2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
დახრილი პოზიცია ძირითადად ამუშავებს თქვენს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ თქვენ ასევე დაგჭირდებათ თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა ზურგის დასაცავად. სანამ ტრადიციული ბიძგები ამუშავებენ თქვენს მკერდს, მკლავებს და მხრებს, დახრილი აზიდვები ხსნის ზეწოლას მკლავებიდან და მხრებიდან, რათა მკერდზე მყარი ვარჯიში მოგაწოდოთ.
აშენებს კუნთებს დახრილი ბიძგები?
თუ თქვენ უკვე არ ჩართეთ დახრილობის ამაღლების ვარიაცია თქვენს ვარჯიშში, თქვენ ხელიდან გაუშვით რამდენიმე ძირითადი უპირატესობა. როდესაც ეს მოძრაობა სწორად კეთდება, ეს მოძრაობა არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს ზედა ტანის ძალას, ის ასევე აშენებს კუნთებს გულმკერდში, ხელებსა და გულში.
უფრო რთულია კუთხოვანი ბიძგები?
მიდრეკილება უფრო ადვილია, ვიდრე ძირითადი პუშაპი, ხოლო დაკლება უფრო რთული. დაღმავალი დაწევის კუთხე გაიძულებს აწიოთ თქვენი სხეულის წონის მეტი. მას შემდეგ რაც აითვისებთ დახრილობას და ძირითად ბიძგებს, აიღეთ დაცემის ასვლა.
დახრილი აზიდვები სჯობს ჩვეულებრივ აზიდვას?
"მიდრეკილება უფრო ადვილია, ვიდრე ჩვეულებრივი ან უარის თქმა", ამბობს უილიამსი და დასძენს, რომ ეს მათ "შესანიშნავია მათთვის, ვინც ებრძვის ნორმალურ ბრტყელ აზიდვებს." რეგულარული ბიძგები შესანიშნავია ზედა ტანისა და ბირთვის დასამუშავებლად, მაგრამ თუ თქვენ კონცენტრირდებით სიძლიერეზე, დახრილობა მნიშვნელოვნად ამცირებს …
რამდენი ასვლა უნდა გავაკეთო დღეში?
დამწყებებმა უნდა მიისწრაფოდნენ ათი დახრილობისკენups; შუალედურ ვარჯიშებს შეუძლიათ სცადონ ათი რეგულარული ბიძგი; ხოლო მათ, ვინც უფრო მოწინავეა, შეუძლია გაართულოს სვლა ათი შენელებული ბიძგების შესრულებით, ბოლოში შეჩერებით გამეორებებს შორის.
გირჩევთ:
მთვარის ბიძგები მიწისძვრებზე უარესია?
მთვარის მიწისძვრა არის მიწისძვრის მთვარის ეკვივალენტი (ე.ი. მიწისძვრა მთვარეზე). ისინი პირველად აღმოაჩინეს აპოლონის ასტრონავტებმა. ყველაზე დიდი მთვარის მიწისძვრები გაცილებით სუსტია, ვიდრე ყველაზე დიდი მიწისძვრები, თუმცა მათი რყევა შეიძლება გაგრძელდეს ერთ საათამდე, ნესტიანი სეისმური ვიბრაციების ნაკლები დამამშვიდებელი ფაქტორების გამო.
აწიეთ ბიძგები გაჩერების სიმაღლეზე?
პუშ-აპები მოზრდილთათვის თითქმის ცხადია, რომ არ არსებობს არანაირი მტკიცებულება, რომ ხელი შეუწყოს პუშ-აპებსზრდასრულთა ზრდის შეფერხებას. … თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თქვენი ზრდის შეფერხებაზე, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ შესაბამის ფორმას, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი შედეგები და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ტრავმის რისკი.
რომელია უფრო საშიში წინაშოკი თუ შემდგომი ბიძგები?
წინაშოკი არის ნაკლებად სავარაუდოა გამოიწვიოს ზიანი, ვიდრე შემდგომი ბიძგები, რადგან ისინი უფრო მცირე ზომისაა. … ფაქტობრივად, შემდგომი ბიძგები შეიძლება იყოს ისეთი ძლიერი, რომ უფრო ძლიერი იყოს, ვიდრე მთავარი მიწისძვრა. როდესაც ეს მოხდება, შემდგომი ბიძგები დაერქმევა მთავარ მიწისძვრას, ხოლო მთავარი მიწისძვრა ჩაითვლება წინარეშოკად.
რა კუნთებზე მუშაობს ბიძგები?
სტანდარტულ პუშაპში შემდეგი კუნთებია გამიზნული: მკერდის კუნთები, ან გულმკერდი. მხრები, ან დელტოიდები. მკლავების უკანა მხარე, ან ტრიცეფსი. მუცელი. "ფრთის" კუნთები პირდაპირ იღლიის ქვეშ, რომელსაც უწოდებენ წინა სერატუსს. რამდენი ასვლა უნდა გავაკეთო დღეში?
რა არის წინარეშოკი და შემდგომი ბიძგები?
წინაშოკები არის მიწისძვრები, რომლებიც წინ უძღვის უფრო დიდ მიწისძვრებს იმავე ადგილას. მიწისძვრა არ შეიძლება განისაზღვროს, როგორც წინარეშოკი, სანამ არ მოხდება უფრო დიდი მიწისძვრა იმავე მხარეში. შემდგომი ბიძგები არის უფრო მცირე მიწისძვრები, რომლებიც ხდება იმავე ზოგად რაიონში დღეების ან წლების შემდეგ… რა განსხვავებაა წინარეშოკის მთავარ და შემდგომ შოკს შორის?
