„ადამიანთა უმეტესობა, ვინც აკეთებს სკამზე დაჭერას და აზიდვას, იწყებს მხრების წინ წამოწევას“, - ამბობს დენ ჯონი, ძალოვანი მწვრთნელი ბურლინგეიმში, კალიფორნია. … მომრგვალებული მხრების თავიდან ასაცილებლად ან გამოსწორების მიზნით, თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი რომბოიდები - კუნთები ზურგის ზედა ნაწილში, რომლებიც უკან იხევს მხრის პირებს.
რა სავარჯიშოები მოქმედებს რომბოიდებზე?
ეს ხუთი ვარჯიში ხელს უწყობს რომბოიდური კუნთების გაძლიერებას და პოზის გაუმჯობესებას
- მიდრეკილი გვერდითი აწევა. დაწექით მუცელზე ხალიჩაზე ან სკამზე. …
- წინა აწეული ცერი ზემოთ. დაწექით მუცელზე ხალიჩაზე ან სკამზე და შუბლი დადებული გაქვთ. …
- სკაპულის რეტრაქცია. …
- უკანა დელტის დაფრინავს. …
- Scapular კედლის სლაიდები.
მუშაობს თუ არა პუშაპები რომბოიდებზე?
ზედა ტანის კუნთები ასრულებენ სამუშაოს უმეტეს ნაწილს, როდესაც ადამიანი აკეთებს პულსირებას. ეს კუნთებია: გულმკერდის კუნთების ჯგუფი, მათ შორის დიდი და მცირე გულმკერდის კუნთები. … ზურგის ზედა და შუა კუნთები, მათ შორის ზურგის უკანა, რომბოიდები და ტრაპეციის კუნთები.
რატომ არის ჩემი რომბოიდები ასე მჭიდრო?
შეიძლება განვითარდეს რომბოიდური კუნთების ტკივილი: ცუდი ან არასწორი პოზა . ჯდომა დიდი ხნის განმავლობაში . დაზიანებები კუნთების დაძაბვის, გადაჭარბებული დაჭიმვის ან რღვევის შედეგად.
როგორ დავამშვიდო ჩემი რომბოიდური კუნთი?
კისრის ქვედა და ზურგის ზედა ნაწილი (რომბოიდური) გაჭიმვა
- გაჭიმეთ ხელებითქვენი სხეულის წინ. ერთი ხელი მეორეზე გადაახვიეთ.
- ნაზად გაიწიეთ ისე, რომ იგრძნოთ, რომ თქვენი მხრის პირები ერთმანეთისგან შორდებიან.
- ნაზად დახარეთ თავი წინ.
- გაიჩერეთ 15-დან 30 წამამდე.
- გაიმეორეთ 2-დან 4-ჯერ.
