სამარხვო კარდიო ეხება ნებისმიერი სახის გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, რომელიც შესრულებულია უზმოზე. ადამიანები ჩვეულებრივ იყენებენ დაბალი ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშს უზმო კარდიოსთვის. … მაშასადამე, ჭამიდან მინიმუმ 6 საათის ლოდინი უსაფრთხო ფსონია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მარხულობთ და რომ სრულად მონელებული გაქვთ თქვენი ბოლო კვება.
რამდენი ინტენსიური უნდა იყოს სამარხვო კარდიო?
თუ თქვენ აპირებთ უზმოზე კარდიოს შესრულებას, შეგიძლიათ შეასრულოთ დაბალიდან საშუალო ინტენსივობის კარდიო ერთ საათამდე ან მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) უფრო მოკლე ხანგრძლივობით. (20-30 წუთი) სანამ თქვენი კუნთების გლიკოგენის მარაგები (ენერგია) მცირდება.
უზმოზე კარდიო ნამდვილად ახდენს განსხვავებას?
თუმცა, კვლევამ აჩვენა, რომ მარხვა კარდიო არ ზრდის ცხიმების წვას 24 საათის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კუნთები ადაპტირებენ მეტი ცხიმის გამოყენებას ვარჯიშის დროს, თქვენ რეალურად არ კარგავთ მეტ ცხიმს იმ დღეებში, როდესაც ვარჯიშობთ, ვიდრე დღეებში.
გავაკეთო დაბალი თუ მაღალი ინტენსივობის კარდიო?
მაღალი ინტენსივობის კარდიო ეფექტურია ცხიმის დასაკლებად, რადგან წუთში მეტ კალორიას წვავთ წუთში – დაბალი ინტენსივობის კარდიოსთან შედარებით, ისევე როგორც დროის განმავლობაში. თქვენს სხეულს სჭირდება დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელება.
დაბალი ინტენსივობის კარდიო უკეთესია ცხიმის დაკლებისთვის?
პასუხი: მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში ზე ნაკლები ინტენსივობით დაწვავს უფრო მაღალ პროცენტსკალორიების რაოდენობა ცხიმიდან, როდესაც ვარჯიშობთ უფრო მაღალი ინტენსივობით იმავე დროის განმავლობაში, გაცილებით მეტ კალორიას წვავთ.
