2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
ნახშირწყლების დატვირთვა კეთდება მაღალი გამძლეობის აქტივობამდე კვირით ადრე. ღონისძიებამდე ერთი-სამი დღით ადრე, გაზარდეთ ნახშირწყლების მიღება დაახლოებით 8-დან 12 გრამამდე ნახშირწყლების თითო კილოგრამ წონაზე. შეამცირეთ ცხიმის შემცველი საკვები ზედმეტი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების კომპენსაციისთვის.
რას იღებენ სპორტსმენები ნახშირწყლების დატვირთვით?
მაღალი გამძლეობის სპორტსმენების უმეტესობა იყენებს ნახშირწყლების დატვირთვას, როგორც კვების რეჟიმს ღონისძიებამდე რამდენიმე დღით ადრე; რადგან ცნობილია, რომ ნახშირწყლების დატვირთვა ზრდის კუნთების გლიკოგენისმატებას; რომელიც ცნობილია, რომ ახანგრძლივებს ვარჯიშს და აუმჯობესებს გრძელვადიან შესრულებას.
ამტანობის სპორტსმენისთვის ნახშირწყლების დატვირთვის პროგრამის მონიტორინგისას რა უნდა გააკეთოს სპორტსმენმა შეჯიბრის წინა დღეს?
მიუხედავად იმისა, რომ გამძლეობის სპორტსმენები სარგებლობენ ნახშირწყლების დატვირთვით ღონისძიებების დაწყებამდე, სპორტსმენებს, რომლებიც მონაწილეობენ ვარჯიშში, რომელიც გრძელდება 60-დან 90 წუთზე ნაკლებ დრომდე, უნდა შეეძლოთ ნახშირწყლების მარაგების დატვირთვა შეჯიბრებამდე 3-დან 4,5 გ-მდე ნახშირწყლების მოხმარებით ფუნტზე. სხეულის წონა და დასვენება ან ვარჯიშის დატვირთვის შემცირება…-ში
რა არის ნახშირწყლების დატვირთვა და რა სარგებლობა მოაქვს ამას სპორტსმენებისთვის?
ნახშირწყლების ჩატვირთვის იდეა არის კუნთებში გლიკოგენის მარაგების მაქსიმალურად გაზრდა შეჯიბრებამდე, რაც ხელს უწყობს გამძლეობის გაუმჯობესებას. ღონისძიების დაწყებამდე ნახშირწყლების დატვირთვა საუკეთესოდ მუშაობსგამძლეობის სპორტი, როგორიცაა მარათონი, ველოსიპედის დისტანცია, თხილამურებით სრიალი და ცურვა.
რა ხდება ნახშირწყლების დატვირთვის დროს?
ნახშირწყლების დატვირთვა უბრალოდ კვების სტრატეგიაა გაზრდის თქვენს ორგანიზმში შენახული გლიკოგენის ნორმალურ რაოდენობას(3). ეს ჩვეულებრივ გულისხმობს ჩვეულებრივზე მეტი ნახშირწყლების ჭამას რამდენიმე დღის განმავლობაში და ასევე ვარჯიშის შემცირებას ნახშირწყლების რაოდენობის შესამცირებლად.
გირჩევთ:
მიიღება თუ არა კოლეჯის სპორტსმენები შეღავათიან მოპყრობაზე?
სტუდენტები-სპორტსმენებმა ერთდროულად უნდა ატარონ ვარჯიში, თამაშები, სასკოლო დავალება და საშინაო ცხოვრება. ეჭვგარეშეა, არ არის სპეციალური მოპყრობამოსწავლე-სპორტსმენების მიმართ საშუალო სკოლის დონეზე; მოსალოდნელია, რომ სპორტსმენები მიიღებენ ამ A-ებს ისევე, როგორც სტუდენტი, რომელიც არ არის ჩართული სკოლის შემდგომ აქტივობებში.
ხელფასს იღებენ კოლეჯის სპორტსმენები?
NCAA ჯერ კიდევ არ აძლევს კოლეჯებსა და უნივერსიტეტებს უფლებას, გადაიხადონ სპორტსმენები ისევე, როგორც პროფესიონალური სპორტული ლიგები უხდიან მოთამაშეებს - ხელფასებითა და შეღავათებით - მაგრამ ახალი ცვლილებები კოლეჯის სპორტსმენებს საშუალებას მისცემს მოითხოვონ დაადასტურეთ გარიგებები, გაყიდეთ საკუთარი საქონელი და გამოიმუშავეთ ფული მათი სოციალური მედიის ანგარიშებიდან.
თავს დაესხმებიან თუ არა სპორტსმენები ძაღლებს?
თუ ამ ფრინველებიდან რომელიმე შენიშნეს თქვენს მხარეში, არის შანსი, რომ თქვენს შინაურ ცხოველს თავს დაესხნენ. ძაღლები დაშინდნენ გზის მგზავრების მიერ, რადგან ისინი შორიდან უყურებდნენ ფრინველებს და მათკენ არ მოძრაობდნენ. ორი გზამკვლევი ხანდახან თავს ესხმის შედარებით დიდ გველს ერთობლივად.
ვინ იღებენ სპორტსმენები ყინულის აბაზანებს?
ვარჯიშის შემდგომ ჩაძირვა ყინულის წყლის აბაზანაში ჩვეულებრივი პრაქტიკაა ბევრ სპორტსმენში. ცნობილია როგორც ცივი წყლით ჩაძირვა ან კრიოთერაპია, გამოიყენება უფრო სწრაფად აღდგენისთვის და კუნთების ტკივილისა და ტკივილის შესამცირებლად ინტენსიური ვარჯიშის ან შეჯიბრების შემდეგ.
როდის არის საჭირო დატვირთვის რეაქტორები?
ნებისმიერი ძრავისთვის, თუ მანძილი 300-დან 500 ფუტამდეა., უნდა იყოს გამოყენებული დატვირთვის რეაქტორი. თუ მანძილი 500 ფუტზე მეტია, მაშინ უნდა იქნას გამოყენებული სპეციალური ტიპის ფილტრი, რომელსაც ეწოდება dV/dt ფილტრი (დაბალგამტარი ფილტრი). მაღლა ასვლა, შეზღუდული დატვირთვით ან ძრავის ინდუქციურობით.
