დიახ, გამძლეობის სპორტსმენებს შეუძლიათ კუნთების აშენება.
რა მოქმედებს კუნთებზე გამძლეობის ვარჯიში?
კუნთოვანი გამძლეობის ვარჯიშის სარგებელი
ხელს უწყობს კარგი პოზისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში . კუნთების აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესება . ყოველდღიური ფუნქციური აქტივობების შესრულების უნარის გაუმჯობესება, როგორიცაა მძიმე ნივთების აწევა.
როგორ აშენებთ კუნთებს გამძლეობის ვარჯიშის დროს?
ხუთი რჩევა სირბილით კუნთების ასაშენებლად
- შეცვალეთ სირბილის ინტენსივობა. სირბილში აფეთქებების დამატებით, თქვენ დაიწყებთ კუნთების აშენებას თქვენს ფეხებში. …
- რბენი დახრილზე. …
- შეიტანეთ სიმძიმეების აწევა და გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლები. …
- აუცილებლად დაისვენეთ. …
- მიიღეთ საკმარისი ცილა თქვენს დიეტაში.
შეგიძლიათ სირბილი მოგცეთ მუცლის კუნთები?
მიუხედავად იმისა, რომ მორბენალთა უმეტესობა არ დარბის მხოლოდ მუცლის კუნთების გასაუმჯობესებლად ან სხეულის ტონუსისთვის, ეს შეიძლება იყოს სპორტის სასიამოვნო გვერდითი უპირატესობა. მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი უპირველეს ყოვლისა კარდიო ვარჯიშია, ის აძლიერებს და ატონიზირებს თქვენი სხეულის ბევრ კუნთს, მათ შორის მუცლის კუნთებს.
სრბილი ცუდია კუნთების მომატებისთვის?
ეს შედეგები ვარაუდობს, რომ მაღალი ინტენსივობის, ხანმოკლე სირბილი აყალიბებს ფეხისკუნთებს, ხოლო შორ მანძილზე სირბილი იწვევს კუნთების მნიშვნელოვან დაზიანებას, აფერხებს კუნთების ზრდას. მაღალი ინტენსივობის, მოკლე ხანგრძლივობის სირბილს, როგორიცაა სპრინტი, შეუძლია კუნთების აშენება შორ მანძილზესირბილმა შეიძლება შეაფერხოს.
