დახრილი პოზიცია ძირითადად ამუშავებს თქვენს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ თქვენ ასევე დაგჭირდებათ თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა ზურგის დასაცავად. სანამ ტრადიციული ბიძგები ამუშავებენ თქვენს მკერდს, მკლავებს და მხრებს, დახრილი აზიდვები ხსნის ზეწოლას მკლავებიდან და მხრებიდან, რათა მკერდზე მყარი ვარჯიში მოგაწოდოთ.
აშენებს კუნთებს დახრილი ბიძგები?
თუ თქვენ უკვე არ ჩართეთ დახრილობის ამაღლების ვარიაცია თქვენს ვარჯიშში, თქვენ ხელიდან გაუშვით რამდენიმე ძირითადი უპირატესობა. როდესაც ეს მოძრაობა სწორად კეთდება, ეს მოძრაობა არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს ზედა ტანის ძალას, ის ასევე აშენებს კუნთებს გულმკერდში, ხელებსა და გულში.
უფრო რთულია კუთხოვანი ბიძგები?
მიდრეკილება უფრო ადვილია, ვიდრე ძირითადი პუშაპი, ხოლო დაკლება უფრო რთული. დაღმავალი დაწევის კუთხე გაიძულებს აწიოთ თქვენი სხეულის წონის მეტი. მას შემდეგ რაც აითვისებთ დახრილობას და ძირითად ბიძგებს, აიღეთ დაცემის ასვლა.
დახრილი აზიდვები სჯობს ჩვეულებრივ აზიდვას?
"მიდრეკილება უფრო ადვილია, ვიდრე ჩვეულებრივი ან უარის თქმა", ამბობს უილიამსი და დასძენს, რომ ეს მათ "შესანიშნავია მათთვის, ვინც ებრძვის ნორმალურ ბრტყელ აზიდვებს." რეგულარული ბიძგები შესანიშნავია ზედა ტანისა და ბირთვის დასამუშავებლად, მაგრამ თუ თქვენ კონცენტრირდებით სიძლიერეზე, დახრილობა მნიშვნელოვნად ამცირებს …
რამდენი ასვლა უნდა გავაკეთო დღეში?
დამწყებებმა უნდა მიისწრაფოდნენ ათი დახრილობისკენups; შუალედურ ვარჯიშებს შეუძლიათ სცადონ ათი რეგულარული ბიძგი; ხოლო მათ, ვინც უფრო მოწინავეა, შეუძლია გაართულოს სვლა ათი შენელებული ბიძგების შესრულებით, ბოლოში შეჩერებით გამეორებებს შორის.
