2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
სკამზე პრესა არის გასაოცარი რთული ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ამუშავებს თქვენს pecs - ა.შ. გულმკერდის კუნთს - და ტრიცეფსს, მაგრამ ის ასევე იყენებს სხეულის ზედა ტანის სხვა კუნთებსაც., მათ შორის დელტები (მხრები), წინამხრები, ბირთვი და სხვა.
რომელი კუნთები მუშაობს სკამზე?
ეს სავარჯიშო კეთდება ბრტყელ სკამზე დაწოლისას და მკერდის სიმაღლეზე წვერაზე დაჭერით. ის მუშაობს მკერდის კუნთებზე, მხრებზე და ხელებზე.
ეფექტურია სკამზე პრესა?
სკამზე დაჭერა შეიძლება იყოს ეფექტური ვარჯიში გულმკერდის, მკლავისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ სკამზე პრესაში, იმუშავეთ სპოტერთან. მათ შეუძლიათ თვალყური ადევნონ თქვენს ფორმას და დარწმუნდნენ, რომ სწორად აწევთ წონას თქვენი ფიტნეს დონისთვის.
სკამზე პრესა გაზრდის მკერდს?
სკამზე პრესა არის საუკეთესო ამწე ძლიერი მკერდის შესაქმნელად. ის ასევე შესანიშნავია თქვენი ტრიცეფსის და მხრების წინა ნაწილის გასადიდებლად, რაც მას შესანიშნავ მთლიან აწევად აქცევს თქვენი ესთეტიკის გასაუმჯობესებლად.
რა მუშაობს მკერდზე პრესები?
მკერდის პრესა ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშოა გულმკერდის ზედა სხეულის სიძლიერის ასაშენებლად. სხვა ეფექტური სავარჯიშოები მოიცავს პეკის გემბანს, საკაბელო კროსოვერს და დიპებს. გულმკერდის პრესა მიზნად ისახავს თქვენს გულმკერდს, დელტოიდს და ტრიცეფსს, აყალიბებს კუნთოვან ქსოვილს და ძალას.
გირჩევთ:
არის ფრანგული პრესა პერკოლატორი?
სახლში ყავის მომზადების ორი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ფრანგული პრესა და პერკოლატორი. ფრანგული პრესა გულისხმობს უბრალოდ ჩაძირვას ყავის წყალში და წნევის გამოყენებას მოპოვების დასაჩქარებლად. პერკოლატორი თბება და ორთქლი ამოდის, კონდენსირდება და ეცემა მიწაში.
ფრჩხილებზე პრესა უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე აკრილი?
საბოლოო ვერდიქტი არის ის, რომ ფრჩხილებზე დაჭერა უკეთესია ვიდრე აკრილი, რადგან ისინი უფრო ეკონომიურია, უფრო მეტ დროს ზოგავს და არ აზიანებს თქვენს ბუნებრივ მდგომარეობას. ფრჩხილები. ფრჩხილებზე ხარისხიანი წნეხი მაინც შესანიშნავად გამოიყურება და დიდხანს გაძლებს, თუ სწორად წაისვით და მოვლათ.
გააკეთეთ დახრილი პრესა სკამების გარეშე?
ტექნიკურად რომ ვთქვათ, თუ არ გაქვთ სკამი, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ "სკამზე" პრესა. … დაარეგულირეთ თქვენი პოზიცია ბურთზე ისე, რომ ზუსტად გაიმეოროთ დახრილი სკამი. დახრილი წნეხი მიზნად ისახავს გულმკერდის ზედა კუნთებს, მაგრამ მუცლის კუნთები დამატებით სამუშაოს ასრულებს ბურთის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად;
აქვთ თუ არა სკამების გამათბობლებს უხამსი სიტყვები?
მშობლებმა უნდა იცოდნენ, რომ The Benchwarmers დაფუძნებულია ზრდასრულ მამაკაცებზე, რომლებიც იქცევიან გაბრაზებული ბავშვებივით. ფილმში მოზარდების განმეორებითი ხუმრობებია. არსებობს უხამსობა და ბევრი სექსუალური მინიშნება. Benchwarmers არის ფილმი PG 13?
მუშაობს თუ არა სკამზე პრესა ტრიცეფსზე?
მკერდის პრესა არის კლასიკური ვარჯიში ზედა ტანის გასამაგრებლად, რომელიც მოქმედებს გულმკერდზე (მკერდზე), დელტოიდებზე (მხრები) და ტრიცეფსზე (მკლავებზე). საუკეთესო შედეგისა და უსაფრთხოებისთვის აუცილებელია გამოიყენოთ შესაბამისი ფორმა და კარგი ტექნიკა.
