მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს არც ერთი ვარჯიში, რომელიც წვავს მხოლოდ მუცლის ცხიმს, ნებისმიერ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს სხეულის მთლიანი ცხიმი, როდესაც რეგულარულად კეთდება ჯანსაღ დიეტასთან ერთად. მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები ან ჩაჯდომა, კონკრეტულად არ წვავს მუცლის ცხიმს, მაგრამ მათ შეუძლიათ მუცლის უფრო ბრტყელი და ტონუსის გამოჩენა.
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტად მუცლის ცხიმს?
კუჭის ცხიმის დასაწვავად ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია კრინჩი. კრუნჩები პირველ ადგილზეა, როდესაც ცხიმების წვის ვარჯიშებზე ვსაუბრობთ. შეგიძლიათ დაიწყოთ დაწოლით, მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე. აწიეთ ხელები და შემდეგ მოათავსეთ ისინი თავის უკან.
გეხმარება ძირითადი ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დაწვაში?
მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ მუცლის ცხიმის მოცილება მხოლოდ მუცლის ვარჯიშით შეუძლებელია. მთლიანი სხეულის ცხიმის დასაკლებად გამოიყენეთ აერობული ვარჯიშისა და წინააღმდეგობის ვარჯიშისკომბინაცია, როგორიცაა წონის აწევა. გარდა ამისა, მიირთვით ჯანსაღი დიეტა დიდი რაოდენობით პროტეინებით, ბოჭკოებით და პორციების კონტროლით - ეს ყველაფერი დამტკიცებულია, რომ ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას.
გეხმარება თუ არა ძირითადი ვარჯიში წონის დაკლებაში?
რატომ ფოკუსირება თქვენს ძირითადზე? ყველა სახის ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მაგრამ თქვენი ვარჯიშის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიშების ჩართვა მნიშვნელოვანია რამდენიმე მიზეზის გამო. … ძირითადი კუნთების სიძლიერის განვითარებამ შესაძლოა თქვენი ვარჯიში უფრო ეფექტური გახადოს - და შესაძლოა უფრო სასიამოვნოც.
წვავს ფიცრები მუცლის ცხიმს?
პლანკი ერთ-ერთი საუკეთესოაკალორიების წვა და სასარგებლო ვარჯიშები. ფიცრის სამაგრი ერთდროულად აერთიანებს რამდენიმე კუნთს, რითაც სარგებლობს თქვენი სხეულის ძირითადი სიძლიერით. მხოლოდ არ იწვის ცხიმს მუცლის მიდამოში, ისინი ასევე მუშაობენ გაუმჯობესებული პოზის, მოქნილობის და ასევე უფრო მჭიდრო მუცელზე.
