სტანდარტულ პუშაპში შემდეგი კუნთებია გამიზნული:
- მკერდის კუნთები, ან გულმკერდი.
- მხრები, ან დელტოიდები.
- მკლავების უკანა მხარე, ან ტრიცეფსი.
- მუცელი.
- "ფრთის" კუნთები პირდაპირ იღლიის ქვეშ, რომელსაც უწოდებენ წინა სერატუსს.
რამდენი ასვლა უნდა გავაკეთო დღეში?
არ არსებობს შეზღუდვა, თუ რამდენი ბიძგი შეიძლება გააკეთოს დღეში. ბევრი ადამიანი აკეთებს 300-ზე მეტ ბიძგს დღეში. მაგრამ საშუალო ადამიანისთვის, თუნდაც 50-დან 100-მდე ბიძგი საკმარისი უნდა იყოს კარგი ზედა ტანის შესანარჩუნებლად, იმ პირობით, რომ ეს გაკეთდება სწორად. შეგიძლიათ დაიწყოთ 20 ბიძგით, მაგრამ ნუ მიჰყვებით ამ რიცხვს.
რეალურად აშენებს პუშ-აპები კუნთებს?
ტრადიციული ბიძგები სასარგებლოა სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაძლიერებლად. ისინი მუშაობენ ტრიცეფსზე, გულმკერდის კუნთებსა და მხრებზე. სათანადო ფორმით გაკეთების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ აგრეთვე გააძლიერონ ზურგის ქვედა ნაწილი და ბირთვი მუცლის კუნთების ჩართვით (შეყვანით). პუშაპი სწრაფი და ეფექტური ვარჯიშია ძალის ასამაღლებლად.
შეგიძლიათ დღეში 500 ბიძგის გაკეთება?
დღეს ჩვენ გავაქარწყლებთ მითს დღეში 500 ბიძგი! ეს მითია მიზეზის გამო. თუ გსურთ გაიზარდოთ თქვენი ძალა, ძალა და გახდეთ უფრო დიდი, თქვენ არ შეგიძლიათ განახორციელოთ იგივე ვარჯიში ყოველ დღე და დაელოდოთ უკეთეს შედეგებს.
შეგიძლიათ მიიღოთ ექვსი პაკეტი პუშ-აპებიდან?
აწევა და ბიძგები კლასიკური კალისტენიკის სავარჯიშოებია. …საქმე ის არის, რომ სხეულის წონის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ამოღებული ექვსი პაკეტი, რადგან თითოეული ვარჯიში მოითხოვს კუნთების ძალიან დიდი რაოდენობის გამოყენებას - და ეს ყოველთვის მოიცავს თქვენს მუცელს.
