სკამზე პრესა არის სხეულის ზედა მასის აღმშენებლობის ძლიერი სავარჯიშო, რომელიც ხაზს უსვამს სხეულის ზოგიერთ უდიდეს კუნთს. მკერდი, ტრიცეფსი და ზურგიც კი შეიძლება ივარჯიშოთ მაღალი მოცულობით და ინტენსივობით კლასიკური აწევით.
არის თუ არა სკამების პრესა კარგი კუნთების ასაშენებლად?
სკამზე დაჭერა შეიძლება იყოს ეფექტური ვარჯიში გულმკერდის, მკლავისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ სკამზე პრესაში, იმუშავეთ სპოტერთან. მათ შეუძლიათ თვალყური ადევნონ თქვენს ფორმას და დარწმუნდნენ, რომ თქვენ აწევთ სათანადო წონას თქვენი ფიტნეს დონისთვის.
შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი მხოლოდ სკამზე პრესით?
მამაკაცების უმეტესობას სურს მკერდზე კუნთების დამატება, რაც განმარტავს, თუ რატომ ვერასოდეს ვერ ასხდებით თქვენს სპორტდარბაზში ბრტყელ სკამზე. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ სკამზე პრესა საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ დიდი წონა, მხოლოდ ეს ვარჯიში ნამდვილად არ ააშენებს თქვენს მკერდს გარკვეულ დონეზე, რადგან ის არ ურტყამს ყველა კუნთოვან ბოჭკოს.
შეგიძლიათ კუნთების აშენება გულმკერდის დაჭერით?
მკერდის პრესა არის ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო გულმკერდის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაძლიერებლად. … გულმკერდის პრესა მიზნად ისახავს თქვენს მკერდებს, დელტოიდებსა და ტრიცეფსს, აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს და ძალას. ის ასევე მოქმედებს თქვენს წინა და ბიცეფსზე.
რამდენი სკამზე დაჭერა უნდა გავაკეთო კუნთების ასაშენებლად?
დაახლოებით 6–20 გამეორება თითო კომპლექტში ჩვეულებრივ საუკეთესოა კუნთების ასაშენებლად, ზოგიერთი ექსპერტი კი 5–30 ან თუნდაც 4–40 გამეორებას თითო კომპლექტში აკეთებს. უფრო დიდი ლიფტისთვის, 6–10გამეორებები ხშირად საუკეთესოდ მუშაობს. მცირე აწევისთვის, 12-20 გამეორება ხშირად უკეთ მუშაობს.
