სკამზე პრესა არის გასაოცარი რთული ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ამუშავებს თქვენს pecs - ა.შ. გულმკერდის კუნთს - და ტრიცეფსს, მაგრამ ის ასევე იყენებს სხეულის ზედა ტანის სხვა კუნთებსაც., მათ შორის დელტები (მხრები), წინამხრები, ბირთვი და სხვა.
რომელი კუნთები მუშაობს სკამზე?
ეს სავარჯიშო კეთდება ბრტყელ სკამზე დაწოლისას და მკერდის სიმაღლეზე წვერაზე დაჭერით. ის მუშაობს მკერდის კუნთებზე, მხრებზე და ხელებზე.
ეფექტურია სკამზე პრესა?
სკამზე დაჭერა შეიძლება იყოს ეფექტური ვარჯიში გულმკერდის, მკლავისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ სკამზე პრესაში, იმუშავეთ სპოტერთან. მათ შეუძლიათ თვალყური ადევნონ თქვენს ფორმას და დარწმუნდნენ, რომ სწორად აწევთ წონას თქვენი ფიტნეს დონისთვის.
სკამზე პრესა გაზრდის მკერდს?
სკამზე პრესა არის საუკეთესო ამწე ძლიერი მკერდის შესაქმნელად. ის ასევე შესანიშნავია თქვენი ტრიცეფსის და მხრების წინა ნაწილის გასადიდებლად, რაც მას შესანიშნავ მთლიან აწევად აქცევს თქვენი ესთეტიკის გასაუმჯობესებლად.
რა მუშაობს მკერდზე პრესები?
მკერდის პრესა ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშოა გულმკერდის ზედა სხეულის სიძლიერის ასაშენებლად. სხვა ეფექტური სავარჯიშოები მოიცავს პეკის გემბანს, საკაბელო კროსოვერს და დიპებს. გულმკერდის პრესა მიზნად ისახავს თქვენს გულმკერდს, დელტოიდს და ტრიცეფსს, აყალიბებს კუნთოვან ქსოვილს და ძალას.
