2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
სკამზე პრესა არის სხეულის ზედა მასის აღმშენებლობის ძლიერი სავარჯიშო, რომელიც ხაზს უსვამს სხეულის ზოგიერთ უდიდეს კუნთს. მკერდი, ტრიცეფსი და ზურგიც კი შეიძლება ივარჯიშოთ მაღალი მოცულობით და ინტენსივობით კლასიკური აწევით.
არის თუ არა სკამების პრესა კარგი კუნთების ასაშენებლად?
სკამზე დაჭერა შეიძლება იყოს ეფექტური ვარჯიში გულმკერდის, მკლავისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად. თუ თქვენ ახალი ხართ სკამზე პრესაში, იმუშავეთ სპოტერთან. მათ შეუძლიათ თვალყური ადევნონ თქვენს ფორმას და დარწმუნდნენ, რომ თქვენ აწევთ სათანადო წონას თქვენი ფიტნეს დონისთვის.
შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი მხოლოდ სკამზე პრესით?
მამაკაცების უმეტესობას სურს მკერდზე კუნთების დამატება, რაც განმარტავს, თუ რატომ ვერასოდეს ვერ ასხდებით თქვენს სპორტდარბაზში ბრტყელ სკამზე. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ სკამზე პრესა საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ დიდი წონა, მხოლოდ ეს ვარჯიში ნამდვილად არ ააშენებს თქვენს მკერდს გარკვეულ დონეზე, რადგან ის არ ურტყამს ყველა კუნთოვან ბოჭკოს.
შეგიძლიათ კუნთების აშენება გულმკერდის დაჭერით?
მკერდის პრესა არის ერთ-ერთი საუკეთესო სავარჯიშო გულმკერდის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაძლიერებლად. … გულმკერდის პრესა მიზნად ისახავს თქვენს მკერდებს, დელტოიდებსა და ტრიცეფსს, აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს და ძალას. ის ასევე მოქმედებს თქვენს წინა და ბიცეფსზე.
რამდენი სკამზე დაჭერა უნდა გავაკეთო კუნთების ასაშენებლად?
დაახლოებით 6–20 გამეორება თითო კომპლექტში ჩვეულებრივ საუკეთესოა კუნთების ასაშენებლად, ზოგიერთი ექსპერტი კი 5–30 ან თუნდაც 4–40 გამეორებას თითო კომპლექტში აკეთებს. უფრო დიდი ლიფტისთვის, 6–10გამეორებები ხშირად საუკეთესოდ მუშაობს. მცირე აწევისთვის, 12-20 გამეორება ხშირად უკეთ მუშაობს.
გირჩევთ:
შეუძლია თუ არა კონდიცირებას კუნთების აშენება?
სიძლიერის კონდიცირება საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ კუნთების ძალა, ძალა და სიჩქარე და დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა ცხიმის დაკარგვით, რაც საბოლოოდ ცვლის თქვენი კუნთების გარეგნობას. ასევე ძალიან მარტივია რუტინის შემუშავება, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენს კონკრეტულ მიზნებზე.
შეიძლება დაჭერით ან თაღლითობით?
"By hook or by crook" არის ინგლისური ფრაზა, რაც ნიშნავს "ნებისმიერი საჭირო საშუალებით", რაც ვარაუდობს, რომ ნებისმიერი შესაძლო საშუალება უნდა იქნას გამოყენებული მიზნის მისაღწევად. … ფრაზა პირველად ჩაიწერა ჯონ უიკლიფის შუა ინგლისურ საკამათო ტრაქტატებში 1380 წელს.
შეიძლება აშენება შევსებულ მიწაზე?
მოერიდეთ ჭუჭყის თავზე აშენებას. თუ დაგჭირდებათ შევსება, გამოიყენეთ დატკეპნილი ხრეში შესავსებად და არა ჭუჭყით. დატკეპნილი ხრეში ჭუჭყზე ნაკლებ წყდება. შეიძლება შესაძლებელი იყოს რბილ ნიადაგზე აგება, თუ მიიღებთ დამატებით ზომებს, როგორიცაა სხივების სხივები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საძირკვლის საყრდენი მყარ მიწაზეა დამაგრებული.
შეგიძლიათ კუნთების აშენება გამძლეობის ვარჯიშით?
დიახ, გამძლეობის სპორტსმენებს შეუძლიათ კუნთების აშენება. რა მოქმედებს კუნთებზე გამძლეობის ვარჯიში? კუნთოვანი გამძლეობის ვარჯიშის სარგებელი ხელს უწყობს კარგი პოზისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში .
შეიძლება დღეს პირამიდების აშენება?
არ იგეგმება სრულმასშტაბიანი დიდი პირამიდის აშენება, მაგრამ მიმდინარეობს შემცირებული მოდელის კამპანია. დედამიწის პირამიდის პროექტი, რომელიც დაფუძნებულია გაერთიანებულ სამეფოში, აგროვებს სახსრებს პირამიდული სტრუქტურის ასაშენებლად ჯერ კიდევ გადაუწყვეტელ ადგილას, რომელიც აგებულია მთელ მსოფლიოში მოპოვებული ქვებით.
