ტოპ 10 სახლში მკერდის ვარჯიში
- სტანდარტული პუშ-აპები. ძველია, მაგრამ კარგი. …
- ოდნავ უფრო მარტივი პუშ-აპები. მოითმინეთ, ბიძგები იქნება თანმიმდევრული თემა ამ ნაწარმოებში, მაგრამ გვერწმუნეთ, ღირს. …
- წაწებებზე უარის თქმა. …
- პლიომეტრიული პუშ-აპები. …
- ფართო პუშ-აპები. …
- Diamond Push-ups. …
- შეარევი პუშ-აპები. …
- ერთი ფეხის აზიდვები.
როგორ ავაშენო მკერდი წონის გარეშე?
5 ვარჯიში უფრო დიდი მკერდისთვის - აღჭურვილობის გარეშე
- პუშ-აპს. პუშ-აპები სხეულის წონის შესანიშნავი ვარჯიშია, რომელიც ურტყამს მკერდსა და ხელებს. …
- აწკაპუნების უარყოფა. დაქვეითება პუშ-აპის უფრო რთული ვერსიაა ძირითადი ბიძგ-აპი. …
- ბრილიანტის პუშ-აპსი. …
- პუშ-აპის შეკავება. …
- ფართო პუშ-აპსი.
რომელი 3 ვარჯიში მოქმედებს გულმკერდზე?
სცადეთ ეს ვარჯიშები თქვენი გულმკერდის კუნთების ასაშენებლად
- პუშაპები. Pushups არის ყველაზე აშკარა არჩევანი, რადგან ისინი არ საჭიროებენ სპეციალურ აღჭურვილობას და შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. …
- ჰანტელის პრესა. სკამზე პრესის მსგავსი ჰანტელის პრესა კიდევ ერთი კარგი არჩევანია გულმკერდის კუნთების ასაშენებლად. …
- სკამზე პრესა.
რა ვარჯიშებია კარგი გულმკერდისთვის?
7 საუკეთესო გულმკერდის ვარჯიში მამაკაცებისთვის
- დაწყება.
- წვერა სკამზე.
- Pec deck.
- საკაბელო კროსოვერი.
- მკერდის პრესა.
- დახრილი ჰანტელიდაფრინავს.
- დაწევა.
- პუშაპები.
რას გააკეთებს დღეში 100 ბიძგი?
თქვენ ზედმეტად ვარჯიშობთ მკერდსა და ტრიცეფსს
თუ 100 პუშ-აპის გაკეთება თქვენთვის რთულია, მაშინ თქვენს კუნთებს შემდგომი აღდგენა დასჭირდებათ. … თუ 100 პუშ-აპი თქვენთვის რთული არ არის, მაშინ ეს იქნება მოკლე კუნთების გამძლეობის ვარჯიში თქვენთვის. ის მნიშვნელოვნად არ ავარჯიშებს და არც კუნთებს ამოტუმბავს.
