ამერიკის გულის ასოციაცია ზოგადად რეკომენდაციას უწევს გულისცემის სამიზნე სიხშირეს: ვარჯიშის ზომიერი ინტენსივობა: 50% თქვენი მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 70%-მდე . ენერგიული ვარჯიშის ინტენსივობა: თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 70%-დან დაახლოებით 85%-მდე.
რა ინტენსივობის ვარჯიში უნდა გავაკეთო წონის დასაკლებად?
წონის დასაკლებად ან წონის დაკლების შესანარჩუნებლად, დაგჭირდებათ კვირაში 300 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, მაიოს კლინიკის მიხედვით. ეს საშუალოდ დაახლოებით 60 წუთია, კვირაში ხუთი დღე. თუ დაკავებული ხართ, დაყავით თქვენი კარდიო ვარჯიში დღეში სამ მცირე ვარჯიშად.
რა ინტენსივობის ვარჯიში უნდა გავაკეთო როგორც სტუდენტმა?
ბავშვებმა და მოზარდებმა უნდა მიიღონ დღეში მინიმუმ 1 საათი ან მეტი ფიზიკური აქტივობა ასაკის შესაბამისი აქტივობებით, უმეტესი ნაწილი გაატარონ ზომიერი ან ენერგიული ინტენსივობის აერობული აქტივობებით.
რა არის ინტენსივობის 5 დონე?
დაბალი ინტენსივობა : გულისცემა არის 68-დან 92 დარტყმამდე წუთში. ზომიერი ინტენსივობა: გულისცემა არის 93-დან 118 დარტყმამდე წუთში. მაღალი ინტენსივობა: გულისცემა წუთში 119 დარტყმაზე მეტია.
ინტენსივობის გაზომვა
- დაბალი (ან მსუბუქი) არის დაახლოებით 40-54% MHR.
- ზომიერი არის 55-69% MHR.
- მაღალი (ან ენერგიული) უდრის ან აღემატება 70% MHR.
რა არის ვარჯიშის 3 ინტენსივობის დონე?
სავარჯიშო დაყოფილია სამ სხვადასხვა ინტენსივობის დონედ. ესენიდონეები მოიცავს დაბალს, ზომიერ და ენერგიულ და იზომება ამოცანის მეტაბოლური ექვივალენტით (ასევე მეტაბოლური ექვივალენტი ან METs).
