2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
„ადამიანთა უმეტესობა, ვინც აკეთებს სკამზე დაჭერას და აზიდვას, იწყებს მხრების წინ წამოწევას“, - ამბობს დენ ჯონი, ძალოვანი მწვრთნელი ბურლინგეიმში, კალიფორნია. … მომრგვალებული მხრების თავიდან ასაცილებლად ან გამოსწორების მიზნით, თქვენ უნდა გააძლიეროთ თქვენი რომბოიდები - კუნთები ზურგის ზედა ნაწილში, რომლებიც უკან იხევს მხრის პირებს.
რა სავარჯიშოები მოქმედებს რომბოიდებზე?
ეს ხუთი ვარჯიში ხელს უწყობს რომბოიდური კუნთების გაძლიერებას და პოზის გაუმჯობესებას
- მიდრეკილი გვერდითი აწევა. დაწექით მუცელზე ხალიჩაზე ან სკამზე. …
- წინა აწეული ცერი ზემოთ. დაწექით მუცელზე ხალიჩაზე ან სკამზე და შუბლი დადებული გაქვთ. …
- სკაპულის რეტრაქცია. …
- უკანა დელტის დაფრინავს. …
- Scapular კედლის სლაიდები.
მუშაობს თუ არა პუშაპები რომბოიდებზე?
ზედა ტანის კუნთები ასრულებენ სამუშაოს უმეტეს ნაწილს, როდესაც ადამიანი აკეთებს პულსირებას. ეს კუნთებია: გულმკერდის კუნთების ჯგუფი, მათ შორის დიდი და მცირე გულმკერდის კუნთები. … ზურგის ზედა და შუა კუნთები, მათ შორის ზურგის უკანა, რომბოიდები და ტრაპეციის კუნთები.
რატომ არის ჩემი რომბოიდები ასე მჭიდრო?
შეიძლება განვითარდეს რომბოიდური კუნთების ტკივილი: ცუდი ან არასწორი პოზა . ჯდომა დიდი ხნის განმავლობაში . დაზიანებები კუნთების დაძაბვის, გადაჭარბებული დაჭიმვის ან რღვევის შედეგად.
როგორ დავამშვიდო ჩემი რომბოიდური კუნთი?
კისრის ქვედა და ზურგის ზედა ნაწილი (რომბოიდური) გაჭიმვა
- გაჭიმეთ ხელებითქვენი სხეულის წინ. ერთი ხელი მეორეზე გადაახვიეთ.
- ნაზად გაიწიეთ ისე, რომ იგრძნოთ, რომ თქვენი მხრის პირები ერთმანეთისგან შორდებიან.
- ნაზად დახარეთ თავი წინ.
- გაიჩერეთ 15-დან 30 წამამდე.
- გაიმეორეთ 2-დან 4-ჯერ.
გირჩევთ:
როცა სკამზე მხრები მტკივა?
ხშირად მხრის ტკივილის მიზეზი სკამზე დაჭერით არის მბრუნავი კუნთების დაძაბვა. მბრუნავი მანჟეტი არის 4 კუნთისგან შემდგარი ნაკრები, რომელიც მოძრაობს თქვენს მხარზე. ამ ოთხივე კუნთი მიმაგრებულია მხრის წინა მხარეს, რაც შეიძლება იყოს ტკივილის წყარო.
შეიძლება თუ არა სკამზე დაჭერით კუნთების აშენება?
სკამზე პრესა არის სხეულის ზედა მასის აღმშენებლობის ძლიერი სავარჯიშო, რომელიც ხაზს უსვამს სხეულის ზოგიერთ უდიდეს კუნთს. მკერდი, ტრიცეფსი და ზურგიც კი შეიძლება ივარჯიშოთ მაღალი მოცულობით და ინტენსივობით კლასიკური აწევით. არის თუ არა სკამების პრესა კარგი კუნთების ასაშენებლად?
ვინ დაჯდა უკანა სკამზე ბოლო გაკვეთილზე?
სოფლის მოხუცები ისხდნენ უკანა სკამებზე M ჰამელისბოლო გაკვეთილზე, რადგან წუხდნენ, რომ სკოლაში უფრო ხშირად არ დადიოდნენ. მათ ასევე სურდათ მადლობა გადაეხადათ მასწავლებელს ორმოცი წლის ერთგული სამსახურისთვის და პატივისცემა გამოეხატათ იმ ქვეყნის მიმართ, რომელიც მათი აღარ იყო.
უნდა დაბლოკოთ თუ არა სკამზე პრესინგი?
საუკეთესო შედეგისთვის, არ უნდა ჩაკეტოთ იდაყვები სკამზე დაჭერისთვის. … იდაყვის ჩაკეტვა ქმნის მოძრაობის უდიდესი დიაპაზონის მიღწევის ილუზიას. თუმცა, ამავდროულად, თქვენ სწირავთ კუნთების დაძაბულობას. კუნთების უწყვეტი, შეუწყვეტელი დაძაბულობის დაქვეითება მაქსიმალურ შედეგს გამოიღებს.
მუშაობს თუ არა სკამზე პრესა ტრიცეფსზე?
მკერდის პრესა არის კლასიკური ვარჯიში ზედა ტანის გასამაგრებლად, რომელიც მოქმედებს გულმკერდზე (მკერდზე), დელტოიდებზე (მხრები) და ტრიცეფსზე (მკლავებზე). საუკეთესო შედეგისა და უსაფრთხოებისთვის აუცილებელია გამოიყენოთ შესაბამისი ფორმა და კარგი ტექნიკა.
