2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
პალეო დიეტა ჩვეულებრივ მოიცავს მჭლე ხორცს, თევზს, ხილს, ბოსტნეულს, თხილს და თესლს - საკვებს, რომლის მიღებაც წარსულში შეიძლებოდა ნადირობითა და შეგროვებით. პალეო დიეტა ზღუდავს საკვებს, რომელიც გავრცელდა მაშინ, როდესაც მეურნეობა გაჩნდა დაახლოებით 10 000 წლის წინ. ამ საკვებში შედის რძის პროდუქტები, პარკოსნები და მარცვლეული.
რა დიეტა ჰგავს გამოქვაბულის დიეტას?
პალეოს დიეტა ზოგჯერ მეტსახელად "გამოქვაბულის დიეტას", რადგან ის ჩვენი წინაპრების დიეტებიდან მომდინარეობს. ის დაფუძნებულია პალეოლითის ხანაში მყოფი ადამიანებისთვის საკვების წყაროებზე, რომელიც მოიცავდა დაახლოებით 2,5 მილიონი წლიდან 10 000 წლამდე.
რომელი დიეტა არის ყველაზე ახლოს ხმელთაშუა ზღვის დიეტასთან?
DASH დიეტა
DASH (დიეტური მიდგომა ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად) ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მსგავსია იმით. ყურადღებას ამახვილებს ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულის და უცხიმო რძის პროდუქტების ჭამაზე და წითელი ხორცისა და ტკბილეულის მინიმიზაციაზე.
რა დიეტას გირჩევენ დიეტოლოგები?
„მიირთვით დაბალანსებული დიეტა ხილითა და ბოსტნეულით, მჭლე ცილებით, როგორიცაა ტოფუ ან ორაგული, მთლიანი მარცვლეული (შვრიის ფაფა ან ქინოა შესანიშნავი არჩევანია) და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო და ზეითუნის ზეთი.” ის ასევე გვთავაზობს კალორიების შემცირებას იმ საკვების შეზღუდვით, რომელიც არ უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, როგორიცაა ალკოჰოლი.
რა საკვები შედის წინაპრების დიეტაში?
რა არის წინაპრების დიეტაში? საგვარეულო საკვები, როგორც წესი, არის ერთჯერადი, მთლიანი ინგრედიენტები, როგორიცააროგორც თევზი, ბოსტნეული, ხილი, თხილი და თესლი. ისინი, როგორც წესი, მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, არ შეიცავს რძეს და არ შეიცავს დანამატებს და კონსერვანტებს. წინაპართა საკვები არის ის, რომლის მოკრეფა შესაძლებელია დედამიწიდან, თევზაობა ან ნადირობა.
გირჩევთ:
მუზაფერ შერიფის მძარცველების გამოქვაბულის ექსპერიმენტში?
მუზაფერ შერიფი ამტკიცებდა, რომ ჯგუფთაშორისი კონფლიქტი (ანუ კონფლიქტი ჯგუფებს შორის) ხდება მაშინ, როდესაც ორი ჯგუფი კონკურენციაშია შეზღუდული რესურსებისთვის. ამ თეორიას მხარს უჭერს მტკიცებულებები ცნობილი კვლევისგან, რომელიც იკვლევს ჯგუფურ კონფლიქტს:
როდის უგულებელყოფთ თქვენს დიეტას?
დიეტის გადახრები ძალზე გავრცელებულია და ყველას ემართება. ზოგიერთი ადამიანი ჩაერთვება გაუთავებელ სავარჯიშო სესიებში ყოველი ნამცხვრის საჭმელად. სხვები ხდებიან დეპრესიულები, ან საერთოდ უარს ამბობენ დიეტაზე. გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, ერთი ცუდი კვება არ გასუქებთ და არ შეაფერხებთ პროგრესს.
გამოქვაბულის ადამიანებს ჰქონდათ თანაგრძნობა?
პრეისტორიულ ადამიანებს, როგორიცაა ნეანდერტალელები, ჰქონდათ თანაგრძნობის ღრმა გრძნობა და ისინი ასევე ზრუნავდნენ სხვებზე, ახალი კვლევის მიხედვით. მკვლევარების თქმით, ჰომო ერექტუსში თანაგრძნობა დაიწყო 1,8 მილიონი წლის წინ, რომელიც რეგულირდება როგორც ემოცია ინტეგრირებული რაციონალურ აზროვნებასთან.
მოტყუების დღე ჩემს დიეტას გააფუჭებს?
თუ თაღლითობის დღე ხდება თქვენი კვირის რეგულარული ნაწილი, თქვენ რისკავთ სრულად დაუპირისპირდეთ თქვენს დიეტის ძალისხმევას. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტის პერიოდის შემდეგ გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭამა, რადგან ეს იწვევს დღესასწაულებისა და შიმშილის ციკლს.
იცავენ თუ არა ვეგეტარიანელები დაბალანსებულ დიეტას?
ვეგეტარიანული და ვეგანური კვება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. კარგად დაგეგმილი ვეგანური და ვეგეტარიანული დიეტა შეიძლება შეესაბამებოდეს ადამიანის ცხოვრების ყველა ეტაპს. თუმცა, განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო ვეგეტარიანულ დიეტაზე ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს და ჩვილებისა და ბავშვობის პერიოდში.
