2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:08
დიახ, გამძლეობის სპორტსმენებს შეუძლიათ კუნთების აშენება.
რა მოქმედებს კუნთებზე გამძლეობის ვარჯიში?
კუნთოვანი გამძლეობის ვარჯიშის სარგებელი
ხელს უწყობს კარგი პოზისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში . კუნთების აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესება . ყოველდღიური ფუნქციური აქტივობების შესრულების უნარის გაუმჯობესება, როგორიცაა მძიმე ნივთების აწევა.
როგორ აშენებთ კუნთებს გამძლეობის ვარჯიშის დროს?
ხუთი რჩევა სირბილით კუნთების ასაშენებლად
- შეცვალეთ სირბილის ინტენსივობა. სირბილში აფეთქებების დამატებით, თქვენ დაიწყებთ კუნთების აშენებას თქვენს ფეხებში. …
- რბენი დახრილზე. …
- შეიტანეთ სიმძიმეების აწევა და გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლები. …
- აუცილებლად დაისვენეთ. …
- მიიღეთ საკმარისი ცილა თქვენს დიეტაში.
შეგიძლიათ სირბილი მოგცეთ მუცლის კუნთები?
მიუხედავად იმისა, რომ მორბენალთა უმეტესობა არ დარბის მხოლოდ მუცლის კუნთების გასაუმჯობესებლად ან სხეულის ტონუსისთვის, ეს შეიძლება იყოს სპორტის სასიამოვნო გვერდითი უპირატესობა. მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი უპირველეს ყოვლისა კარდიო ვარჯიშია, ის აძლიერებს და ატონიზირებს თქვენი სხეულის ბევრ კუნთს, მათ შორის მუცლის კუნთებს.
სრბილი ცუდია კუნთების მომატებისთვის?
ეს შედეგები ვარაუდობს, რომ მაღალი ინტენსივობის, ხანმოკლე სირბილი აყალიბებს ფეხისკუნთებს, ხოლო შორ მანძილზე სირბილი იწვევს კუნთების მნიშვნელოვან დაზიანებას, აფერხებს კუნთების ზრდას. მაღალი ინტენსივობის, მოკლე ხანგრძლივობის სირბილს, როგორიცაა სპრინტი, შეუძლია კუნთების აშენება შორ მანძილზესირბილმა შეიძლება შეაფერხოს.
გირჩევთ:
შეიძლება თუ არა სკამზე დაჭერით კუნთების აშენება?
სკამზე პრესა არის სხეულის ზედა მასის აღმშენებლობის ძლიერი სავარჯიშო, რომელიც ხაზს უსვამს სხეულის ზოგიერთ უდიდეს კუნთს. მკერდი, ტრიცეფსი და ზურგიც კი შეიძლება ივარჯიშოთ მაღალი მოცულობით და ინტენსივობით კლასიკური აწევით. არის თუ არა სკამების პრესა კარგი კუნთების ასაშენებლად?
შეიძლება თუ არა დარტყმული მუხლის გამოსწორება მოზრდილებში ვარჯიშით?
გენუვალგუმის მქონე ადამიანების უმრავლესობისთვის, ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს მათ მუხლების მოწესრიგებასა და სტაბილიზაციას. თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს შეუძლია შეაფასოს თქვენი სიარული და შემოგთავაზოთ სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ფეხის, ბარძაყისა და ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად.
შეუძლია თუ არა კონდიცირებას კუნთების აშენება?
სიძლიერის კონდიცირება საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ კუნთების ძალა, ძალა და სიჩქარე და დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა ცხიმის დაკარგვით, რაც საბოლოოდ ცვლის თქვენი კუნთების გარეგნობას. ასევე ძალიან მარტივია რუტინის შემუშავება, რომელიც ფოკუსირებულია თქვენს კონკრეტულ მიზნებზე.
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით?
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის (HIT) ფუნდამენტური პრინციპებია ის, რომ ვარჯიში უნდა იყოს მოკლე, იშვიათი და ინტენსიური. სავარჯიშოები შესრულებულია ძალისხმევის ან ინტენსივობის მაღალი დონით, სადაც ითვლება, რომ ის ასტიმულირებს სხეულს კუნთების სიძლიერისა და ზომის გაზრდაში.
შეგიძლიათ ბრაუნფილდზე აშენება?
სამშენებლო პროექტისთვის ბრაუნფილდის უბნის გამოყენების არჩევა ქმნის უნიკალურ შესაძლებლობებსა და გამოწვევებს. ბრაუნფილდზე აშენებას აქვს თავისი უპირატესობები, როგორიცაა ქონების შესყიდვის ფასის შემცირება, არსებული კომუნალური ინფრასტრუქტურა, ან იდეალური წვდომა და მდებარეობა მთავარ მაგისტრალებზე ან არსებულ ოპერაციებზე.
