მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის (HIT) ფუნდამენტური პრინციპებია ის, რომ ვარჯიში უნდა იყოს მოკლე, იშვიათი და ინტენსიური. სავარჯიშოები შესრულებულია ძალისხმევის ან ინტენსივობის მაღალი დონით, სადაც ითვლება, რომ ის ასტიმულირებს სხეულს კუნთების სიძლიერისა და ზომის გაზრდაში.
რა არის მაღალი დონის ვარჯიში?
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) არის ინტერვალური ვარჯიშის ფორმა, გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის სტრატეგია ინტენსიური ანაერობული ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდების მონაცვლეობით ნაკლებად ინტენსიური გამოჯანმრთელების პერიოდებით, ზედმეტად ამოწურვამდე. გასაგრძელებლად.
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ცუდია თქვენთვის?
ახალი კვლევა მიუთითებს, რომ გადაჭარბებულმა HIIT-მა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მიტოქონდრიას, ენერგიის გენერატორებს, რომლებიც გვხვდება თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში.
რა არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის მაგალითები?
აქ არის HIIT ვარჯიშის რამდენიმე მარტივი მაგალითი:
- სტაციონარული ველოსიპედის გამოყენებით, პედლებით რაც შეიძლება ძლიერად და სწრაფად 30 წამის განმავლობაში. …
- გასათბობად სირბილის შემდეგ, სპრინტით რაც შეიძლება სწრაფად 15 წამის განმავლობაში. …
- შეასრულეთ squat jumps (ვიდეო) რაც შეიძლება სწრაფად 30-დან 90 წამამდე.
რა ხდება როცა ვარჯიშობ მაღალი ინტენსივობით?
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) ამაღლებს ცხიმების დაჟანგვას, აძლიერებს თქვენს გულს და მკვეთრად აუმჯობესებს თქვენს ანაერობულ შესაძლებლობებს. … HIIT არის მოკლევადიანი ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა, რომელიც იყენებსმაღალი ინტენსივობის ძალისხმევის მოკლე შეტევები, რასაც მოჰყვება დასვენების მოკლე შეტევები.
