2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
სტანდარტულ პუშაპში შემდეგი კუნთებია გამიზნული:
- მკერდის კუნთები, ან გულმკერდი.
- მხრები, ან დელტოიდები.
- მკლავების უკანა მხარე, ან ტრიცეფსი.
- მუცელი.
- "ფრთის" კუნთები პირდაპირ იღლიის ქვეშ, რომელსაც უწოდებენ წინა სერატუსს.
რამდენი ასვლა უნდა გავაკეთო დღეში?
არ არსებობს შეზღუდვა, თუ რამდენი ბიძგი შეიძლება გააკეთოს დღეში. ბევრი ადამიანი აკეთებს 300-ზე მეტ ბიძგს დღეში. მაგრამ საშუალო ადამიანისთვის, თუნდაც 50-დან 100-მდე ბიძგი საკმარისი უნდა იყოს კარგი ზედა ტანის შესანარჩუნებლად, იმ პირობით, რომ ეს გაკეთდება სწორად. შეგიძლიათ დაიწყოთ 20 ბიძგით, მაგრამ ნუ მიჰყვებით ამ რიცხვს.
რეალურად აშენებს პუშ-აპები კუნთებს?
ტრადიციული ბიძგები სასარგებლოა სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაძლიერებლად. ისინი მუშაობენ ტრიცეფსზე, გულმკერდის კუნთებსა და მხრებზე. სათანადო ფორმით გაკეთების შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ აგრეთვე გააძლიერონ ზურგის ქვედა ნაწილი და ბირთვი მუცლის კუნთების ჩართვით (შეყვანით). პუშაპი სწრაფი და ეფექტური ვარჯიშია ძალის ასამაღლებლად.
შეგიძლიათ დღეში 500 ბიძგის გაკეთება?
დღეს ჩვენ გავაქარწყლებთ მითს დღეში 500 ბიძგი! ეს მითია მიზეზის გამო. თუ გსურთ გაიზარდოთ თქვენი ძალა, ძალა და გახდეთ უფრო დიდი, თქვენ არ შეგიძლიათ განახორციელოთ იგივე ვარჯიში ყოველ დღე და დაელოდოთ უკეთეს შედეგებს.
შეგიძლიათ მიიღოთ ექვსი პაკეტი პუშ-აპებიდან?
აწევა და ბიძგები კლასიკური კალისტენიკის სავარჯიშოებია. …საქმე ის არის, რომ სხეულის წონის ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ამოღებული ექვსი პაკეტი, რადგან თითოეული ვარჯიში მოითხოვს კუნთების ძალიან დიდი რაოდენობის გამოყენებას - და ეს ყოველთვის მოიცავს თქვენს მუცელს.
გირჩევთ:
მუშაობს დახრილი ბიძგები?
დახრილი პოზიცია ძირითადად ამუშავებს თქვენს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ თქვენ ასევე დაგჭირდებათ თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა ზურგის დასაცავად. სანამ ტრადიციული ბიძგები ამუშავებენ თქვენს მკერდს, მკლავებს და მხრებს, დახრილი აზიდვები ხსნის ზეწოლას მკლავებიდან და მხრებიდან, რათა მკერდზე მყარი ვარჯიში მოგაწოდოთ.
მთვარის ბიძგები მიწისძვრებზე უარესია?
მთვარის მიწისძვრა არის მიწისძვრის მთვარის ეკვივალენტი (ე.ი. მიწისძვრა მთვარეზე). ისინი პირველად აღმოაჩინეს აპოლონის ასტრონავტებმა. ყველაზე დიდი მთვარის მიწისძვრები გაცილებით სუსტია, ვიდრე ყველაზე დიდი მიწისძვრები, თუმცა მათი რყევა შეიძლება გაგრძელდეს ერთ საათამდე, ნესტიანი სეისმური ვიბრაციების ნაკლები დამამშვიდებელი ფაქტორების გამო.
რომელ კუნთებზე მუშაობს ნიკაპი?
სამუშაო კუნთები ჩინუპის დროს ზოგადად, ჩინუპის აწევა არის ზედა ტანის სიძლიერის ვარჯიში. აწევის შესასრულებლად, თქვენ იწყებთ აწევის ზოლზე ჩამოკიდებით, ხელებით თქვენგან მოშორებით და თქვენი სხეული მთლიანად გაშლილი. შემდეგ აწიეთ თავი მაღლა, სანამ ნიკაპი არ იქნება ზოლის ზემოთ.
ამუშავებენ თუ არა აზიდვები და აწევები ერთსა და იმავე კუნთებზე?
როდესაც აკეთებთ აწევას, თქვენ ახვევთ თქვენს ლატებს, ზურგის შუა რიცხვებს, უკანა დელტებს, ბიცეფსებს, წინამხრებს და გულს. პუშაპები ავარჯიშებენ მკერდს, მხრებს, ტრიცეფსს და გულს. ასე რომ, ამ ორ მოძრაობას შორის, თქვენ გაქვთ მთელი სხეულის ზედა ნაწილი დაფარული.
აწიეთ ბიძგები გაჩერების სიმაღლეზე?
პუშ-აპები მოზრდილთათვის თითქმის ცხადია, რომ არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ხელი შეუწყოს პუშ-აპებსზრდასრულთა ზრდის შეფერხებას. … თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თქვენი ზრდის შეფერხებაზე, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ შესაბამის ფორმას, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი შედეგები და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტრავმის რისკი.
