მკერდის პრესა არის კლასიკური ვარჯიში ზედა ტანის გასამაგრებლად, რომელიც მოქმედებს გულმკერდზე (მკერდზე), დელტოიდებზე (მხრები) და ტრიცეფსზე (მკლავებზე). საუკეთესო შედეგისა და უსაფრთხოებისთვის აუცილებელია გამოიყენოთ შესაბამისი ფორმა და კარგი ტექნიკა.
არის თუ არა სკამების პრესა კარგი ტრიცეფსისთვის?
სკამზე პრესა იმსახურებს თავის ადგილს თავისუფალ წონით ვარჯიშების პანთეონში - ის მკერდის აღმშენებლის ღვეზელია. … სტანდარტული სკამების პრესა ამუშავებს თქვენს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს გულმკერდის კუნთებით, რომლებიც ასრულებენ სამუშაოს დიდ ნაწილს, ხოლო მჭიდროდ დაჭერით სკამზე პრესა გადააქვს ყურადღებას ტრიცეფსზე.
რამდენ მუშაობს სკამზე პრესა ტრიცეფსზე?
მჭიდრო დაჭერის სკამზე პრესა მერვე ადგილზეა, როგორც ტრიცეფსის ეფექტური ვარჯიში, რაც იწვევს დაახლოებით 62% კუნთების გააქტიურებას. 1 ეს მოძრაობა ასევე მოიცავს საკმაოდ დიდ მკერდს, რის გამოც ტრიცეფსი არ მუშაობს ისე, როგორც სხვა ვარჯიშებში.
მუშაობს სკამზე პრესა ბიცეფსზე ან ტრიცეფსზე?
სკამზე პრესის ვარჯიში გადამწყვეტია სხეულის ზედა ტანის სიძლიერისა და გამძლეობის განვითარებისთვის ნებისმიერ ფიტნეს დონეზე. თუ სწორად კეთდება, ის უფრო მეტს იძლევა გაუმჯობესებას, ვიდრე უბრალოდ თქვენს მხრებსა და მხრებზე. სინამდვილეში, სკამზე პრესა ამუშავებს კისერს, მკერდს, ბიცეფსს და გულსაც კი.
სკამზე დგომა უფრო დიდ მკლავებს გაძლევს?
სკამზე დაჭერა შეიძლება იყოს ეფექტური ვარჯიში მკერდის, მკლავისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ სკამზე პრესაში, იმუშავეთ სპოტერთან. მათშეგიძლიათ უყუროთ თქვენს ფორმას და დარწმუნდეთ, რომ აწევთ სათანადო წონას თქვენი ფიტნეს დონისთვის.
