2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
მკერდის პრესა არის კლასიკური ვარჯიში ზედა ტანის გასამაგრებლად, რომელიც მოქმედებს გულმკერდზე (მკერდზე), დელტოიდებზე (მხრები) და ტრიცეფსზე (მკლავებზე). საუკეთესო შედეგისა და უსაფრთხოებისთვის აუცილებელია გამოიყენოთ შესაბამისი ფორმა და კარგი ტექნიკა.
არის თუ არა სკამების პრესა კარგი ტრიცეფსისთვის?
სკამზე პრესა იმსახურებს თავის ადგილს თავისუფალ წონით ვარჯიშების პანთეონში - ის მკერდის აღმშენებლის ღვეზელია. … სტანდარტული სკამების პრესა ამუშავებს თქვენს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს გულმკერდის კუნთებით, რომლებიც ასრულებენ სამუშაოს დიდ ნაწილს, ხოლო მჭიდროდ დაჭერით სკამზე პრესა გადააქვს ყურადღებას ტრიცეფსზე.
რამდენ მუშაობს სკამზე პრესა ტრიცეფსზე?
მჭიდრო დაჭერის სკამზე პრესა მერვე ადგილზეა, როგორც ტრიცეფსის ეფექტური ვარჯიში, რაც იწვევს დაახლოებით 62% კუნთების გააქტიურებას. 1 ეს მოძრაობა ასევე მოიცავს საკმაოდ დიდ მკერდს, რის გამოც ტრიცეფსი არ მუშაობს ისე, როგორც სხვა ვარჯიშებში.
მუშაობს სკამზე პრესა ბიცეფსზე ან ტრიცეფსზე?
სკამზე პრესის ვარჯიში გადამწყვეტია სხეულის ზედა ტანის სიძლიერისა და გამძლეობის განვითარებისთვის ნებისმიერ ფიტნეს დონეზე. თუ სწორად კეთდება, ის უფრო მეტს იძლევა გაუმჯობესებას, ვიდრე უბრალოდ თქვენს მხრებსა და მხრებზე. სინამდვილეში, სკამზე პრესა ამუშავებს კისერს, მკერდს, ბიცეფსს და გულსაც კი.
სკამზე დგომა უფრო დიდ მკლავებს გაძლევს?
სკამზე დაჭერა შეიძლება იყოს ეფექტური ვარჯიში მკერდის, მკლავისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ სკამზე პრესაში, იმუშავეთ სპოტერთან. მათშეგიძლიათ უყუროთ თქვენს ფორმას და დარწმუნდეთ, რომ აწევთ სათანადო წონას თქვენი ფიტნეს დონისთვის.
გირჩევთ:
შეიძლება თუ არა სკამზე დაჭერით კუნთების აშენება?
სკამზე პრესა არის სხეულის ზედა მასის აღმშენებლობის ძლიერი სავარჯიშო, რომელიც ხაზს უსვამს სხეულის ზოგიერთ უდიდეს კუნთს. მკერდი, ტრიცეფსი და ზურგიც კი შეიძლება ივარჯიშოთ მაღალი მოცულობით და ინტენსივობით კლასიკური აწევით. არის თუ არა სკამების პრესა კარგი კუნთების ასაშენებლად?
მუშაობს სკამზე რომბოიდებზე?
„ადამიანთა უმეტესობა, ვინც აკეთებს სკამზე დაჭერას და აზიდვას, იწყებს მხრების წინ წამოწევას“, - ამბობს დენ ჯონი, ძალოვანი მწვრთნელი ბურლინგეიმში, კალიფორნია. … მომრგვალებული მხრების თავიდან ასაცილებლად ან გამოსწორების მიზნით, თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი რომბოიდები - კუნთები ზურგის ზედა ნაწილში, რომლებიც უკან იხევს მხრის პირებს.
უნდა დაბლოკოთ თუ არა სკამზე პრესინგი?
საუკეთესო შედეგისთვის, არ უნდა ჩაკეტოთ იდაყვები სკამზე დაჭერისთვის. … იდაყვის ჩაკეტვა ქმნის მოძრაობის უდიდესი დიაპაზონის მიღწევის ილუზიას. თუმცა, ამავდროულად, თქვენ სწირავთ კუნთების დაძაბულობას. კუნთების უწყვეტი, შეუწყვეტელი დაძაბულობის დაქვეითება მაქსიმალურ შედეგს გამოიღებს.
რა მუშაობს სკამების პრესა?
სკამზე პრესა არის გასაოცარი რთული ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ამუშავებს თქვენს pecs - ა.შ. გულმკერდის კუნთს - და ტრიცეფსს, მაგრამ ის ასევე იყენებს სხეულის ზედა ტანის სხვა კუნთებსაც., მათ შორის დელტები (მხრები), წინამხრები, ბირთვი და სხვა. რომელი კუნთები მუშაობს სკამზე?
რატომ არის სკამზე პრესა მნიშვნელოვანი?
სკამზე პრესა არის სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზედა ტანის კუნთების ტონუსისთვის, მათ შორის გულმკერდის, მკლავებისა და მხრების ჩათვლით. … ისინი ასევე შეიძლება იყოს ეფექტური გამაძლიერებელი ვარჯიში სპორტისთვის, როგორიცაა სპრინტი, ჰოკეი და ფეხბურთი.
