ნახშირწყლების დატვირთვა კეთდება მაღალი გამძლეობის აქტივობამდე კვირით ადრე. ღონისძიებამდე ერთი-სამი დღით ადრე, გაზარდეთ ნახშირწყლების მიღება დაახლოებით 8-დან 12 გრამამდე ნახშირწყლების თითო კილოგრამ წონაზე. შეამცირეთ ცხიმის შემცველი საკვები ზედმეტი ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების კომპენსაციისთვის.
რას იღებენ სპორტსმენები ნახშირწყლების დატვირთვით?
მაღალი გამძლეობის სპორტსმენების უმეტესობა იყენებს ნახშირწყლების დატვირთვას, როგორც კვების რეჟიმს ღონისძიებამდე რამდენიმე დღით ადრე; რადგან ცნობილია, რომ ნახშირწყლების დატვირთვა ზრდის კუნთების გლიკოგენისმატებას; რომელიც ცნობილია, რომ ახანგრძლივებს ვარჯიშს და აუმჯობესებს გრძელვადიან შესრულებას.
ამტანობის სპორტსმენისთვის ნახშირწყლების დატვირთვის პროგრამის მონიტორინგისას რა უნდა გააკეთოს სპორტსმენმა შეჯიბრის წინა დღეს?
მიუხედავად იმისა, რომ გამძლეობის სპორტსმენები სარგებლობენ ნახშირწყლების დატვირთვით ღონისძიებების დაწყებამდე, სპორტსმენებს, რომლებიც მონაწილეობენ ვარჯიშში, რომელიც გრძელდება 60-დან 90 წუთზე ნაკლებ დრომდე, უნდა შეეძლოთ ნახშირწყლების მარაგების დატვირთვა შეჯიბრებამდე 3-დან 4,5 გ-მდე ნახშირწყლების მოხმარებით ფუნტზე. სხეულის წონა და დასვენება ან ვარჯიშის დატვირთვის შემცირება…-ში
რა არის ნახშირწყლების დატვირთვა და რა სარგებლობა მოაქვს ამას სპორტსმენებისთვის?
ნახშირწყლების ჩატვირთვის იდეა არის კუნთებში გლიკოგენის მარაგების მაქსიმალურად გაზრდა შეჯიბრებამდე, რაც ხელს უწყობს გამძლეობის გაუმჯობესებას. ღონისძიების დაწყებამდე ნახშირწყლების დატვირთვა საუკეთესოდ მუშაობსგამძლეობის სპორტი, როგორიცაა მარათონი, ველოსიპედის დისტანცია, თხილამურებით სრიალი და ცურვა.
რა ხდება ნახშირწყლების დატვირთვის დროს?
ნახშირწყლების დატვირთვა უბრალოდ კვების სტრატეგიაა გაზრდის თქვენს ორგანიზმში შენახული გლიკოგენის ნორმალურ რაოდენობას(3). ეს ჩვეულებრივ გულისხმობს ჩვეულებრივზე მეტი ნახშირწყლების ჭამას რამდენიმე დღის განმავლობაში და ასევე ვარჯიშის შემცირებას ნახშირწყლების რაოდენობის შესამცირებლად.
