2024 ავტორი: Elizabeth Oswald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-13 00:09
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის (HIT) ფუნდამენტური პრინციპებია ის, რომ ვარჯიში უნდა იყოს მოკლე, იშვიათი და ინტენსიური. სავარჯიშოები შესრულებულია ძალისხმევის ან ინტენსივობის მაღალი დონით, სადაც ითვლება, რომ ის ასტიმულირებს სხეულს კუნთების სიძლიერისა და ზომის გაზრდაში.
რა არის მაღალი დონის ვარჯიში?
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) არის ინტერვალური ვარჯიშის ფორმა, გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის სტრატეგია ინტენსიური ანაერობული ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდების მონაცვლეობით ნაკლებად ინტენსიური გამოჯანმრთელების პერიოდებით, ზედმეტად ამოწურვამდე. გასაგრძელებლად.
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ცუდია თქვენთვის?
ახალი კვლევა მიუთითებს, რომ გადაჭარბებულმა HIIT-მა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მიტოქონდრიას, ენერგიის გენერატორებს, რომლებიც გვხვდება თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში.
რა არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის მაგალითები?
აქ არის HIIT ვარჯიშის რამდენიმე მარტივი მაგალითი:
- სტაციონარული ველოსიპედის გამოყენებით, პედლებით რაც შეიძლება ძლიერად და სწრაფად 30 წამის განმავლობაში. …
- გასათბობად სირბილის შემდეგ, სპრინტით რაც შეიძლება სწრაფად 15 წამის განმავლობაში. …
- შეასრულეთ squat jumps (ვიდეო) რაც შეიძლება სწრაფად 30-დან 90 წამამდე.
რა ხდება როცა ვარჯიშობ მაღალი ინტენსივობით?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) ამაღლებს ცხიმების დაჟანგვას, აძლიერებს თქვენს გულს და მკვეთრად აუმჯობესებს თქვენს ანაერობულ შესაძლებლობებს. … HIIT არის მოკლევადიანი ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა, რომელიც იყენებსმაღალი ინტენსივობის ძალისხმევის მოკლე შეტევები, რასაც მოჰყვება დასვენების მოკლე შეტევები.
გირჩევთ:
რას ნიშნავს მაღალი ლაქტატი?
სისხლში ლაქტატის მაღალი დონე ნიშნავს, რომ ადამიანის დაავადება ან მდგომარეობა იწვევს ლაქტატის დაგროვებას. ზოგადად, ლაქტატის უფრო დიდი მატება ნიშნავს მდგომარეობის უფრო სიმძიმეს. როდესაც ასოცირდება ჟანგბადის ნაკლებობასთან, ლაქტატის მატებამ შეიძლება მიუთითოს, რომ ორგანოები არ ფუნქციონირებენ სწორად.
შეიძლება თუ არა დარტყმული მუხლის გამოსწორება მოზრდილებში ვარჯიშით?
გენუვალგუმის მქონე ადამიანების უმრავლესობისთვის, ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს მათ მუხლების მოწესრიგებასა და სტაბილიზაციას. თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს შეუძლია შეაფასოს თქვენი სიარული და შემოგთავაზოთ სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ფეხის, ბარძაყისა და ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად.
რა ინტენსივობის ვარჯიში უნდა გავაკეთო?
ამერიკის გულის ასოციაცია ზოგადად რეკომენდაციას უწევს გულისცემის სამიზნე სიხშირეს: ვარჯიშის ზომიერი ინტენსივობა: 50% თქვენი მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 70%-მდე . ენერგიული ვარჯიშის ინტენსივობა: თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 70%-დან დაახლოებით 85%-მდე.
შეგიძლიათ კუნთების აშენება გამძლეობის ვარჯიშით?
დიახ, გამძლეობის სპორტსმენებს შეუძლიათ კუნთების აშენება. რა მოქმედებს კუნთებზე გამძლეობის ვარჯიში? კუნთოვანი გამძლეობის ვარჯიშის სარგებელი ხელს უწყობს კარგი პოზისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში .
უნდა იყოს თუ არა უზმოზე კარდიო დაბალი ინტენსივობის?
სამარხვო კარდიო ეხება ნებისმიერი სახის გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, რომელიც შესრულებულია უზმოზე. ადამიანები ჩვეულებრივ იყენებენ დაბალი ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშს უზმო კარდიოსთვის. … მაშასადამე, ჭამიდან მინიმუმ 6 საათის ლოდინი უსაფრთხო ფსონია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მარხულობთ და რომ სრულად მონელებული გაქვთ თქვენი ბოლო კვება.
