთვის. ის მნიშვნელოვნად არ ავარჯიშებს და არც კუნთებს ამოტუმბავს.
გირჩევთ:
რამდენს გამოიმუშავებენ ცხენის ვარჯიშები?
ცხენის ვარჯიშების ხელფასები აშშ-ში მერყეობს $17, 160-დან 44$-მდე, 059, საშუალო ხელფასით $32,022. ცხენის ვარჯიშების საშუალო 57% იღებს $32, 022-დან $35,707-მდე, ხოლო საუკეთესო 86% - $44,059. რა არის ყველაზე მაღალანაზღაურებადი ცხენის სამუშაო?
სახლში ბოდიბილდინგის ვარჯიშები?
სხეულის ვარჯიშები კუნთების ასაშენებლად სახლში პუშ-აპი: 3–6 კომპლექტი 6–12 გამეორებით. … ბურპი: 6 წუთში 15 წუთის განმავლობაში. … პლანკ-აპ: 3 კომპლექტი 5-10 გამეორებით. … ტრიცეპსის ჩაძირვა: 2 კომპლექტი 10-12 გამეორებით. … Inchworm:
წვავს თუ არა ძირითადი ვარჯიშები მუცლის ცხიმს?
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს არც ერთი ვარჯიში, რომელიც წვავს მხოლოდ მუცლის ცხიმს, ნებისმიერ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სხეულის მთლიანი ცხიმი, როდესაც რეგულარულად კეთდება ჯანსაღ დიეტასთან ერთად. მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები ან ჩაჯდომა, კონკრეტულად არ წვავს მუცლის ცხიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მუცლის უფრო ბრტყელი და ტონუსის გამოჩენა.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ძირითადი ვარჯიშები?
ძირითადი ვარჯიშები აუმჯობესებს თქვენს წონასწორობას და სტაბილურობას ძირითადი ვარჯიშები ავარჯიშებს მენჯის, ზურგის ქვედა ნაწილის, თეძოებისა და მუცლის კუნთებს, რათა ჰარმონიულად იმუშაონ. ეს იწვევს უკეთეს ბალანსს და სტაბილურობას, იქნება ეს სათამაშო მოედანზე თუ ყოველდღიურ საქმიანობაში.
საწოლში ვარჯიშები მოხუცებისთვის?
ბარძაყის სახსარი მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ფეხები მატრასზე დუნდულებთან ახლოს. მუცლის კუნთებისა და წებოვანა კუნთების დაჭიმვისას, ნელა დააჭირეთ თეძოებს ჭერისკენ და გააჩერეთ ზევით 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
